Влияние кальция, магния и цинка на тестостерон у мужчин

• Алкоголь;
• Контрацептивы в виде таблеток;
• Гормональные препараты;
• Большое количество сладкого и соленая пища;
• Черный и зеленый чаи и кофе в больших количествах.

Важно знать, что цинк для мужчин крайне необходим. Поскольку исследованиями доказано, что нехватка этого микроэлемента в организме приводит к снижению уровня тестостерона почти на 70%. В целом важный микроэлемент работает как:

• Незаменимый участник почти 500 протекающих в организме человека биохимических реакций;
• Строительный материал для молекулы мужского гормона тестостерона;
• Ингибитор фермента 5-альфа-редуктаза;
• Важный микроэлемент, который поддерживает процесс деления клеток, а значит, отвечает за подвижность спермиев;
• Средство, поддерживающее здоровье простаты.

Важно: помимо этого важный микроэлемент поддерживает красоту и здоровье кожи, волос и ногтей.

Если регулярно употреблять гранат, уровень тестостерона у мужчин может вырасти на 24%. Помимо этого он имеет ряд других полезных эффектов. Например, гранат помогает предотвратить скопление опухолевых клеток в простате.

Гормон можно повысить без медицинских препаратов, лекарств и прочей «химии».

Недавно финские ученые заявили о том, что употребление куриных яиц позитивно влияет на мужское здоровье и способствует выработке тестостерона. Однако яйца – не единственный продукт, который повышает уровень этого гормона.

Врачи утверждают, что с возрастом уровень тестостерона у сильной половины человечества снижается на 1-2% ежегодно. Но для того, чтобы обеспечивать мужчинам сексуальную функцию и здоровую фертильность, этот половой гормон должен поддерживаться на определенном уровне. Помимо этого тестостерон отвечает за нужную мышечную массу и крепость костей.

К счастью, тестостерон можно повысить без медицинских препаратов, лекарств и прочей «химии». Специалисты назвали восемь продуктов, способствующих выработке «мужского». Это имбирь, гранат, лук, продукты с цинком, продукты с магнием, продукты с витамином Д, а также оливковое масло и здоровые жиры.

Имбирь

Существуют исследования, согласно которым мужчинам идет на пользу ежедневное употребление имбиря в течение трех месяцев. За это время уровень тестостерона повышается в среднем на 17,7%.

Гранат

Если регулярно употреблять гранат, уровень тестостерона у мужчин может вырасти на 24%. Помимо этого он имеет ряд других полезных эффектов. Например, гранат помогает предотвратить скопление опухолевых клеток в простате.

Луковый сок увеличивает уровень лютеинизирующего гормона. Он отвечает за производство тестостерона в семенниках. Помимо этого лук положительно влияет на производство сперматазоидов.

Продукты с цинком

Красное мясо, домашняя птица, моллюски, фасоль. Эти продукты богаты цинком, а также другими полезными веществами. Дефицит цинка в мужском организме способен привести к половой дисфункции и импотенции.

Продукты с магнием

Низкий уровень магния связан с повышенным уровнем подкожного жира. Это подавляет синтез тестостерона у мужчин. Для того, чтобы этого не происходило, стоит употреблять продукты, богатые этим микроэлементом. Это фасоль, чечевица, шоколад, орехи, зеленые листовые овощи, семена и цельные зерна.

Продукты с витамином Д

Витамин Д – один из наиболее важных для мужского здоровья веществ. Его наличие в андрогенных железах необходимо для того, чтобы высвобождался тестостерон. Помимо этого он сдерживает избыточную выработку «женского» гормона эстрогена. Лидерами по содержанию витамина Д являются тунец, говяжья печень, сардины и сельдь.

Оливковое масло

Употребление оливкового масла, как и лукового сока, способствует выработке и увеличению концентрации лютеинизирующего гормона. Он, в свою очередь, симулирует клетки яичников к выработке тестостерона.

Здоровые жиры

Для полноценного синтеза тестостерона необходим холестерин, который поступает из полезных и здоровых жиров. Именно поэтому мужчинам необходимо употреблять в пищу продукты, богатые «правильным» жиром, отмечают ученые. Его недостаток в рационе свидетельствует о том, что уровень тестостерона будет снижаться.

А также.

Помимо этих продуктов медики советуют отказаться от алкоголя, регулярно заниматься спортом и соблюдать режим сна. Также желательно меньше подвергаться стрессу и больше заниматься сексом.

Западные ученые проводили исследование: группа мужчин в течение года принимала витамин Д в дозе 3332 МЕ, все это контролировалось анализом крови на тестостерон, за год был зафиксирован рост гормона на четверть. Это значит, что данный элемент обязательно должен присутствовать в добавках.

Популярные препараты

При выборе поливитаминной добавки изучите содержание. Приветствуется, чтобы было большинство из перечисленных компонентов. Особое внимание стоит уделить средствам с большим содержанием цинка, магния и витамина Д, потому что они считаются одними из самых важных. Выбор между производителями будет основываться на ценовой характеристике и финансовых возможностях. Судя по отзывам в интернете, неплохими считаются фирмы Л.Е.В. СИА, Эвалар, Верваг фарма, Арнебия, Пец и многие другие.

Большой популярностью пользуется пищевая добавка «ZMA», принимаемая людьми с целью повысить тестостерон. Приготовлена на основе цинка, магния, B6. Выпускается в различных формах, но чаще всего на прилавках аптек можно встретить капсулы и таблетки.

Принимается на ночь и практически не оказывает никаких побочных эффектов. При проведении последних испытаний поднять андроген получилось лишь у части обследуемых.

Повысить тестостерон у мужчин может средство «Паритет». Его часто называют «малайское чудо» за уникальные свойства лекарства. Считается, что секрет мужчин Малайзии кроется в растении эурикома длиннолистая. Трава содержит многие элементы, необходимые для андрогенного синтеза, что приводит к повышению тестостерона. Терапевтический курс составляет всего лишь месяц.

Для повышения тестостерона можно принимать пищевые добавки.

Лучший природный источник селена — это бразильские орехи. Высокий уровень селена необходим не только для производства тестостерона, он также улучшает качество спермы.

ВЫВОДЫ

1. Полезно будет узнать, что высокое содержание в рационе злаков (зерновых продуктов питания) может способствовать тому, что люди иногда испытывают недостаток в основных минералах. Зерна содержат вещества, которые могут блокировать поглощение минералов в кишечнике.
2. В то время как поливитамины и добавки полезны для людей, страдающих от дефицита минералов, часто правильное питание — это все, что вам нужно, чтобы повысить производительность. Включая в свой рацион больше вышеупомянутых продуктов, а также пищевые или спортивные добавки с бором, вы можете значительно улучшить свои спортивные результаты, и повысить уровень тестостерона естественным способом.

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Анализ 18 исследований на людях с сахарным диабетом показал, что добавки магния были более эффективными в снижении уровня сахара в крови натощак, чем плацебо. Кроме того, уровень сахара в крови значительно снизился у лиц, подверженных риску этого состояния (18).

Есть ли у этой добавки побочные эффекты?

В настоящее время о побочных эффектах добавок кальция-магния-цинка не сообщалось.

Тем не менее умеренные и высокие дозы добавок этих питательных веществ по отдельности связаны с различными побочными эффектами, в том числе (23, 24, 25):

• головные боли
• тошнота и рвота
• диарея
• запор
• боль в животе и спазмы
• потеря аппетита
• мышечная слабость
• онемение и покалывание

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, рассмотрите возможность снижения дозировки или обратитесь к врачу.

Поскольку передозировка кальция связана с образованием камней в почках и более высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно важно придерживаться рекомендаций по дозировке на упаковке (25).

Кроме того, стоит отметить, что кальций конкурирует с магнием и цинком за усвоение. Если вам не хватает какого-либо из этих минералов, рассмотрите возможность приема этих микроэлементов по отдельности и распределения их между приемами пищи.

Хотя кальций, магний и цинк в целом безопасны, в умеренных и высоких дозах они связаны с различными побочными эффектами. Таким образом, вы не должны принимать больше, чем указано на упаковке.

Оптимальное соотношение компонентов в мужском комплексе составляет – 30 мг цинка, 450 – магния и 10 мг В6. В женском варианте нужно подбирать ЗМА с соотношением – 20 мг цинка, 300 – магния и 7 мг B6.

Как определить нехватку магния и цинка

Магний относится к числу микроэлементов, отвечающих за преждевременное старение организма. Он участвует в синтезе белков – естественном строительном материале. Отсутствие нужного количества белковых молекул приводит к дегенеративным процессам, старению человека, его внутренних органов.

Дефицит элемента проявляется в:

• синдроме хронической усталости;
• замедлении метаболизма в системе пищеварения из-за нехватки сахара, а значит, инсулина;
• бессоннице, развитии симптома тревожности;
• хрупкости костей и мышц, судорог из-за неусваивания витамина D и кальция;
• атеросклерозе сосудов;
• нарушении ритма сердца, сосудистой недостаточности;
• ухудшении зрения;
• проблемах с кожей и волосами.

У спортсменов нехватка минерала проявляется в падении спортивных показателей, несмотря на регулярность и интенсивность тренировок.

Цинк не только главный в синтезе тестостерона. Его недостаток приводит к импотенции и бесплодию, он очевиден, если:

• резко снижаются регенеративные процессы в тканях, возникают кожные сыпи;
• волосы и ногти становятся тусклыми, безжизненными, ломкими;
• резко падает острота зрения;
• нарушается функционирование нервной системы, появляется тремор рук, раздражительность, нарушается координация;
• возникает иммунодефицит.

Исправить ситуацию можно, изменив рацион питания или включить в него пищевые добавки.

Суточная норма потребления Mg+ для молодых мужчин – 400 мг. После 30 лет она повышается до 420-450 мг. Женщинам требуется на 100 мг меньше.

Если говорить о продуктах, то есть три категории, которые способны восполнить дефицит микроэлемента в организме: с высоким, средним и низким содержанием минерала.

Ориентировочное «меню» представлено в таблице.

Дефицит	Продукты
Минимальный	Рекомендованы молочные и морепродукты, в которых элемент соединен с белком. Можно есть морковь, финики, травку.
Средний	В рацион добавляют гречу, пшено, морскую капусту во всех вариантах, рис, орехи, бобовые.
Высокий	Любые отруби, кунжут, какао.

Что касается цинка, то его в сутки необходимо около 20 мг.

Дозировка для каждого рассчитывается строго индивидуально и зависит от пола и возраста. Чем старше пациент, тем меньше требуется цинка.

Таблица необходимых продуктов с случае с цинком выглядит так.

Источник	Название
Животного происхождения	Мясо, особенно говядина, баранина, морская рыба жирных сортов, угорь, устрицы.
Растительного происхождения	Отруби пшеничные, орехи, семечки тыквы, мак.

Диетологи отдают предпочтение продуктам животного происхождения. Кстати, если добавить к этим минералам хром, то мы получим диету трех микроэлементов, которая гарантирует стройность фигуры до конца дней, если использовать ее раз в полгода. При этом калорийность не должна превышать 1200 ккал в течение недели. потеря веса – 1 кг.

Уровень микроэлемента рекомендуется чётко регулировать. При передозировке цинковых препаратов можно спровоцировать риск развития аденомы простаты, развитие преддиабета, метаболический синдром, слабоумие у мужчин пожилого возраста, патологическое изменение уровня липидов. Избыток цинка мешает плодотворной усвояемости магния и железа.

Препараты с содержанием цинка

Недостаток цинка в мужском организме можно восполнить как продуктами с высоким его содержанием, так и витаминами, натуральными добавками и лекарственными средствами.

Ниже перечислены эффективные препараты, улучшающие эректильную функцию, восстанавливающие защитные силы и обменные процессы в мужском организме:

Подобных витаминно-минеральных комплексов для мужчин существует огромное множество, но перед их применением рекомендуется обратиться к врачу, который проведёт диагностику и назначит препараты индивидуально для каждого пациента, выявив причину болезни.

Полезно знать! Учёные исследовали влияние цинка на количество тестостерона в организме мужчин в возрасте от 20 до 70 лет. Исследования показали, что у мужчин молодого возраста, ограничивших себя в течение трёх недель потреблением цинка, снижался уровень тестостерона, в то время как у мужчин пожилого возраста с дефицитом элемента, принимающих добавки на его основе в течение 6 месяцев, увеличивалась выработка гормона.

Также цинк поддерживает и улучшает здоровье простаты. В раковой ткани предстательной железы содержится гораздо меньше компонента, чем в тканях здоровых органов. В простате содержится цинка намного больше, чем в других клетках и тканях организма.

• важен на всех этапах синтеза белка
• регулирует функции нервной системы
• необходим для работы мышц (включая мышцы сердца)
• способствует выведению холестерина

Влияние на тестостерон

Начиная с 35 лет уровень тестостерона у мужчин (а также способность тканей усваивать свободный тестостерон) снижается примерно на 1-2% в год. Это снижение, в свою очередь, приводит как к потере мышечной массы, так и оказывает негативное влияние на либидо и потенцию.

Магний, селен и цинк — наиболее важные минералы для поддержания здорового уровня тестостерона у мужчин. Чем старше становится мужчина, тем сильнее нехватка этих нутриентов влияет на целый ряд параметров организма — особенно, при низком уровне физической активности и наличии депрессии¹.

Магний и мужская сила

Исследования говорят о том, что повышенное давление, сахарный диабет и ряд других заболеваний негативно сказываются на способности тела использовать магний — одновременно с этим увеличивая потребность в минерале. По сути, это наносит двойной удар по здоровью².

В свою очередь, нехватка магния провоцирует как нарушения работы мышц, так и сердечно-сосудистой системы — включая половые органы. Учитывая влияние на уровень тестостерона, хронический дефицит магния может приводить к эректильной дисфункции (особенно, у мужчин старшего возраста).

Чем выше концентрация магния и инсулино-подобного фактора роста, тем выше уровень тестостерона в крови – к такому выводу пришли ученые гериатры* из Клинического Университета Пармы. *гериатрия – наука о профилактике болезней старческого возраста. Прим. переводчика

Чем выше концентрация магния и инсулино-подобного фактора роста, тем выше уровень тестостерона в крови – к такому выводу пришли ученые гериатры* из Клинического Университета Пармы. *гериатрия – наука о профилактике болезней старческого возраста. Прим. переводчика

В настоящее время уровень потребления магния падает повсеместно. Мы всё меньше употребляем в пищу овощей, орехов, бобовых и злаковых. Низкий уровень магния приводит к понижению уровня тестостерона. Классической добавкой для повышения тестостерона считается ZMA – где Z – это цинк, М- магний, А – для рифмы.

Недавно исследование на эту тему опубликовали турецкие ученые, которым удалось повысить уровень тестостерона у спортсменов, назначив им 1 грамм магния ежедневно. Исследование, которое провели итальянские ученые, доказало, что употребление биологически-активных добавок содержащих Магний, приводит к повышению уровня анаболических гормонов. Все данные являются статистически значимыми.

Ученые пришли к выводу, что чем ниже уровень магния в организме, тем выше вероятность наличия воспалительных процессов, которые в свою очередь повышают воздействие свободных радикалов и подавляют производство тестостерона. Энзимы антиоксидантов нуждаются в магнии и клетки выпускают меньше воспалительных факторов, если они содержат молекулы магния.

Результатов данного исследования недостаточно, для того, чтобы однозначно рекомендовать прием магния для профилактики снижения гормонального фона у пожилых мужчин.

Добавка с цинком увеличивают уровни тестостерона . Если давать спортсменам суточную дозу — 1 мг элементарного цинка на кг веса тела, — через четыре недели у них будет на 40 процентов больше свободного тестостерона в крови. Ученые из Университета Сельчук в Турции обнаружили это, когда они провели эксперимент с 10 мужчинами-борцами.

Повысить естественный уровень тестостерона помогает цинк: выводы ученых

Если вы весите 80 кг и хотите использовать цинк в тех же дозах, что и турецкие борцы, вам нужно будет принимать 80 мг элементарного цинка (дозировки указываемые на БАДах обычно отражают количество элементарного цинка). Длительное применение таких высоких доз небезопасно. Исследователи сообщили о побочных эффектах от гораздо более низких уровней потребления. По данным китайских исследователей, суточная доза 50 мг цинка приводит к повышению уровня холестерина у человека в течение нескольких недель.

Для оценки количества цинка в организме сдают анализ на щелочную фосфатазу, делают спектральный анализ мочи или волос, анализ крови. Эти исследования доступны в сетевых лабораториях. Например, в «Хеликсе» анализ крови будет стоить 850 руб.

Отзывы мужчин

Одни мужчины скептически относятся к цинку как к повышающей потенцию добавке, другие не сомневаются в его эффективности. Если есть проблемы со здоровьем, например, сосудистые, то одним цинком ситуацию не исправить. Добавки помогают мужчинам поддерживать гормональный фон, функциональность половой системы, что важно для эрекции.