Гормон сна; мелатонин

Как вырабатывается гормон

Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.

Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается.

Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:

Причины нарушения выработки гормона сна

Привычки, нарушающие естественную выработку мелатонина и снижающие его количество в организме:

Поэтому стоит посоветоваться с врачом о тщательном подборе препарата по основному заболеванию, если вы страдаете бессонницей.

Искусственное получение мелатонина

Противопоказания

Как любое лекарственное средства у препаратов мелатонина есть ряд противопоказаний к применению:

Гормон сна

Мелатонин называют «гормоном сна», ведь он является стимулом, из-за которого люди хотят спать. Нужно понимать, что мелатонин регулирует периодичность сна, но не его возникновение.

Что такое мелатонин?

Мелатонин – это гормон, обнаруженный у человека и большинства животных, ответственный за поддержание суточного биоритма и нормального сна.

Функции мелатонина

Таким образом, важнейшая функция гормона сна – оповещать все системы организма, что наступила ночь и нужно включить «спящий» режим. Как действует мелатонин:

  • ослабляет стресс после тренировки;
  • стимулирует синтез антител;
  • предотвращает старение;
  • помогает адаптироваться в случае смены часовых поясов;
  • устраняет головную боль;
  • снижает уровень глюкозы в крови.

В какое время вырабатывается

Гормон в спорте

Аргументы против приема в бодибилдинге

Влияние света на выработку мелатонина

Гормон мелатонин не только влияет на нашу сонливость, но он еще определяет качество качество и на способность организма восстанавливаться, что так важно для людей, занимающихся спортом.

Также можно посоветовать принимать добавки мелатонина, которые сейчас распространены у производителей спортивного питания.

Запрет мелатонина в России

Сам по себе гормон сна не относится к запрещенным веществам. В аптеках он продается под такими торговыми названиями, как Мелаксен и Меларитм. Но это лекарственные препараты, которые должны назначаться врачом.

Точная причина запрета заключается в претензиях к этим препаратам со стороны проверяющих органов РФ, которые, как заявляют новостные порталы, обнаружили в составе запрещенные вещества, в частности гормон животного происхождения и растение якорцы (трибулус).

Гормон сна мелатонин: состоял, участвовал, был замечен.

Итак, мелатонин выполняет следующие функции:

При недостатке мелатонина

Различные исследования показывают, что недостаток меланина чреват быстрым старением, ранней менопаузой, снижением чувствительности к инсулину, развитием ожирения и образованием раковых опухолей.

Что провоцирует этот недостаток? Различные факторы, самые распространенные и очевидные из которых:

  • сон при свете дня;

Однако, не подумайте, что спать днем — вредно. Отнюдь! Но крайне полезно во время дневного сна либо наглухо задергивать шторы, либо использовать маску для сна.

  • бодрствование в ночное время;
  • обильная и тяжелая пища на ночь;
  • сезон белых ночей, полярных суток и т.п.
  • частная смена часовых поясов и нарушение режима сна.

Во всех этих случаях, а также с возрастом потребность в мелатонине – гормоне, отвечающем за множество процессов в организме – возрастает, поэтому его рекомендуют принимать дополнительно, в виде лекарственных препаратов или БАДов.

Мелатонин в таблетке

13 апреля 2018 · Текст: Полина Сошка · Фото: Getty Images

Что нужно для выработки

Продукция мелатонина в организме человека зависит от нескольких факторов – освещенности, аминокислоты триптофана, функционирования ферментативной системы.

Триптофан

Освещенность

Продукция гормона во многом зависит от уровня освещенности. Яркий свет снижает его выработку. Секреция гормона в эпифизе запускается в ответ на сигнал от зрительной системы о наступлении темноты. Поэтому снижение освещенности повышает уровень мелатонина.

Как улучшить выработку

Медикаментозные препараты

Лечение бессонницы может включать в себя использование препаратов, содержащих мелатонин. Они выпускаются в форме таблеток для перорального применения. Например:

  • Мелаксен;
  • Циркадин;
  • Мелапур;
  • Меларена;
  • Юкалин;
  • Соннован.

Принимать таблетки нужно после консультации с лечащим врачом. Обычно препарат хорошо переносится, но могут возникать следующие побочные эффекты:

  1. Со стороны центральной нервной системы: сонливость, головная боль, необычные сновидения, головокружение, нарушение памяти и внимания, депрессия, раздражительность.
  2. Со стороны пищеварительного тракта: тошнота, рвота, метеоризм.
  3. Аллергические реакции: кожные высыпания, зуд.

Важно соблюдать рекомендации по применению препарата – за 30 минут до отхода ко сну. Если принять его в неправильное время, препарат может вызвать много проблем. Например, перевести внутренние часы не в ту сторону, что только усугубит проблемы с засыпанием.

Продолжительность приема определяется индивидуально. В некоторых случаях для нормализации сна достаточно нескольких дней. Если же требуется длительный прием, обязательно нужно делать перерыв на неделю через каждый месяц применения.

Продукты питания

Чтобы лучше спать, можно употреблять продукты, в которых содержится мелатонин или триптофан – его предшественник. Избавиться от бессонницы можно, добавив в рацион:

Продукты, с высоким содержанием триптофана

Молочные продукты: молоко, твердые сорта сыра, творог.

Мясо птицы: курица, индейка.

Овсяная каша, цельнозерновой хлеб.

Орехи: кедровые, миндаль, фундук.

Продукты с высоким содержанием мелатонина

Ягоды: вишня, черешня.

Томаты, морковь, редька.

Рекомендуется регулярно включать в вечерний прием пищи какой-либо продукт из этого списка.

Структурная формула мелатонина, латинское название

Молекула мелатонина включает атомы:

  • углерод (C);
  • водород (H);
  • азот (N);
  • кислород (O).

Брутто-формула (химическая формула) мелатонина — C13H16N2O2. Латинское название вещества созвучно русскому – Melatoninum.

Характеристика вещества

Мелатонин является биоактивным веществом, то есть гормоном, вырабатывается естественным образом в секреторных клетках эндокринной железы под названием «эпифиз», или по-другому «шишковидное тело».

Секреция мелатонина в эпифизе

Цвет серовато-красноватый. Эпифиз имеет железистую структуру, снаружи покрыт капсулой из соединительной ткани, от которой отходят внутрь трабекулы – пластинки, разделяющие железу на дольки. Клеточный состав эпифиза состоит в основном из пинеалоцитов.

Открытие мелатонина

В 1974 году советские ученые открыли периферический синтез мелатонина. Было обнаружено, что мелатонин синтезируется в кишечнике, в частности в клетках аппендикса, а также в других органах.

На основании дальнейших исследований мелатонина был сделан вывод, что на его секрецию влияют геомагнитные бури, во время которых уровень гормона снижается.

Пути выведения

Мелатонин, вред и польза которого зависят от общего состояния организма, обычно хорошо всасывается при внутреннем применении, имеет достаточно короткий период полураспада и быстро выводится. Не накапливается в организме.

Показания к применению

Применение мелатонина:

  • бессонница;
  • сильная утомляемость;
  • хроническая депрессия;
  • джетлаг (десинхроноз).

Инструкция по применению

Польза и возможный вред мелатонина в большей степени зависят от соблюдения инструкции по использованию вещества. Обычно дозировка составляет 3 мг. Препарат выпускают в капсулах и в таблетках, покрытых оболочкой.

Принимать по 1 таблетке перед сном, за 30-40 минут. Пожилым людям с расстройством засыпания рекомендуется принимать таблетку за час-полтора. В некоторых случаях производители предлагают сублингвальное использование мелатонина вместо обычного приема внутрь.

Побочные действия

Возможные побочные действия при приеме мелатонина:

  • тошнота;
  • аллергические проявления;
  • головная боль;
  • расстройство пищеварения (диарея).

Возможно возникновение ощущения болезненности в области живота, появление кожных реакций.

Меры предосторожности при приеме мелатонина

Не рекомендуется принимать препараты на основе мелатонина вместе с Ацетилсалициловой кислотой (Аспирином) и Ибупрофеном.

Так как мелатонин способствует быстрому наступлению сна, то его не следует принимать за рулем или при работе, требующей повышенного внимания и осторожности.

Стоимость в аптеках

Стоимость на мелатонинсодержащие препараты начинается от 250 руб.

Препараты, содержащие мелатонин, можно купить в аптеках или заказать на сайтах, специализирующихся на продаже БАД. Рекомендуется отдавать предпочтение аптечным препаратам и придерживаться дозировки 3 мг в день.

Мелатонин не имеет обратной связи с эпифизом, поэтому внешнее поступление в организм этого вещества никак не влияет на выработку собственного гормона сна и идет как необходимое дополнение при его дефиците.

Выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя

Мелатонин появляется в организме человека:

  • естественным образом вырабатывается организмом;
  • поступает вместе с некоторыми продуктами питания;
  • может поступать в виде специальных лекарственных препаратов и добавок.

Выработка мелатонина в организме

Мелатонин вырабатывается эпифизом (шишковидной железой)

Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:

Свойства мелатонина

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном.

Но при дальнейшем и тщательном изучении мелатонина и его влияния на организм человека ученые установили, что это вещество обладает и другими важными и полезными для человека свойствами:

Важно помнить, что в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Мелатонин в продуктах питания

Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.

Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в тыкве, грецких орехах и миндале, семечках кунжута, сыре, нежирной говядине и мясе индейки, в куриных яйцах и молоке.

Витамином В6 богаты продукты: бананы, грецкий орех, абрикос, фасоль, семечки подсолнечника, чечевица, красный болгарский перец.

Большое количество кальция содержится в бобовых, обезжиренном и цельном молоке, орехах, инжире, капусте, брюкве, сое, овсяных хлопьях и других полезных продуктах.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Функции

Научно доказано, мелатонином выполняется совокупность следующих функций:

Что нарушает правильную выработку гормона сна

Существуют препятствия, мешающие мелатонину вырабатываться в нужном количестве. К ним относится следующее:

Разные исследования показали, что нехватка мелатонина провоцирует быстрое состаривание органов и систем, раннюю менопаузу, снижает чувствительность к инсулину, приводит к избыточному весу и развитию рака.

Мелатонинсодержащие препараты

Таблетки и капсулы, содержащие мелатонин, требуют назначения врачом. Принимать их следует строго в прописанной дозировке. В аптеках можно без проблем приобрести подобные медикаменты. Речь идет о «Мелаксене», «Мелатоне», «Циркадине» и «Мелатонине».

Как и большинство медикаментов, подобные препараты имеют ряд противопоказаний к их приему. К ним относятся следующее категории:

Ссылка на основную публикацию