Какие гормоны влияют на вес женщины. ТОП10

Обмен липидов и концентрация эстрогенов взаимосвязаны. При ожирении часто наблюдаются различные нарушения менструального цикла и бесплодие. Это связано как со сбоем центральных механизмов регуляции, так и метаболизмом половых гормонов в жировой ткани. Эстрадиол – самый активный представитель этой группы стероидов. Содержание его зависит от фазы менструального цикла:

Роль гормонов, отвечающих за вес у женщин, нельзя недооценивать. Увеличение массы тела за счет жировой ткани – проблема не только эстетическая, но и медицинская. Нарушение обмена веществ при ожирении ведет к развитию тяжелых сопутствующих заболеваний. Регуляция обмена жиров осуществляется нервной и эндокринной системами. Борьба с лишним весом будет более успешной, если четко представлять, как влияют на липидный обмен адреналин, кортизол, инсулин, лептин, грелин, тестостерон, эстрогены, пролактин, тироксин, тиреотропный (ТТГ), соматотропный (СТГ) и адренокортикотропный (АКТГ) гормоны.

Это временной период, который наступает после окончательного прекращения месячных. Прекращают вырабатываться и половые гормоны.

Возрастные расстройства в организме и гормоны

Есть несколько возрастных синдромов, которые эндокринологи квалифицируют как причины лишнего веса. Вот они:

  • ПМС (так называемый предменструальный синдром)
  • Депрессия
  • Хроническая усталость
  • фибромиалгический синдром
  • синдром поликистозных яичников

Эти состояния влияют на гормональный баланс, нарушая его, и тем самым не дают нам возможности контролировать и держать в норме свой вес. Причем с возрастом эти состояния только усгубляются, а значит, их последствия все сложнее для женщины.

Именно поэтому важно время от времени обращаться к врачу для проведения тестов на уровень гормонов в организме.

[9], [10], [11], [12], [13], [14], [15], [16], [17], [18], [19], [20], [21]

Тестостерон вырабатывают надпочечники и яичники. Если этот гормон понижен, то обменные процессы ухудшаются, что приводит к избыточной массе тела. Возраст после 40 лет – фактор, влияющий на уменьшение тестостерона. Именно поэтому масса тела в этот период у многих женщин увеличивается.

Я ем, но худею: какие гормоны влияют на набор веса

Какие гормоны влияют на вес, мы разобрались. Набрать нужные килограммы – проблема менее распространенная. Но иногда добиться такого результата бывает весьма сложно. Поэтому рассмотрим, что мешает набору веса.

Адипонектин

Гормон, отвечающий за сжигание веса – адипонектин. Если его в организме много, то вы худеете быстрее. Набрать вес сложно, когда показатель адипонектина высокий.

Адреналин

Адреналин улучшает сжигание жира. Это объясняется тем, что вещество уменьшает аппетит и нормализирует обменные процессы в тканях.

Мелатонин

На похудение положительно воздействует мелатонин – гормон, отвечающий за режим бодрствования и сна.

Вес застыл на месте: 15 причин, почему так происходит? Читайте здесь.

Специалисты отмечают основной перечень гормонов, которые определяют вес представительниц женского пола:

Как влияют гормоны на характер женщины

Ученые выявили, как и какие гормоны влияют на характер и внешние данные женщины. Вы наверняка замечали, что у некоторых женщин фигура представляет собой песочные часы, а другим как бы ни старались, все равно под силу сформировать только грушеподобную форму тела. Можно долго бороться с прыщами и акне, а вся хитрость на самом деле заключается в особенностях гормонального статуса.

Именно поэтому врачи часто назначают сдать анализы на гормоны, которые влияют на организм женщины в целом. Какие гормоны являются основополагающими в определении характера и внешности?

  1. Эстроген придает фигуре пышнотелость и округлость, замедляет темпы выделения сала железами, обеспечивает кожным покровам упругость и молодость кожи, волосы становятся блестящими и пышными.

Когда представительнице прекрасного пола не хватает эстрогена, она становится заносчивой, агрессивной и вспыльчивой, проявляется очень много сексуальности, но более дерзкой, активной, по мужественному типу. Она больше похожа на тинейджера, которому все не так и все не то. Лицо покрывается волосами.

Когда эстрогена в избытке, грудь вырастает до 2-го размера, рост ниже среднего, а кожа становится сухой. Женственность – основной козырь таких дам.

Грелин – подает сигнал в мозг о том, что нужно срочно поесть. Нормальный уровень грелина вызывает чувство голода. Повышенный уровень этого гормона вызывает тягу к вредной пище и приводит к перееданию. Женщины, которые мало спят или страдают от дисбаланса половых гормонов, более подвержены активной выработке грелина и как следствие поправляются. Избыток грелина отвечает за чрезмерное чувство голода и перепады настроения. Недостаток сна негативно влияет на уровень грелина у неэмоциональных людей.

О 5 факторах

Существует 5 основных факторов, которые Вам следует уметь балансировать для нормальной выработки гормонов. Попадающие под влияние гормоны и их реакция определяются Вашей биоиндивидуальностью (гены, образ жизни, цели и личные предпочтения). Чтобы похудеть лучше всего держать в балансе эти 5 факторов, иначе Вы не будете чувствовать себя полностью здоровым и не похудеете. Этими 5 факторами являются:

  • Спорт: силовые и кардиотренировки
  • Вода: такое количество, чтобы Вы посещали уборную каждые 1-1.5 часа
  • Еда: правильное количество правильной пищи
  • Сон: как минимум 6 часов
  • Стресс: чем меньше, тем лучше

Факт: если один из 5 факторов отсутствует, Ваш организм перестает сжигать жир и начинает его накапливать.

Например, сон

Вам, скорее всего, известны неприятные последствия ужасного ночного сна: ворочание в кровати и бесполезные попытки хоть немного поспать перед тем как сработает будильник. Затем Вы встаете, завтракаете кашей, тостом или йогуртом с тройным латте. Затем энергия начинает Вас постепенно покидать, и чтобы хоть как-то ее восполнить Вы постоянно перекусываете или пьете энергетики.

Недавнее исследование показало, что всего лишь одна бессонная ночь увеличила тягу испытуемых к вредной пище, а также снизила уровень гормонов в лобной доле, отвечающих за метаболизм, голод и способность принимать рациональные решения.

Если в Вашей жизни хоть один из 5 факторов присутствует в недостаточном количестве, то это грозит замедлением метаболизма, а также будет происходить выработка одного или более из 7 гормонов для устранения проблемы. Когда гормоны вырабатываются для возвращения баланса между 5 факторами, это может привести к нарушению выработки других гормонов.

Не важно питаетесь ли Вы или тренируетесь как чемпион, если Вы не пьете достаточно воды или находитесь в постоянном стрессе, то происходят гормональные нарушения, которые дают сигнал организму накапливать жир. Это может начаться незаметно с одного кусочка неправильной пищи, но со временем хроническая страсть к вредной пище и неправильные тренировки могут привести к гормональному дисбалансу, который превратит Вас в жиронакопительную машину.

Этот гормон отвечает за возникновение чувства голода. Именно из-за работы грелина мы идем на кухню, чтобы съесть еще немного до полного насыщения.

Какие гормоны влияют на вес?

На вес человека оказывают влияние только определенные гормоны. Рассмотрим их подробнее.

Для стабилизации эндокринной системы придется корректировать привычки

Адипонектин

Это жиросжигатель, который контролирует объем сахаров в организме и участвует в жирораспределении. Идеальный показатель:

  • мужской – 6 мкг/мл;
  • женский – 9-12 мкг/мл.

При объеме ниже нормального показателя вес растет. Выработку адипонектина стимулируют разгрузочные дни и элементы, которые присутствуют в авокадо.

Эндорфин

Более известен как гормон счастья или удовольствия. Когда уровень эндорфина высок, человека переполняет энергия. Он пребывает в хорошем настроении, ему хочется действовать. Все это способствует сжиганию калорий.

Напротив, когда уровень эндорфина снижается, человек становится апатичным. Ему не хочется кого-то видеть или куда-то идти. Многие склонны повышать себе настроение едой, что в конечном итоге плохо сказывается на фигуре.

Для поддержания эндорфина в норме проводите время так, как вам нравится хотя бы по часу в день. Еще помогает горький шоколад в умеренных количествах.

Для повышения эндорфина ешьте шоколад

Адреналин

Это гормон стресса, который увеличивается в момент переполнения человека позитивными эмоциями. Есть еще похожий гормон – кортизол. Он вырабатывается в момент серьезной опасности.

Адреналин ускоряет обменные процессы и способствует жиросжиганию за счет увеличения температуры тела. В норме количество адреналина до 2,46 нм/л. Для повышения уровня нужно использовать активные виды времяпрепровождения – кататься на лыжах, посещать аквапарк, картинг и т. д.

Инсулин

В норме инсулин содержится в количестве 3-25 мкЕд/мл. В организме у него множество функций – влияет на аппетит, способствует как запасам, так и жиросжиганию.

Из-за резких колебаний инсулина людям не удается похудеть. Чем больше инсулина, тем быстрее набирается вес.

Глюкагон

Этот гормон активизирует процесс жиросжигания, способствует выведению натрия и холестерина. Одна из причин лишнего веса в низком уровне глюкагона. Его идеальный показатель составляет 60-200 пг/мл.

При нехватке глюкагона рекомендуется перейти на трехразовый прием пищи, если до этого питание было дробным.

Хорионический гонадотропин (ХГЧ)

В идеале показатель равен 6,15 ме/л. Вес набирается, когда уровень ХГЧ понижается.

Он нужен для вырабатывания половых гормонов и восстановления тела после интенсивной физической активности. Кроме того, ХГЧ активизирует жиросжигание и сохраняет мышечную ткань. Нормализовать уровень ХГЧ можно только с участием врача.

Нормализовать гормоны может только врач

Грелин

Этот гормон отвечает за возникновение чувства голода. Именно из-за работы грелина мы идем на кухню, чтобы съесть еще немного до полного насыщения.

Когда концентрация грелина выше нормы (22-30 нг/мл), мы не можем контролировать аппетит. В итоге мы переедаем и тем самым растягиваем стенки желудка.

Уменьшить количество грелина можно, если полностью отказаться от спиртных напитков, уменьшить суточную порцию и перестать запивать пищу.

Лептин

Он подавляет аппетит и создает ощущение насыщения. Благодаря работе лептина человек может выдержать любую диету. Если поддерживать его количество на высоком уровне, можно привыкнуть к питанию по режиму и стабилизировать вес.

Для повышения лептина нужно высыпаться, перестать сидеть на диетах и пропить курс рыбьего жира не менее месяца.

Кортизол

В норме его значение варьируется от 230 до 750 нм/л. Отследить повышение кортизола можно, понаблюдав за своим состоянием. Он повышен, если:

  • наступила «черная полоса» – регулярные стрессы, сложности во всех сферах, серьезные потрясения и переживания;
  • повышается аппетит в ночное время суток;
  • замечено бесконтрольное употребление пищи;
  • хочется есть бесполезные продукты – сладости, булочки, фастфуд;
  • наблюдается злоупотребление спиртными напитками.

Когда человек концентрируется на плохом, организм активно вырабатывает кортизол. Он нужен, чтобы справиться с переживаниями. Однако это удается разными и не всегда хорошими способами. Часто стресс «заедается», что приводит к набору веса.

Как бороться? Ешьте цитрусовые, начните мыслить позитивно и пропейте успокоительное.

Грейпфрут помогает нормализовать кортизол

Тиреотропный гормон (ТТГ)

В идеале объем составляет 0,4-4 ме/л. При появлении проблем с весом первым делом отследите количество ТТГ – в 70 % именно его недостаточность становится причиной набора килограммов.

При уменьшении количества ТТГ замедляются обменные процессы, в результате чего возникают серьезные нарушения углеводного и белкового синтеза. В итоге появляются лишние килограммы. Для стабилизации ТТГ нужна консультация специалиста.

Это не весь перечень. Помимо упомянутых на вес влияют прогестерон, тестостерон, эстроген и прочие элементы. Если точно знать, количество каких гормонов вышло из нормы, можно предпринять срочные меры и в дальнейшем достичь желанной цифры на весах.

Ни в коем случае не принимайте гормоносодержащие препараты без назначения врача

Этот гормон вырабатывается поджелудочной железой. Он отвечает за уровень сахара в крови. Избыток глюкозы трансформируется в жировые отложения. При высоком уровне потребления крахмальных продуктов и сахара поджелудочная железа перенапрягается и может дать сбой. В результате нарушается выработка инсулина. В этом случае в организме накапливается большое количество глюкозы, которая затем откладывается в виде жира. Сильные сбои в работе поджелудочной могут привести к возникновению сахарного диабета.

Что такое гормоны и почему они влияют на вес?

Вес человека зависит от состояния его эндокринной системы. Железы внутренней секреции вырабатывают биологические вещества, обладающие высоким уровнем биологической активности. Это и есть гормоны. От их количества и баланса зависит нормальное функционирование всего организма.

Гормоны стимулируют или, напротив, угнетают определённые функции. Они же определяют скорость метаболизма, уровень аппетита и необходимое количество жировых запасов. Поэтому при борьбе с избыточной или недостаточной массой тела необходимо учитывать баланс этих веществ. Гормоны, влияющие на вес:

  • лептин;
  • адреналин;
  • кортизол;
  • эстрогены;
  • тестостерон;
  • инсулин;
  • грелин;
  • тиреоидная группа;
  • ДГЭА;
  • пролактин;
  • прогестерон.

Каждый из них отвечает за определённые функции. Часто их влияние оказывается смежным. Вовлекаться в процесс образования жировых запасов могут и другие гормоны, регулирующие работу внутренних органов и желудочно-кишечного тракта. Однако их влияние будет опосредованным и малозаметным.

Лептин

Информирует мозг о том, что в организме имеется достаточное количество жировых запасов. Он же регулирует аппетит и чувство насыщения. Если уровень лептина падает, то человек хочет есть. Он ощущает голод, даже если желудок плотно набит.

Если происходит какой-либо сбой в выработке лептина, вес человека начинает стремительно меняться. Нормализовать его можно несколькими способами. Во-первых, высыпаться. Если ночной отдых длится меньше 7 часов, то повышается риск развития ожирения и набора лишних килограммов. Во-вторых, надо включить в диету морепродукты. Содержащиеся в них микроэлементы стабилизируют работу желёз.

Кортизол и адреналин: гормоны стресса

Их можно назвать братьями. Оба гормона вырабатываются надпочечниками в стрессовых ситуациях, но воздействуют на организм они по-разному.

Кортизол активизирует защитные функции, точнее – запасающие. При его избытке у женщины повышается аппетит, но замедляется метаболизм. Так тело получает энергию, необходимую для того, чтобы справиться со стрессом. Если негативная ситуация затягивается, то организм начинает копить силы, что в итоге приводит к лишним жировым отложениям. Чтобы уменьшить выработку кортизола, необходимо создать себе спокойные условия жизни, научиться владеть собой, выбрать оптимальные виды деятельности для релаксации.

Адреналин имеет противоположное воздействие. Он активизирует обменные процессы, поэтому в результате выброса этого гормона активно расщепляются углеводы и жиры, что приводит к всплеску энергии. Также у человека снижается аппетит. Он готов бегать, прыгать, преодолевать любые опасности и т. д. Выброс адреналина происходит при сильном возбуждении и в тех случаях, когда жизни женщины или её ребёнка угрожает опасность.

Эстроген

Это женский гормон, который регулирует все аспекты репродуктивной функции. Именно из-за него у молодых женщин копится жир в нижней части тела, а у зрелых – в районе живота. С возрастом его содержание уменьшается. Организм начинает копить жиры, чтобы запастись эстрогеном. Также при его недостатке очень хочется сладкого, а это только усугубляет ситуацию.

Тестостерон

Это мужской гормон, но он есть и у женщин. Он отвечает сексуальную активность и рост мышечной массы. Это гормон-анаболик. При достаточном его количестве жиры активно используются для обеспечения мышц энергией, поэтому запасания практически не происходит. При высоком содержании эстрогена снижается количество тестостерона, из-за этого жиры расщепляются менее активно. Процесс этот работает и в обратную сторону.

Для поддержания баланса между тестостероном и эстрогеном необходим бор. Этот микроэлемент нормализует их выработку. Однако в пище его содержание невелико. Больше всего бора имеется в растительных продуктах: винограде, яблоках, грушах, моркови, свёкле.

Инсулин

Этот гормон вырабатывается поджелудочной железой. Он отвечает за уровень сахара в крови. Избыток глюкозы трансформируется в жировые отложения. При высоком уровне потребления крахмальных продуктов и сахара поджелудочная железа перенапрягается и может дать сбой. В результате нарушается выработка инсулина. В этом случае в организме накапливается большое количество глюкозы, которая затем откладывается в виде жира. Сильные сбои в работе поджелудочной могут привести к возникновению сахарного диабета.

Грелин

Ещё один гормон, регулирующий уровень аппетита. Он вырабатывается в желудке. Его задача – сообщить организму о том, что человек голоден. Его выработку стимулирует фруктоза. Она содержится в соках, сиропах. При избытке грелина женщина переедает. Излишки питательных веществ откладываются в виде жировых запасов.

Тиреоидные гормоны

Производятся щитовидной железой. Это целая группа гормонов – Т1, Т2, Т3, Т4. Они влияют на скорость обменных процессов. Например, при избытке тироксина женщины обычно страдают анорексией. При недостатке – от избыточной массы тела. Если тиреоидных гормонов мало или они работают неэффективно, у женщин очень быстро набирается лишний вес. Чтобы стабилизировать их количество, необходимо нормализовать работу щитовидной железы.

Прогестерон

Это т. н. «гормон беременных». Он вырабатывается в организме женщины тогда, когда тот подготавливается к вынашиванию ребёнка. В результате будущая мама начинает есть за себя и за малыша. При этом замедляется скорость прохождения пищи по желудочно-кишечному тракту. Еда лучше расщепляется и более эффективно усваивается. В результате в организм поступает вдвое больше питательных веществ, что также приводит к набору веса.

Чтобы борьба с лишними килограммами была успешной, необходимо знать, какие гормоны влияют на вес женщин. Часто причина многих проблем с фигурой кроется именно в этом.

Гормональное ожирение может развиваться в любом возрасте. В отличие от алиментарного (в результате потребления большого количества калорийной пищи) оно плохо поддается коррекции с помощью диеты. Прежде чем начинать лечение с целью похудения, нужно ответить на вопрос о том, какие гормоны влияют на лишний вес у женщин, и как восстановить их баланс в организме.

Это важно! Все анализы сразу делать не обязательно, чтобы не терять время и не тратить лишние средства. С целью определиться с минимально необходимым списком обследований необходимо обращаться к специалисту.

Он изучит анамнез, учтет все жалобы и поможет разобраться, какие следует делать анализы на гормоны при лишнем весе. После получения результатов врач поможет интерпретировать их, а потом назначит лечение. Обычно эндокринное ожирение лечат у эндокринолога.

Не всегда нужно принимать заместительную гормональную терапию, а тем более заниматься самолечением. При незначительных отклонениях достаточно бывает изменения образа жизни, перехода на низкокалорийное питание, отказа от употребления алкоголя и повышения двигательной активности.

Если эти методики не приводят к положительному результату, то специалист может назначить препараты, необходимые для снижения веса. Но только после того, как будет совершенно понятно, какой гормон отвечает за лишний вес в конкретном случае. Они часто дают побочные эффекты, поэтому дозировка их подбирается для каждого человека индивидуально.

Синдром Кушинга — очень серьезное заболевание. его типичные симптомы:

Гормональное ожирение у женщин

Рассмотрим типичные причины возникновения гормонального живота у женщин:

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

Для СПКЯ характерны повышенный уровень андрогенов (мужских гормонов) и инсулина, который влияет на способность организма преобразовать пищу в энергию. В результате женщины набирают лишний вес, особенно в области живота.

К другим симптомам СПКЯ относятся:

нерегулярный менструальный цикл;

Лечение

Обычно при СПКЯ назначают гормональные противозачаточные лекарства, либо метформин, чтобы ослабить инсулинорезистентность. Также полезно внести изменения в питании, особенно отказаться от продуктов, которые вызывают скачки сахара в крови.

Менопауза

Когда у женщины начинается менопауза, уровень эстрогена падает.

Согласно обзорной статье 2014 года , пониженный эстроген приводит к гормональному ожирению у женщин. К тому же в организме задерживается жидкость, из-за чего появляется вздутие и временный набор веса.

Лечение

Заместительная гормонотерапия может помочь уменьшить количество жира в области живота. Также рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями и соблюдать здоровую диету.

Худеющим на заметку: иногда устраивайте себе небольшую встряску, для этого не обязательно прыгать с парашютом: попробуйте виндсерфинг, боевые искусства, плавание с дельфинами или сноуборд — приток адреналина гарантирован.

Адреналин

Адреналин хоть и родственник кортизола, но имеет обратное действие на обменные процессы. Этот гормон мобилизуется для компенсации стресса и сильных эмоций в организме, а также при сильном недосыпе. Скачок адреналина подавляет чувство голода, расщепляет жиры и высвобождает энергию, зато набор веса чреват сильным снижением гормона и, как следствие, ухудшением обмена веществ.

Худеющим на заметку: иногда устраивайте себе небольшую встряску, для этого не обязательно прыгать с парашютом: попробуйте виндсерфинг, боевые искусства, плавание с дельфинами или сноуборд — приток адреналина гарантирован.

Этот гормон положительно влияет на процесс похудения — замедляет набор веса. Недосыпание — одна из причин лишнего веса. Чем меньше человек спит, тем труднее ему бороться с жиром, и наоборот.

» src=»https://static.life.ru/posts/2019/06/1222621/gr/north/0b0a5acbdf58c70eac0ed1f4e65a0129__1920x.jpg» loading=»lazy» style=»width:100%;height:100%;object-fit:cover»/>

Казалось бы, формула стройного тела проста: «Меньше ешь». Но не всегда дорога к шикарной фигуре закрывается из-за переедания, сидячего образа жизни и нездоровой пищи. На набор веса могут повлиять и гормоны. Нарушение функций этих биологически активных веществ в крови может привести к тому, что цифры на ваших весах будут неуклонно подниматься вверх.

Переборите любовь к мясу —больше овощей

Женские половые гормоны отвечают за материнство и формирование половых признаков. Большое содержание этого гормона в крови ведёт к увеличению количества жировых клеток. Лишние килограммы остаются чаще на бёдрах. Проще говоря, что бы вы ни ели, ваш вес будет расти.

Часто к увеличению этого гормона в крови ведёт чрезмерная любовь к мясу. Оно ещё больше вредит организму и повышает эстроген. Гормоны роста, которыми кормят современных сельскохозяйственных животных, попадают в кровь и вызывают изменения в гормональном фоне. Чтобы снизить уровень эстрогена, лучше есть меньше животного белка и не забывать про овощи.

Сон и большее количество овощей

Гормон голода, который вырабатывается в желудке. Грелин сигнализирует в мозг, аппетит усиливается. Чем больше перерыв в приёме пищи, тем сильнее хочется есть.

Даже после года низкокалорийной диеты уровень грилина может не снизиться, и организм будет запасать жировую ткань на всякий случай. Чтобы его перехитрить, нужно есть продукты, растягивающие желудок, — овощи, фрукты. После них возникает чувство сытости. Крепкий сон и отсутствие стресса — лучшие способы держать грелин в порядке. После восьми часов сна уровень грелина в крови падает.

Исключить продукты с высоким содержанием сахара и специй

Гормон действует на центр насыщения и центр голода в мозгу, его избыток увеличивает аппетит. Этот гормон может привести не только к простому набору веса, но и к ожирению. Избыток нейропептида характеризуется скоплением жировой ткани в нижней части спины, бёдрах и ягодицах.

Чтобы нормализовать этот гормон, нужно исключить продукты с высоким содержанием сахара, специй и ароматизаторов. И не стоит делать большие перерывы между едой — они могут увеличить уровень этого гормона.

Меняйте пирожные на физические занятия, орехи, яйца, сыр и ананасы

Химический регулятор хорошего настроения. Его недостаток всегда проявляется депрессией и плохим настроением. Яркие мечты остаться наедине с шоколадным тортом и ни с кем им не делиться говорят о недостатке гормона счастья. Натуральными источниками этого гормона считаются яйца, сыр, ананасы и орехи.

Ограничить алкоголь, фастфуд, сладкие напитки

Гормон поджелудочной железы выполняет важные функции, в том числе помогает контролировать вес. Он вырабатывается в ответ на повышенное содержание глюкозы в крови. А глюкоза — это источник энергии для всего организма.

Инсулин открывает доступ клеток к энергии глюкозы. И они усваивают её или откладывают в виде жира.

Привычка питаться быстрыми углеводами приводит к резкому выбросу инсулина. А как только инсулин повышается, уровень глюкозы падает, и человек снова ощущает голод.

Так рука уже сама потянется за очередным пирожным. Каждый приём пищи при таком питании растит жировую ткань.

Не пить кофе и чай и больше гулять

Из-за увеличения гормона стресса жир начинает откладываться на животе и шее. Он вырабатывается надпочечниками и участвует в самых важных обменных процессах в организме.

Как правило, уровень кортизола повышается под действием кофеина, а значит, стоит ограничить употребление чая и кофе. Ещё врачи советуют регулярно гулять на свежем воздухе: 20–30 минут достаточно, чтобы нормализовать выработку кортизола.

Больше ешьте семян тыквы, шпината и капусты

Чем выше уровень этого гормона, тем быстрее вы худеете. Его уровень естественным образом понижается при наборе веса, однако мы в состоянии сами простимулировать его выработку при помощи правильных продуктов.

Для коррекции гормона нужно есть продукты с содержанием сои, оливковое, льняное и рапсовое масла, авокадо и заниматься спортом

Основные функции этого гормона — поддержание тонуса, повышение мышечной и костной масс, либидо. Его избыток приводит к скоплению жира в верхней части тела — руки, грудь и шея.

Фото © Public Domain Pictures

Этот гормон положительно влияет на процесс похудения — замедляет набор веса. Недосыпание — одна из причин лишнего веса. Чем меньше человек спит, тем труднее ему бороться с жиром, и наоборот.

Для того чтобы нормализовать выработку мелатонина, совершенно необязательно пить снотворное. Оказывается, достаточно просто добавить в свой ежедневный рацион некоторые продукты питания — молоко, зелёные овощи, морепродукты и рыбу. При этом стоит избегать алкоголя и уменьшить потребление сладких газированных напитков и кофе.

Как говорит диетолог Юлия Хохолкова, для того чтобы гормоны помогали организму, а не загоняли его в дисбаланс, нужно чётко соблюдать правила.

Соблюдать режим питания. Для контроля кортизола — есть всегда в одно и то же время. Хобби и спа — это отличный антистресс, который также позволит контролировать кортизол.

Высыпаться. Ложиться спать в одно и то же время. Для правильной работы гормона роста человек должен ложиться спать до 11 часов вечера.

Для выработки мелатонина нужно спать только в полной темноте.

Нельзя есть на ужин молочные продукты и свинину, чтобы не поднимался инсулин.

Для правильной выработки серотонина, мелатонина и тестостерона — заниматься спортом.

Грелин мы можем обманывать при помощи пары стаканов воды, десяти приседаний и смеха.

— Гормоны — наше здоровье и молодость. Будем выполнять их биологические ритмы, они отблагодарят нас, — говорит диетолог.

Бой с избыточным весом можно выиграть, если обратить внимание на дисбаланс гормонов в вашем организме. Регуляция их уровня поможет не только эффективнее сбрасывать лишние килограммы, но и лучше себя чувствовать.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Методы диагностики и способы лечения эндокринных заболеваний
Добавить комментарий