Опыт использования спортивных биологически активных добавок (БАД) «ЗМА» (цинк, магний и пиридоксин) в конькобежном спорте Текст научной статьи по специальности; Науки о здоровье

Текст научной работы на тему «Опыт использования спортивных биологически активных добавок (БАД) «ЗМА» (цинк, магний и пиридоксин) в конькобежном спорте»

ОПЫТ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СПОРТИВНЫХ БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫХ ДОБАВОК (БАД) — «ЗМА» (ЦИНК, МАГНИЙ И ПИРИДОКСИН) В КОНЬКОБЕЖНОМ СПОРТЕ

*А.Л. Алешин, **А.П. Исаев, **А.В. Ненашева

*Центр олимпийской подготовки конькобежцев, г. Челябинск;

**Южно-Уральский государственный университет, г. Челябинск

Ключевые слова: «ЗМА», цинк, магний, кортизол, тестостерон, конькобежцы.

Это неудивительно, поскольку рынок спортивных добавок за последнее время увеличился в разы, а научных данных по реальному воздействию всех этих веществ практически не было не только в России, но и других странах.

В то же время среди западных коллег и научных сообществ развернулась дискуссия, которая

сразу привела к появлению большого количества работ на эту актуальную тему.

Однако после ряда исследований возникли серьезные сомнения в эффективности применения

Вестник ЮУрГУ, № 21, 2012

Алешин А.Л., Исаев А.П., Ненашева А.В.

Опыт использования спортивных биологически активных добавок (БАД) — «ЗМА».

препаратов с цинком и магнием, в том числе и комбинированных, таких как «ЗМА».

Целью нашего исследования является изучение влияния БАД «ЗМА» на уровень концентрации тестостерона и кортизола у спортсменов конькобежцев сборной команды России.

Взятие проб крови для определения концет-раций гормонов проводилось каждые 10 дней в течение всего периода исследования.

Анализ результатов исследования концентраций тестостерона и кортизола до и после применения «ЗМА» не выявил статистически достоверных различий (р > 0,05).

Таким образом, можно сделать вывод, что

Концентрация кортизола и тестостерона до и после приема «ЗМА»

Г ормон Исследуемая группа (n = 10) до приема, нгмл (X ± g) Исследуемая группа (n = 10) после приема, нгмл (X ± g)

Кортизол 643,12 ± 255,77 684,88 ± 257,93

Тестостерон 27,81 ± 10,53 25,6 ± 10,98

1. Plasma aldosterone, cortisol and electrolyte concentrations in physical exercise after magnesium supplementation / S.W. Golf, O. Happel, V. Graef K.E. Seim // J Clin Chem Clin Biochem. — 1984. -Vol. 22. — Р. 717-721.

2. Golf, S. W. On the Significance of Magnesium in Extreme Physical Stress / S.W. Golf, S. Bender, J. Gruttner // Cardiovascular Drugs and Therapy. -1998. — Vol. 12. — Р. 197-202.

3. Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism / Colin D. Wilborn, Chad M. Kerksick, Bill I. Campbell et al. // Journal of the International Society of Sports Nutrition. — 2004.

4. Brilla, L.R. Effects of a novel zinc-magnesium formulation on hormones and strength / L.R. Brilla, V. Conte // J Exerc Physiol Online. — 2000. — Vol. 3. -Р. 26-36.

5. Brilla, L.R. Effect of magnesium supplementation on strength training in humans / L.R. Brilla, T.F. Haley // J Am Coll Nutr. — 1992. — Vol. 11. -Р. 326-329.

6. New house, J. The Effects of Magnesium Supplementation on Exercise Performance / J. Newhouse // Clinical Journal of Sport Medicine. — 2000. — Vol. 10. -Р. 195-200.

Поступила в редакцию 26 февраля 2012 г

Серия «Образование, здравоохранение, физическая культура», выпуск 31

За что отвечает гормон кортизол?

Все этого хорошо для организма, но в дикой природе. В городских условиях этот выплеск энергии не используется по назначению и откладывается в жир, как другие избытки энергии.

Польза и вред кортизола в спорте

Польза

  • повышается концентрация внимания
  • мобилизация всех ресурсов организма для достижения цели
  • самосохранение здоровья организма при перегрузках

Вред

  • разрушение мышц
  • накопление жира
  • повышение давления
  • усиление аппетита
  • повышение глюкозы в крови

Про кортизол нужно знать и помнить. Бороться с ним жесткими методами можно только в крайних случаях, блокировать его выработку – удел профессионалов, готовых жертвовать здоровьем ради результата.

Ниже мы рассмотрим несколько способов воздействия на гормон от опасных до полезных.

Изучение эффекта музыкального воздействия на деятельность спортсменов. Специфические особенности организации ритма. Стимуляция тренировочной деятельности. Классификация музыки по функциональной направленности. Влияние классики на спортивные результаты.

Рубрика Спорт и туризм
Вид реферат
Язык русский
Дата добавления 29.12.2013
Размер файла 19,1 K
  • посмотреть текст работы
  • скачать работу можно здесь
  • полная информация о работе
  • весь список подобных работ

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://allbest.ru

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ

ФИЛИАЛ ФЕДЕРАЛЬНОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО АВТОНОМНОГО ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО УЧРЕЖДЕНИЯ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «КАЗАНСКИЙ (ПРИВОЛЖСКИЙ) ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» в г. ЕЛАБУГА

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Влияние музыки на спортивные достижения

Выполнила студентка 2 курса

182 группы Субаева Л.Ф.

Оглавление

Механизм воздействия музыки на деятельность спортсменов

Классификация музыки по функциональной направленности

2. Музыка врабатывания

3. Лидирующая музыка

4. Успокаивающая музыка

5. Провожающая музыка

Влияние музыки на спортивные достижения

1.Влияние классической музыки на спортивные достижения

2.Влияние функциональной музыки на спортивные результаты

Список использованной литературы

Введение

Спорт является специфической сферой деятельности человека. Он имеет творческий характер, направлен на удовлетворение как общественных, так и личных потребностей людей.

Поэтому тот факт, что спорт входит в систему видов деятельности, имеет большое значение для развития и совершенствования личности.

Несомненно, ценность личности определяется результатами той деятельности, которой он занимается. В спортивной деятельности, как и в любой другой, человек создает сам себя: о нем судят по его действиям, по его активности в спорте.

Воздействуя на человека, эти факторы заставляют его реагировать на них, т. е. управляют его поведением, поступками, действиями, вызывают изменение состояния.

Однако спортсмен не является пассивным объектом этих воздействий.

Во-первых, как отмечал С. Л. Рубинштейн, «внешние причины действуют через внутренние особенности», т. е. побудительные стимулы вызывают те; или иные реакции человека не иначе как преобразуясь в мотивы деятельности и поступков.

Во-вторых, сам спортсмен с помощью своего сознания, разума, воли управляет своей деятельностью и поведением, являясь не только и не столько объектом, сколько субъектом управления.

Самоуправление (саморегуляция), сознательно осуществляемое человеком, — важная особенность спортивной деятельности.

Механизм воздействия музыки на деятельность спортсменов

Функциональный эффект музыкальных воздействий слагается в основном из следующих факторов:

· способности вызывать у слушателей необходимые музыкальные состояния;

· рефлекторного изменения функциональных отправлений организма согласно вызванному эмоциональному состоянию;

· музыкальной стимуляции и регуляции двигательной деятельности и различных ритмических процессов в организме спортсмена.

Эмоции, вызванные музыкой, замедляют развитие утомления и повышают работоспособность. Схематично это можно выразить следующим образом. музыка спортивный тренировочный

Развитие в двигательном анализаторе тормозного процесса отражается в сознании в виде ощущения внутреннего препятствия и стремления прекратить работу.

Эмоциональное же возбуждение от функциональной музыки вовлекает в активную работу ряд новых, дополнительных подкорковых центров, что тонизирует деятельность коры больших полушарий, повышая её работоспособность.

Вследствие этого возбудительные процессы в двигательном аппарате получают перевес, и процесс торможения отодвигается на более поздние сроки.

Перспективные возможности для повышения эффективности спортивной деятельности таит в себе ещё одна особенность музыки — её способность стимулировать и регулировать ритмику движений.

Эта особенность воздействия музыки базируется на том, что ритмические звуковые колебания связаны с ощущением движения.

Слушая музыку в процессе спортивной деятельности, спортсмен подсознательно воспринимает:

· восьмые доли нотной длительности как скачущие или бегущие;

· четверти — как шагающие;

· целые ноты соединяются с мерным дыханием.

Для достижения позитивного результата при использовании функциональной музыки необходимо знать принципы её применения, так как практика неорганизованного использования музыки в спорте знает немало печальных случаев.

Важно учитывать следующее:

1. Наиболее рациональным является дискретный график сеансов функциональной музыки по 10 — 15 минут с чередованием различных её видов.

2. Музыкально озвученные спортивные занятия целесообразно чередовать с занятиями в обычных условиях.

3. Функциональная музыка наиболее эффективна при выполнении простых или твёрдо заученных упражнений.

4. Звучание транслируемой музыки должно быть чистым и ясным.

5. Во время музыкальной стимуляции тренировочной деятельности всякие звуковые контакты между присутствующими крайне нежелательны.

6. Команда тренера к началу каждого очередного упражнения должна попадать на конец музыкальной фразы, чтобы начало упражнения совпало с началом следующей фразы.

7. Транслируемая музыка должна нравиться большинству спортсменов.

8. Суммарное время музыкальной стимуляции не должно превышать 30 — 40 % продолжительности занятий.

Классификация музыки по функциональной направленности

Музыку, используемую во время тренировочных занятий, по функциональной направленности условно можно разделить на встречающую и провожающую.

Применение встречающей музыки обусловливается необходимостью профилактики разных факторов, существенно снижающих эффективность спортивных занятий.

Встречающая музыка — это своеобразный заслон от неприятных эмоций, переживаний и впечатлений.

Задачи этой разновидности музыки таковы:

· снять чувство усталости;

· разгрузить нервную систему.

2. Музыка врабатывания

3. Лидирующая музыка

4. Успокаивающая музыка

5. Провожающая музыка

Задачи провожающей музыки — ускорение процессов восстановления, переключение внимания и отвлекающих эмоциональных подъёмов перед переходом к последующей повседневной деятельности.

Влияние музыки на спортивные достижения

1. Влияние классической музыки на спортивные достижения

О пользе для здоровья классической музыки известно давно, но ее влияние на спортивные достижения было проанализировано только сейчас. Оказывается под воздействием классики, тренировки становятся еще эффективнее.

2. Влияние функциональной музыки на спортивные результаты

Структурно предстартовая музыка состоит из четырёх видов:

Отвлекающая музыка переключении сознания спортсмена от тягостных переживаний на приятные мысли, тематически не связанные с предстоящими соревнованиями. Продолжительность сеанса около 25 минут.

Затем расслабляющая музыка ещё более понижает уровень тревожности с помощью музыкальной стимуляции мышечного расслабления. При этом эффект расслабляющей музыки усиливается обратным влиянием мышечного расслабления на состояние ЦНС.

После шестидесятиминутного перерыва с помощью мобилизующей музыки производится обеспечение психологической настройки на победу.

В конце сеанса обычно включается музыкальное произведение с чётким ритмическим рисунком, примерно соответствующим ритмическим особенностям предстоящей соревновательной деятельности.

При современном уровне тренировочных нагрузок спортсменов необходимо научить правильному отношению к ним. И многое приходится на чисто психологическую установку.

Одним из весьма существенных факторов спортивной деятельности, препятствующих положительному отношению спортсмена к тренировочной нагрузке, является монотонность (тренировки пловцов, велосипедистов и т.п.

Изменения происходят и в вегетативной нервной системе, а вслед за этим снижается активность деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, уменьшается обмен веществ.

Заключение

Таким образом, физические упражнения обособились в отдельный вид человеческой деятельности — в спортивную деятельность, которая отличается рядом специфических особенностей.

Спортивная деятельность, как правило, связана:

· с проявлением мышечной активности в различных формах при выполнении специальных физических упражнений;

· со стремлением к совершенствованию в избранном виде спорта — направлена к достижению наивысших результатов в определённом виде физических упражнений;

Функционирование системы подготовки спортсменов нельзя строить в отрыве от этих факторов. Все они оказывают существенное влияние на успешность спортивной деятельности.

Список использованной литературы

1. В.Б. Мандриков, И.А. Ушакова, М.П. Мицулина Пути формирования здорового образа жизни студентов. Волгоград 2006

2. Волков, В.Ю. Оперативный педагогический контроль при подготовке легкоатлетов к соревнованиям. // Автореф. дис. канд. пед. наук. — М.,1985.

3. Дьячков, В.М. Физическая подготовка спортсмена. — М.: Физкультура и спорт, 1967.

4. Ильин Е.П. Психология физического воспитания: (Факторы, влияющие на эффективность спортивной деятельности). Учеб. пособие для студентов пед. ин-тов по спец. No 2114 /Физ. воспитание /.-М.: Просвещение, 1983

5. Озолин, Н.Г. Современная система спортивной тренировки. — М.: Физкультура и спорт, 1970. — 478с.

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Теоретическая характеристика процесса установки и ее влияния на спортивные результаты, основные подходы к изучению изменений. Практическое исследование установки на результаты футбольного матча. Методические подходы и характеристика базы исследования.

курсовая работа [47,1 K], добавлен 25.09.2009

История развития башкирского физкультурного движения и спорта, создание массовых профсоюзных спортивных обществ. Традиционные спортивные комплексные соревнования в республике, главные спортивные сооружения. Известные спортсмены, их спортивные достижения.

реферат [20,8 K], добавлен 02.08.2010

Национальные физкультурно-спортивные организации. Региональные и городские общественные физкультурно-спортивные организации. Взаимодействие с органами управления физической культурой и спортом. Создание общественной физкультурно-спортивной организации.

контрольная работа [68,0 K], добавлен 02.04.2016

Форма физического воспитания в высших учебных заведениях. Зачётные требования и обязанности студентов, предусмотренные программой. Цель массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятий ВУЗа. Спортивные достижения на спартакиадах.

реферат [28,4 K], добавлен 13.05.2009

Влияние психофизического состояния спортсменов на спортивные результаты. Возрастные предпосылки воспитания физических качеств самбистов 9-11 лет. Экспериментальное исследование их психофизического состояния в допредстартовом и предстартовом периодах.

курсовая работа [106,5 K], добавлен 24.02.2012

Физиологическая ценность продуктов питания. Классификация видов спорта по степени интенсивности нагрузки. Значение белков, углеводов и аминокислот для организма. Сравнительный анализ аминокислотного состава пищи и его влияние на спортивные достижения.

дипломная работа [175,6 K], добавлен 22.10.2015

Определение понятия «поход». Классификация туристских походов. Рекреационно-оздоровительные и спортивные походы: требования к маршруту и порядок организации. Спорт и отдых. Спортивно-оздоровительный туризм. Правила проведения туристских походов.

лекция [37,7 K], добавлен 19.11.2008

Трактовка музыки в фигурном катании с научно-исследовательской точки зрения. Специфика подбора произведений для юных фигуристов. Принципы создания музыкальной композиции произвольного танца. Роль музыки как одной из главных составляющих программы.

доклад [21,3 K], добавлен 27.03.2009

Особенности анимации в туризме — деятельности по разработке и предоставлению специальных программ проведения свободного времени. Изучение сущности анимационных программ, которые включают спортивные игры и состязания, танцевальные вечера, карнавалы, хобби.

реферат [15,2 K], добавлен 14.07.2010

Формы и методы физкультурно-спортивной работы в колледжах. Спортивные и подвижные игры как средство физического воспитания студентов колледжа. Формирование здорового образа жизни. Порядок проведения подвижных и спортивных игр для студентов колледжа.

реферат [38,9 K], добавлен 27.08.2012

  • главная
  • рубрики
  • по алфавиту
  • вернуться в начало страницы
  • вернуться к началу текста
  • вернуться к подобным работам
  • Рубрики
  • По алфавиту
  • Закачать файл
  • Заказать работу
  • Вебмастеру
  • Продать
  • весь список подобных работ
  • скачать работу можно здесь
  • сколько стоит заказать работу?

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.

Гормон стресса кортизол

Стероидный гормон кортизол — самый известный гормон стресса из всех ответственных за это неприятное состояние.

Как и все вещества, которые вырабатывает наше тело, он зачем-то нужен.

И вот зачем: в критические моменты кортизол берет под контроль баланс жидкостей и давление, гасит те функции организма, которые не играют большой роли в спасении жизни, и улучшает работу систем, которые могут нас спасти.

Таким образом, кортизол угнетает:

  1. Репродуктивную систему
  2. Иммунитет
  3. Пищеварение
  4. Рост

В краткие моменты опасности или тревоги это не играет роли, однако ситуация полностью меняется, когда вы находитесь под влиянием длительного стресса (что для современной жизни практически норма).

Не следует поддаваться стрессу и позволять им вами руководить

В таком случае повышенный уровень кортизола в крови заметно снижает эффективность, с которой иммунная система борется с инфекциями и вирусами.

Повышает давление до дискомфортного уровня, увеличивает количество сахара в крови, становится причиной половой дисфункции, проблем с кожей, ростом и т. д.

Диетологи отмечают, что гормон стресса кортизол вызывает желание постоянно есть что-нибудь высококалорийное и сладкое.

А они, в свою очередь, вносят свою лепту в и без того длинный список стрессовых факторов.

5+ способов снизить выработку кортизола

К счастью, мы не заложники кольца негативных последствий, к которым приводит высокий уровень гормона стресса кортизола.

Советы о том, как его уменьшить, помогут вам эффективно восстановить нормальную работу организма.

Прогулки на свежем воздухе оказывают положительное воздействие на организм

Итак, чтобы снизить выработку гормона на 12–16%, просто пожуйте жвачку! Это простое действие помогает отвлечься и расслабиться.

Отделы мозга, которые активизируются при запуске пищеварительной системы (а жевание является катализатором процесса), снижают нагрузку на надпочечники, вырабатывающие кортизол.

Если вы предпочитаете природные лакомства, съешьте пару ложек меда с грецкими орехами.

Он не только поможет нервам, но и укрепит иммунитет.

Совет: используйте жвачку, а не мелкий перекус, вроде печенья или бутерброда — так вы не наберете лишних калорий.

Медитации помогают уменьшить выработку кортизола примерно на 20%.

Кроме того, регулярные практики релаксации снижают давление и помогают отвлекаться от тяжелых мыслей и стрессовых обстоятельств — на работе, в личной жизни и т. д.

Химическая формула кортизола

Любые занятия, которые обращают ваше внимание на духовную сферу, в принципе отлично снижают стресс.

Вы можете выбрать то, что вам ближе:

  1. Прогулка на природе, вдали от городской суматохи
  2. Медитативное ручное творчество
  3. Посещение службы в церкви
  4. Восточные практики: йога, цигун, тай-чи и другие

Эффективным способом борьбы со стрессом, а, значит, и с выработкой кортизола, является массаж.

Расслабляющая сессия буквально физически поможет стряхнуть с плеч накопившиеся тревоги, увеличит содержание в крови так называемых гормонов счастья: дофамина и серотонина.

Совет: если вы — приверженец активного образа жизни, не забывайте про спорт. Он действует подобным образом, заодно укрепляя ваше здоровье и увеличивая выносливость. Прекрасным выбором будет бег.

Медитируйте, чтобы снять стресс

Высыпайтесь — или хотя бы не жалейте времени на дневную дрему. Сон имеет огромное значение для снижения уровня кортизола в крови.

Старайтесь спать не менее рекомендованных восьми часов и помните о том, что сон — лучший отдых для мозга и тела.

Выспавшись, вы намного эффективнее решаете ежедневные проблемы, не позволяя им накапливаться в огромном коме стрессовых обстоятельств.

Отлично помогает вымотаться небольшая тренировка с гантелями дома.

Натуральным релаксантом, который наверняка есть у вас дома, является обычный черный чай.

Заварите чашечку сладкого, ароматного чая и дайте себе несколько минут на спокойное чаепитие — оно поможет снизить уровень гормонов стресса в крови на 40–50%, благодаря действию флавоноидов и полифенолов.

Чашечка ароматного чая отлично поднимает настроение!

Совет: выбирайте крупнолистовой чай вместо пакетированного — в нем присутствует намного больше полезных веществ.

И самый простой рецепт напоследок, который также является одним из наиболее эффективных: слушайте музыку!

Приятный, позитивный, расслабляющий или тонизирующий плейлист способствует секреции дофамина и серотонина и снижению выработки кортизола.

Особенно полезной во время стресса считается классическая музыка, активизирующая максимум отделов мозга и формирующая новые нейронные связи — буквально отращивая вам обновленные нервные клетки.

Гормон стресса у женщин

В женском организме есть еще один неожиданный враг, который при обычных обстоятельствах не несет ничего плохого — это пролактин.

В норме он отвечает за лактацию и естественно повышается во время беременности, после кормления ребенка грудью или после секса.

Однако в стрессовой ситуации выработка его может увеличиваться, превращая пролактин в гормон стресса.

Длительное воздействие пролактина на организм женщины приводит к проблемам с репродуктивной системой, нарушениям менструального цикла и овуляции, снижению уровня эстрогена и «отключению» полового влечения.

Наиболее страшным заболеванием, которое он может вызвать, является сахарный диабет.

Также пролактин угнетает действие дофамина, еще больше мешая вам получать удовольствие от того, что обычно радует — и тем самым увеличивая стресс.

Нормализация уровня пролактина

Главным помощником в борьбе с повышенным уровнем пролактина является дофамин.

Эти гормоны своеобразно соперничают в организме, и активизация производства дофамина угнетает выработку гормона женского стресса.

Не оставайтесь со своими проблемами в одиночестве.

Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие, отводите время для хобби и отдыха — это будет первым шагом к нормализации вашего состояния.

Огромное значение имеет правильное питание.

Необходимые вещества можно найти в разнообразных фруктах и ягодах:

  1. Бананах
  2. Яблоках
  3. Арбузах
  4. Клубнике
  5. Голубике
  6. Черносливе

Нелишним будет прием витаминов, особенно, если стресс настиг вас в осенне-зимний период.

Спасите себя от авитаминоза и помогите телу справиться с беспокойством!

Гормоны стресса: кортизол и адреналин

Как работает адреналин

Другие последствия избытка этого гормона

Тем не менее, в долгосрочной перспективе это вызывает ряд нежелательных эффектов. Например, производство кортизола, либо в результате дефицита, либо в избытке, может мешать выработке гормонов щитовидной железы и преобразование их из T4 в T3.

Значение кортизола для организма

Стероидный гормон вырабатывается в коре надпочечников. Как уже отмечалось выше, основная функция кортизола заключается в предотвращении негативного влияния на психику стрессов и психоэмоциональных перегрузок.

Функции гормона кортизола:

  • нормализация АД;
  • регулировка уровня глюкозы, кальция и натрия в крови;
  • расщепляет жировые клетки;
  • участвует в накоплении полезного холестерина;
  • оказывают противовоспалительное воздействие.

Изменение уровня кортизола сказывается на самочувствии человека, вызывая различные патологии.

Повышение содержания кортикостероида приводит к следующим последствиям:

Кортизоловый дефицит приводит к:

Норма кортизола в суточной моче

Примечательно, что в крови объем кортизола меняется в течение суток, а в урине его уровень стабилен. Кортизол в суточной моче в норме имеет следующие показатели:

  • у взрослых – 55-248 наномоль/литр;
  • в подростковом возрасте – 14-152 наномоль/литр;
  • в детском возрасте – 6-74 наномоль/литр.

У беременных женщин уровень гормона может увеличиваться в 4-5 раз.

Проведение анализа мочи

Расшифровка результатов анализа

Нижняя и верхняя граница гормона в норме составляет 39-348 мкг/сут.

Однако на показания могут повлиять различные факторы:

При выявлении подобных негативных влияний, назначают пересдачу анализов.

Есть ли гормон плохого настроения

Тироксин щитовидной железы

Только нормальная концентрация гормона обеспечивает ровное настроение. При повышении возникает раздражительность, бессонница, тревожность, беспричинная паника. Недостаток тироксина напрямую связан с такими симптомами:

  • депрессия,
  • снижение полового влечения,
  • заторможенность,
  • постоянная сонливость,
  • хроническая усталость,
  • отсутствие интересов.

Недостаток тироксина провоцирует развитие гипотиреоза

Мелатонин эпифиза

Помимо нормализации режима дня и отказа от электронных гаджетов перед сном, поможет употребление в пищу инжира, вишен, грецких орехов, миндаля, сыра, мяса кролика, индейки, халвы и молока.

Кортизол надпочечников

Этот гормон стресса также ответственен за плохое настроение, если его в крови много или недостаточно. В первом случае возникает:

  • тревога,
  • повышенная возбудимость,
  • невроз,
  • психические расстройства,
  • нарушения сна,
  • потеря сексуального влечения.

Высокий кортизол бывает при частых стрессовых состояниях и истощении запасов гормона. Это проявляется в виде постоянной усталости, слабости, безразличии к окружающему, депрессии.

  • прием настоек женьшеня, заманихи, экстракта солодки;
  • чай зеленый или матэ;
  • курс применения витамина В5 и аскорбиновой кислоты.

Как влияет гормональный сбой на настроение

Заподозрить нарушение работы эндокринной системы можно по таким изменениям настроения:

Все эти симптомы являются поводом для обследования у эндокринолога. Особенно важно его посетить, если они сопровождаются повышенным давлением, ожирением или исхуданием, нарушениями цикличности месячных, бесплодием.

Связь между гормонами и эмоциями

Полезное видео

Смотрите на видео о том, как гормоны радости дают прилив энергии и поднимают настроение:

Что такое гормональная депрессия, причины ее появления и проявления. Может ли быть гормональный сбой от таблеток, контрацептивов. Факторы, провоцирующие гормональную депрессию и другие нарушения у мужчин и женщин.

Довольно активно меняются гормоны при ГВ. На первый план выходят пролактин и окситоцин. После завершения вскармливания баланс постепенно восстанавливается, уходят перепады настроения, плаксивость. Когда гормоны после ГВ приходят в норму?

Довольно активно меняются гормоны после родов. Есть определенные признаки, по которым можно заподозрить сбой. В этом случае их сдают на анализ. Что происходит с гормонами? Когда они придут в норму? Какие надо проверить и как восстановить у женщин?

Завышенный кортизол – касается ли это вас?

Как чувствует себя человек, который находится в состоянии хронического стресса? Он эмоционально несдержан, раздражителен, быстро утомляется… Но есть и не столь очевидные симптомы, которые говорят о том, что кортизол, возможно, зашкаливает:

Изменение телосложения. А точнее, руки и ноги становятся очень худыми, а живот увеличивается в объеме. С этой точки зрения, кортизол – очень интересный гормон. Он стимулирует расщепление жира в области конечностей и стимулирует его отложение на талии.

Баланс выработки кортизола – как его поддержать самостоятельно

Снизьте количество кофе. Этот напиток стимулирует выработку кортизола. Две чашки кофе в день – норма. А вот 3 и уж тем более 5-7 – явный перебор!

Пейте кофе и чай без сахара. Это может быть первым шагом для уменьшения количества простых сахаров в рационе. Если вам сложно пить эти напитки несладкими, добавьте натуральный подсластитель, например, стевию.

Регулируйте количество фруктов в рационе. Немногие знают, что в четырех крупных грушах или яблоках может содержаться суточная норма простых углеводов! И, конечно же, ешьте фрукты до 16:00.

Приучайте себя завтракать. Желательно, чтобы в первый прием пищи вы ели достаточное количество белка и небольшое количество углеводов, а не наоборот.

Регулярно ешьте жирную рыбу. Например, лосось, скумбрию, сельдь. Содержащиеся в ней омега-3 жирные кислоты повышают чувствительность клеток к кортизолу. А это значительно снижает его синтез в целом.

Принимайте малатонин. Если у вас сбит режим дня, вам сложно заснуть вечером, это поможет вновь войти в нормальные циркадные ритмы. Дозировки могут быть физиологическими и лечебными. Подходящие подберет врач.

Используйте очки blue-blockers, блокирующие голубой и синий свет. Можно использовать их периодически в течение дня или только ближе к вечеру. Они сведут к минимуму воздействие на сетчатку этого цветового спектра и снизят нагрузку на нервную систему.

Займитесь своей растяжкой. Занятия, связанные с повышением гибкости, всегда связаны с легким дискомфортом. А это, в свою очередь, повышает адаптивные возможности нашего организма в целом.

Снимайте острый стресс стразу. Так вы переработаете в короткие сроки тот кортизол, который образовался в этот момент и не использовался полностью. Что можно сделать? Несколько физических упражнений в быстром темпе или дыхательную гимнастику.

Спите в тишине. Обеспечить ее вам помогут более плотные шторы, беруши или специальные наушники для сна.

Принимайте растительные препараты-адаптогены. Стоят они недорого, а работают отлично! Особенно уместны они будут в периоды повышенной умственной и физической активности. Самые известные и доступные среди них родиола розовая, женьшень, гинкго билоба.

Ссылка на основную публикацию