Для мужчин важной функцией аргинина является активация гормона роста, поэтому для этих целей нужно принимать его перед сном.
Аргинин является частично заменимой аминокислотой, хотя для детей она полностью незаменима. В чем же ее преимущество для спортсменов и организма мужчин и женщин в целом? Аргинин широко применяется в медицине, а также присутствует в виде спортивных добавок, лучшие из которых представлены в статье.
К противопоказаниям относятся:
Что такое аргинин
Прозрачные кристаллы аргинина растворимы в воде. Это соединение было открыто в конце 19 века, его название происходит от элемента периодической системы Argentum – серебра, поскольку впервые он был выделен из ростков люпина в виде соли серебра.
Содержится эта аминокислота во многих продуктах, но в разном количестве. Пища, где содержится аргинин в наибольших количествах:
- грецкие и кедровые орехи;
- тыквенные семена;
- горох;
- мясо, рыба, яйца.
Ещё раз повторюсь, не превышайте дозы. Побочки будут тут как тут. По мимо побочек, арганин может негативно повлиять на поджелудочную железу. Где-то проводились даже опыты, точно не помню, но точно помню, что было указано, что прием аргинина привел человека к развитию панкреатита, а это уже не хухры-мухры.
Время приема и дозировки аргинина
Принимать аргинин требуется ДО и ПОСЛЕ тренировки – для того чтобы усилить питание мышц и чувство их накачки (пампинг). Так же советуют принимать перед сном, для того чтобы увеличить секрецию гормона роста.
Что касается дозировок, то в период набора мышечной массы аргинин рекомендуют принимать от 3 до 9 грамм в сутки. Вообще чем больше доза, тем больше и ощутимей эффект, однако не рекомендуется перевешать дозу больше 10 грамм!
Если вы новичок, рекомендую вам начинать с маленьких доз, и постепенно увеличивать, доходя до 10 грамм. Если у вас в виде порошка, то растворите ее в воде (1 стаканчике), если в виде таблеток, то просто запейте их водой, как видите все просто.
Сочетание аргинина
Аргинин имеет смысл принимать вместе с креатином, в качестве транспортной системы. (т.е. он повышает кровоток в мышцах, и улучшает своего рода доставку питательных веществ к мышцам). Очень часто аргинин добавляют в предтренировочные комплексы. Посему отдельно аргинин и предтреник нет смысла принимать. А вот с принять аргинин одновременно с креатином, самое оно.
Побочные эффекты от аргинина
Побочки могут возникнуть от превышения сказанной дозировки, то есть больше 15 грамм в сутки. От этого может возникнуть: тошнота, слабость, диарея. Если такое возникло, снизьте или вовсе уберите аргинин, когда почувствуете что все в порядке, начинайте с малых доз.
Ещё раз повторюсь, не превышайте дозы. Побочки будут тут как тут. По мимо побочек, арганин может негативно повлиять на поджелудочную железу. Где-то проводились даже опыты, точно не помню, но точно помню, что было указано, что прием аргинина привел человека к развитию панкреатита, а это уже не хухры-мухры.
С уважением, администратор.
Понравилась статья? Поделись с друзьями 🙂
Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.
Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.
Практикую разностороннее самосовершенствование.
Существует 2 разновидности данного вещества:
L-аргинин для женщин и мужчин
Использование аминокислоты в сфере бодибилдинга породило множество сомнений среди прекрасной половины человечества в эффективности данного вещества для них. Но специалисты доказывают, что аргинин для женщин полезен в умеренных дозах. Диетологи используют его как средство для похудения и включают в некоторые фитнес-коктейли, а косметологи рекомендуют препараты с аргинином для волос и борьбы с морщинами.
Аминокислота способна не только ускорить прирост мышечной массы. Аргинин для мужчин также эффективно воздействует на половую систему и помогает при угрозе бесплодия и включается в лечение для возвращения потенции.
Главным ориентиром должны быть цели, которые желает достичь бодибилдер. В период набора мышечной массы рекомендуется принимать от 3 и до 9 граммов вещества в чистом виде.
Как принимать аргинин
Главным ориентиром должны быть цели, которые желает достичь бодибилдер. В период набора мышечной массы рекомендуется принимать от 3 и до 9 граммов вещества в чистом виде.
Аргинин принимают:
- перед занятием;
- после тренировки;
- вечером.
Прием добавки в вечернее время позволяет улучшить качество сна, может быть совмещен с казеиновым протеином и осуществляется после ужина.
Нередко Л-аргинин комбинируют с другими донаторами азота, имеющими большую эффективность. Такое сочетание позволяет расширить сосуды и обеспечить хороший пампинг.
В спорте Л-аргинин зачастую комбинируют с другими донаторами (переносчиками) азота. Это повышает эффективность добавки и делает пампинг более выраженным.
Роль аргинина в бодибилдинге
Аргинин — это натуральная аминокислота, которая необходима организму для нормального функционирования всех систем и структур. В спорте ее применяют для увеличения объема и силы мышц, повышения выносливости и качества тренировок.
Медицина считает L-arginine условно-незаменимым веществом. Стрессы, болезнь, усиленная физическая нагрузка — все это вызывает дефицит аминокислоты. Сигналом к ее недостатку служат появившиеся проблемы с сердцем и сосудами, повышенное АД, потеря сил, рассеянность и ухудшение памяти, ожирение.
И это далеко не полный список полезных свойств аргинина в спорте. Опытные бодибилдеры принимают вещество для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения адаптации организма к нагрузкам и выведения продуктов распада белков.
Кроме того, аминокислота оказывает выраженное ноотропное воздействие — повышает мотивацию, помогает успокоиться и сконцентрироваться на тренировках, устраняет неуверенность в себе.
Часто аминокислоту употребляют на ночь для нормализации сна и стимуляции синтеза соматотропина.
Препараты, используемые бодибилдерами, могут содержать как чистый аргинин для роста мышц, так и сочетать в себе различные компоненты, усиливающие действие друг друга.
Обычно препарат выпускается в форме таблеток или капсул, жидкости. Порошка, что растворяется в воде. В аптечной сети можно встретить комбинированный препарат в виде Л-аргинина глутамата, где помимо аргинина содержится глутаминовая кислота.
По многочисленным отзывам лучшими препаратами для спортсменов выступают:
8. Снижает уровень подкожного жира
Я рекомендую следующих производителей (опять-таки из соображений соотношения цена-качество):
- NOW: L-Arginine 500 mg
- Arginine AAKG (Maxler)
Наиболее благоприятное время для приема аргинина — до и после тренировки. Это улучшит питание мышц и усилит пампинг (эффект накачки). Если вы хотите увеличить секрецию гормона роста, то принимайте аргинин на ночь.
Оптимальные дозы – это до 10 г в день. Чем выше доза, тем эффект лучше, однако агент NO, образовавшийся в результате длительного приема аргинина, является токсичен для организма. Не стоит превышать дозу 10 г в день.
Не рекомендуется принимать лицам до 18 лет долгое время. Аргинин противопоказан беременным и кормящим женщинам.
При воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата стоит подходить аккуратно и проконсультироваться с врачом. Так как воспалительный процесс может усилиться.
Сергей, 25 лет, Красноярск
Отзывы
Сергей, 25 лет, Красноярск
«Препарат начал принимать по рекомендации тренера на 2-м году занятия в тренажёрке + смотрел не одно видео результатов использования. Работаю на массу , стал замечать, что лучше восстанавливаюсь после трени к концу первого месяца. Рабочие веса реально пошли в гору – результатом доволен».
Максим, 29 лет, Норильск
«Особого прироста в массе спустя полтора месяца использования не заметил. Но что заметил – меньше усталости и больше готовности к тренировкам. Появился какой-то дополнительный тонус, что ли. Если так пойдет дальше, думаю, и результаты по массе не заставят долго ждать».
Похожие статьи :
Аргинин инструкция по применению в бодибилдинге
Для наращивания мышечной массы в день достаточно принимать до 9 гр. аргинина. Превышение этой дозы может привести к побочным эффектам: рвота, тошнота, головные боли. В идеале рекомендуется принимать аргинин до начала и после тренировки. Причём до тренировки лучше принять минимальную дозу, а после – максимальную.
Похожие статьи :
Ссылка для Вашего сайта:
Показать статью другу:
- производство организмом оксида азота (NO) и, соответственно, повышение пампа;
- стимуляция синтеза гормона роста;
- ускорение восстановления после тренировок.
Дозировка и побочные эффекты аргинина
Аргинин — это всего-навсего аминокислота, которая содержится как в наших телах, так и в пище, которую мы кушаем. Следовательно, это вполне безопасное вещество. Избыток аргинина выводится из организма и сообщения о побочных эффектах крайне редки.
В 2007 году было установлено, что человек с массой тела 70 кг может прекрасно переносить дозировку в 20 гр аргинина в день.
Однако в некоторых случаях, при превышении дозировки в 15 г в сутки, возможно сильное понижение артериального давления, слабость, тошнота, диарея, воспаление поджелудочной железы, рецидив вируса Герпеса 1 и 2 типа.
Приведенные выше исследования наглядно показывают, что принимать аргинин в мега-дозах совсем ни к чему. В данном случае, больше – совсем не значит лучше. Поэтому начинать следует с 1-3 г и по мере надобности повышать дозировку, внимательно наблюдая при этом за индивидуальной реакцией своего организма.
