Чем крепче сон, тем больше шансов похудеть. Ночью, когда усиливаются процессы метаболизма, жир сгорает быстрее. Если в это время вырабатывается нужное количество мелатонина, ожирение не грозит.
Шесть десятилетий назад о нём не знали ничего. Гормон шишковидной железы (эпифиза) открыл учёный А.Б. Лернер.
Со временем удалось установить связь мелатонина с продолжительностью жизни. У мужчин он повышает потенцию, у женщин защищает кожу от старения. Учёные доказали антиоксидантные свойства вещества. Опыты продолжаются, новые открытия впереди.
Функции мелатонина
Главной функцией гормона считают его влияние на цикличность деятельности организма. Доказано, что он поддерживает суточный алгоритм. При этом 1/3 времени отводится на сон, 2/3 – на интеллектуальную и физическую активность. Мелатонин нередко путают с гормоном меланином.
Как и когда вырабатывается гормон
Наступление тёмного времени суток сигнализирует о подготовке эпифиза к работе. С 21:00 организм настраивается на сон.
Ближе к полуночи, когда человек находится в состоянии покоя, под действием ферментов начинает вырабатываться мелатонин. В тёмном помещении с зашторенными окнами процесс трансформации, который длится до 4-х утра, происходит активнее. Выработка мелатонина замедляется с годами.
Синдром смены часовых поясов может возникать в поездках при быстром пересечении разных часовых зон, нарушающем нормальный режим сна. Возможные симптомы: бессонница, утомляемость в дневное время, заторможенность и проблемы с пищеварением. Исследования показали, что мелатонин уменьшает общую симптоматику синдрома смены часовых поясов
Что такое мелатонин и каково его действие?
Мелатонин — это натуральный гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга. При нормальном функционировании организма человека мелатонин высвобождается мозгом в ответ на изменение освещенности. Когда в ночное время в глаза попадает меньше света, начинает вырабатываться больше мелатонина.
Затем мелатонин через систему кровообращения и спинномозговую жидкость (жидкость, которая окружает головной и спинной мозг) поступает в разные участки тела. Когда мелатонин связывается с мелатониновыми рецепторами организма, гормон сигнализирует о том, что пора спать, побуждая организм расслабиться и понизить базовую температуру. Так мелатонин выполняет свою функцию в регуляции внутренних часов организма, также называемых циркадным ритмом.
Следовательно, подъем и падение уровня мелатонина в организме позволяет контролировать цикл сна-бодрствования.
Обычно в каждый день цикла уровень мелатонина начинает повышаться после захода солнца. Это коррелирует с тем, что в сон больше всего клонит примерно за два часа до нормального времени отхода ко сну. Уровень мелатонина остается повышенным до тех пор, пока сохраняется темнота. Концентрация мелатонина в это время обычно как минимум в 10 раз превышает дневное количество. Затем, когда рано утром всходит солнце, уровень мелатонина падает, сигнализируя организму о пробуждении.
- температуру и А/Д;
- уровень кортизола;
- половую и иммунную функции.
Противопоказаниями к приему мелатонина служат:
- повышенная чувствительность к препарату;
- печеночная или почечная недостаточность;
- аутоиммунные патологии.
Пока еще не до конца изучено влияние гормона на детей. Поэтому специалисты не рекомендуют использовать препарат беременным, в период кормления грудью и детям до 18 лет. Также средство следует принимать с осторожностью, если пациенту назначены другие снотворные препараты или антикоагулянты.
Во время приема нельзя употреблять спиртные напитки, так как алкоголь снижает эффективность мелатонина.
Биодобавка считается безопасной, при проведении исследований никаких серьезных побочных эффектов выявлено не было. У некоторых людей препарат может вызывать дневную сонливость. Возможно, такое состояние связано с индивидуальным снижением скорости его выведения из организма.
Биодобавка считается безопасной, но есть ограничения в использовании.
- быстро засыпаете и крепко спите;
- стали спокойнее, перестали раздражаться по пустякам;
- чувствуете активность и бодрость;
- узнали, что новообразования перестали активно расти.
Препарат не рекомендуется принимать:
Возможные побочные эффекты – вялость, сонливость, особенно по утрам, головная боль, диарея, аллергические реакции, снижение остроты зрения, головокружение. Зато передозировка препарата не приносит долговременного вреда. Могут возникнуть дезориентация и длительный сон.
Рисунок 7 — При приеме мелатонина возможны сонливость и вялость
В США мелатонин считается биодобавкой. В России этот гормон входит в состав препаратов Мелатонин, Мелаксен, Мелатон, Циркадин, Юкалин, Мелапур. В Украине выпускается препарат Вита-Мелатонин.
Натуральный мелатонин животного происхождения представляет собой экстракт щитовидных желез животных. Поскольку вещество получают из тканей животного, натуральный препарат может содержать вирусы и белковые молекулы, пагубно влияющие на здоровье. По этой причине многие эксперты не рекомендуют использовать такие препараты.
Увеличивает ли мелатонин продолжительность жизни?
В исследованиях на людях это свойство не подтверждено. В экспериментах на крысах и мышах мелатонин увеличивал продолжительность жизни на впечатляющие 20%. Возможное увеличение продолжительности и качества жизни может быть связано с уменьшением пагубного влияния свободных радикалов, стимуляцией стареющей иммунной системы, кардиопротективным действием, поддержанием юношеского циркадного ритма или стимулированием синтеза гормона роста.
Защита и укрепление кожи
Треть жизни мы проводим во сне. Однако в зрелом возрасте люди спят намного хуже, чем в молодости. Исследования показывают, что здоровый сон важен не только для морального, но и для физического состояния. Пренебрежение ночным отдыхом ведет к диабету и ожирению , а также ослабляет иммунитет. В независимости от ее причин, бессонница нарушает процесс восстановления клеток.
Цикл сна и бодрствования регулируется гормоном мелатонином , который вырабатывается шишковидной железой мозга в ответ на количество света, попадающего в глаза. Таким образом, человек подстраивается под ритм дня и смену времен года. Секреция мелатонина начинается сразу после наступления темноты, достигает пика между 2 и 4 часами ночи, а затем постепенно спадает к утру.
Чувство усталости утром и вялость днем могут быть сигналами того, что вы недостаточно спите. По статистике, у 30% взрослого населения США есть те или иные симптомы бессонницы, у 10% наблюдается значительный упадок сил в течение дня. Чаще всего от бессонницы страдают женщины и старики. Уровень мелатонина с возрастом значительно сокращается, 30% людей старше 50 страдают той или иной формой нарушений сна.
Хороший сон
К счастью, дополнительное количество мелатонина может перезапустить наши биологические часы. Частота и интенсивность поступления мелатонина в кровь оказывают влияние на многие нейроэндокринные функции организма, например, старение , стрессоустойчивость, нарушение биоритмов, скачки настроения и режим сна.
Мета-анализ 17 исследований позволил сделать вывод, что искусственное повышение уровня мелатонина уменьшает время, необходимое на то, чтобы заснуть, при этом значительно повышая эффективность сна и его продолжительность. Особенно явно этот процесс наблюдается у пожилых людей, страдающих бессонницей.
Мелатонин также обладает способностью к лечению нарушений сна, а также нормализации биоритмов, которые помогают людям адаптироваться к разным часовым поясам. Кроме того, он оказывает седативное действие, не влияя при этом на умственные способности, в отличие от консервативных препаратов.
Низкий уровень мелатонина и кожа
Недавно ученые обнаружили, что на коже есть особые рецепторы, чувствительные к мелатонину, поэтому он, возможно, влияет на функционирование и структуру эпидермиса. Дефицит мелатонина приводит не только к бессоннице: кожа не так хорошо снабжена кровеносными сосудами, как, например, мозг, поэтому и без того мизерное количество гормона с трудом ее достигает.
Что касается старения, то мелатонин обладает антиоксидантными свойствами, обеспечивая захват свободных радикалов. Более того, обработка кожи наружным средством с высоким его содержанием дает непревзойденную защиту от солнечных ожогов , подавляя процесс окисления. И еще – доказано, что при недостатке сна раны заживают значительно медленнее, наружное же применение мелатонина, наоборот, способствует процессу восстановления кожных повреждений и минимизирует шрамы.
Эффективность наружного применения мелатонина
Принятие медикаментов с содержанием мелатонина улучшает сон, но его уровень в крови все же остается низким из-за быстрого распада в печени, поэтому до кожи доходит крайне ограниченное количество гормона. Именно наружное применение может способствовать ночному процессу восстановления. Ученые выяснили, что мелатонин, проникая в роговой слой кожи, накапливается в нем, благодаря своей липофильной структуре, что активизирует способность кожи к ночной регенерации, обновлению и ревитализации.
Кроме того, МСМ – это уникальный природный источник серы, важнейшего компонента соединительной ткани. Считается, что наружные средства с МСМ участвуют в образовании аминокислот и белковых сывороток, при этом метилсульфонилметан – одно из наименее токсичных веществ в биологии, это доказано в ходе многочисленных исследований на животных и людях.
Расслабляющий и успокаивающий ингредиент
Эффективность мелатонина может быть выше, если комбинировать его с расслабляющими средствами. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) – ключевой элемент, обеспечивающий стрессоустойчивость и невозмутимость, он воздействует на те же седативные рецепторы, что и сильнодействующие нейромедиаторы мозга, например, Валиум. Последние исследования показывают, что дополнительное количество ГАМК – природного успокоительного – может сбалансировать моральное состояние, избавить от беспокойства и неуравновешенности.
Защита и укрепление кожи
Сочетание мелатонина, МСМ, ГАМК с пептидами и классическими антивозрастными элементами – витаминами С и Е – оптимизирует обновление кожи и цикличность ее восстановления, укрепляя ее и обеспечивая надежную защиту.
Антиоксиданты чая
Кроме витаминов С и Е, природными антиоксидантами считаются экстракты белого, зеленого, черного и красного чая, они защищают кожу от воспалений и окисления. Красный чай особенно богат антиоксидантами, в то время как– зеленый чай содержит эпигаллокатехингаллат, противодействующий ультрафиолетовому излучению и повреждению ДНК. Кроме того, чаи активизируют витамин С, что стимулирует выработку коллагена, а значит, улучшает цвет и структуру кожи.
Крем с содержанием мелатонина, ГАМК, МСМ, витаминов С и Е, а также экстрактов чая – уникальное средство для интенсификации ночного процесса восстановления кожи: взаимодействие всех этих ингредиентов обеспечивает ее защиту и обновление.
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — это состояние, вызванное обратным потоком желудочной кислоты в пищевод, что вызывает изжогу, тошноту и отрыжку. Прием мелатонина отдельно или вместе омепразолом — стандартным лекарственным средством для лечения ГЭРБ — облегчает изжогу и чувство дискомфорта в желудке.
Мелатонин широко доступен во многих странах и практически везде продается без рецепта, в том числе в России. Кстати, покупать эту пищевую добавку выгоднее не в аптеках, а в магазинах спортивного питания — концентрация вещества в предлагаемых средствах больше, а цена ниже.
Вот в каких случаях показан мелатонин:
При расстройствах сна
Это одно из самых эффективных средств для лечения бессонницы. Мелатонин рекомендуется всем, у кого есть трудности с засыпанием, ухудшение сна и частые пробуждения, он также поможет при смене часовых поясов и всем, кто работает в ночные смены. Огромное преимущество мелатонина в том, что он не «выключает» организм, а только «сообщает» мозгу о необходимости заснуть и ускоряет расслабление. При этом у него гораздо меньше побочных эффектов, чем у других средств для лечения расстройств сна.
В ходе исследования, проведенном с участием 50 человек, страдающих бессонницей, выяснилось, что прием мелатонина за два часа до сна помогает быстрее заснуть и улучшить качество сна.
Анализ других 19 исследований, проведенных среди детей и взрослых, показал, что мелатонин сокращает время засыпания и увеличивает продолжительность сна.
Для уменьшения симптомов сезонной депрессии
Сезонное аффективное расстройство — это разновидность эндогенной депрессии, которая по разным оценкам затрагивает до 10% людей во всем мире. Ее вызывает изменение циркадного ритма на фоне сезонных изменений продолжительности светового дня.
Поскольку мелатонин играет важную роль в регулировании циркадного ритма, прием гормона в небольших дозах может уменьшить симптомы сезонной депрессии — сонливость, метеочувствительность, подавленное настроение, раздражительность, снижение аппетита или наоборот, неумеренная тяга к мучному и сладкому.
Для повышения уровня гормона роста
Соматотропный гормон (HGH) транспортирует определенные аминокислоты в клетки, ускоряет синтез белков, влияет на обмен жиров и поддерживает баланс жидкости. Повышение уровня этого гормона также влияет на увеличение мышечной массы, что важно для многих спортсменов. Дефицит гормона роста у взрослых может вызвать отложение жира на теле.
Некоторые исследования показали, что прием мелатонина как в разных дозах влияет на повышение уровня гормона роста у мужчин. Однако ученые предупреждают, что у них пока недостаточно данных для того, чтобы заявлять о стопроцентной эффективности мелатонина в этом вопросе.
Для поддержания здоровья глаз
Мелатонин содержит много антиоксидантов, которые помогают сохранить здоровье глаз. По данным ученых, что этот гормон может быть очень полезен при лечении глаукомы и возрастной дегенерации желтого пятна. Он также сдерживает возрастные изменения и помогает сохранить четкость зрения.
Мелатонин также снижает риск и тяжесть течения ретинопатии — заболевания глаз, которое влияет на сетчатку и может привести к потере зрения.
Для лечения рефлюксной болезни
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — это состояние, вызванное обратным потоком желудочной кислоты в пищевод, что вызывает изжогу, тошноту и отрыжку. Прием мелатонина отдельно или вместе омепразолом — стандартным лекарственным средством для лечения ГЭРБ — облегчает изжогу и чувство дискомфорта в желудке.
Для профилактики коронавируса
Важно помнить, что в настоящее время нет никаких способов защититься от коронавирусной инфекции, поэтому мелатонин — это совсем не панацея. Недавно российские ученые опубликовали статью, в которой приводятся доводы о пользе мелатонина в лечении и профилактике COVID-19. Исследователи обратили внимание на то, что в группу риска попадают люди старше 65 лет, которые чаще всего страдают расстройствами сна из-за снижения уровня этого гормона с возрастом.
Также ученые сообщили, что в крови подковоносых летучих мышей содержится значительно больше мелатонина, чем у людей, и возможно, избыток этого гормона позволяет им быть переносчиками инфекции без ущерба для них самих. По мнению авторов статьи, противовоспалительные свойства мелатонина могут способствовать профилактике и лечению коронавируса.
Для того, чтобы подтвердить все доводы российских ученых, необходимы более масштабные исследования. Но как минимум известно, что хороший сон благотворно влияет на состояние иммунной системы.
Мелатонин регулирует нарушения циркадного ритма, и его могут использовать :
Как долго продолжается действие мелатонина?
Мелатонин является пищевой добавкой, подобной витаминам и минералам.
Мелатонин имеет период полураспада около 1-2 часов . Период полураспада описывает количество времени, которое требуется организму, чтобы усвоить половину дозы препарата. Организму требуется примерно 4-5 периодов полураспада , чтобы устранить лекарственное средство. Это означает, что препарат мелатонина остается в организме в течение 4-10 часов, в зависимости от суточной дозы.
Эпифиз производит разное количество мелатонина в зависимости от интенсивности освещения – увеличивает синтез ночью и уменьшает днём.
Длительный недостаток мелатонина в организме может приводить к бессоннице и депрессии.
Так как даже искусственный свет препятствует выработке мелатонина в достаточном количестве, рекомендуется заранее готовиться ко сну – использовать приглушенное освещение, заранее отключать телевизор и ноутбук, а также не пользоваться смартфоном перед сном. Свет от экранов перечисленных приборов препятствует повышению уровня мелатонина, что усложняет засыпание.
Так же для глубокого сна важно, чтобы в спальне было максимально темно. Людям, работающим посменно, рекомендуется закрывать окна очень плотными гардинами или пользоваться маской для сна.
У вас аврал? Примите мелатонин, даже если ложитесь в 4 часа утра. Вы получите необходимое суточное количество гормона, да и заснете быстрее – ведь переутомление вызывает, в том числе и бессонницу.
НОЧНОЙ ДИРИЖЕР
«Если эпифиз (железу, которая производит этот гормон) уподобить биологическим часам, то мелатонин – маятник, который обеспечивает их ход, – объясняет профессор Владимир АНИСИМОВ, президент Геронтологического общества РАН. – Как известно, чем меньше амплитуда маятника, тем скорее остановится часовой механизм». С возрастом производство мелатонина уменьшается, и это является сигналом для всех остальных систем организма, что настало время сдаваться, пора стареть.
Это, конечно, лишь один из факторов старения, но весьма существенный. Эксперименты на лабораторных животных показали, что при удлинении светового дня они начинали быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, накапливались свободнорадикальные повреждения клеток, снижалась чувствительность к инсулину, развивались ожирение и рак. На 20% уменьшалась продолжительность жизни и у хомячков с искусственно нарушенным ритмом выработки мелатонина.
При введении мелатонина пожилым мышам срок их жизни увеличивался на 25% — это показали исследования, проведенные группой итальянских ученых.
На людях подобные эксперименты, ясное дело, не проводятся. Но убедительные данные других крупных исследований показывают: люди, вынужденные регулярно работать по ночам, а значит, испытывающие хронический дефицит мелатонина, имеют на 40-60% больший риск развития коронарной болезни сердца и сосудов и метаболического синдрома – совокупности ожирения, гипертонии, диабета и атеросклероза – словом, букет, который укорачивает нам жизнь.
НЕ МЕШАЙТЕ ПИАНИСТУ
Засиделись далеко за полночь у компьютера, читали до утра книгу или веселились на вечеринке? Вообще привыкли спать с ночником или под свет огней ночного города сквозь незадернутые шторы? Будьте уверены: нужного количества мелатонина вы не получили.
Ученые полагают, что именно излишняя освещенность укорачивает жизнь жителям больших городов, и даже ввели специальный термин «световое загрязнение».
Еще хуже приходится жителям северных регионов. Слишком короткие белые ночи практически не оставляют им шансов насытиться важным гормоном. Пока человек молод, это существенно не влияет на здоровье. Но вот когда выработка мелатонина начинает естественным образом снижаться, есть смысл принимать его дополнительно.
По словам Владимира Анисимова, такая профилактика полезна всем людям старше 35 лет. Принимать мелатонин лучше курсом — летом и осенью — по 1-1,5 мг исключительно на ночь. Сколько раз в неделю — не важно, можно 2-3 или больше, если вы мучаетесь бессонницей. Ведь мелатонин, не будучи снотворным, облегчает засыпание, снижает число ночных пробуждений.
У вас аврал? Примите мелатонин, даже если ложитесь в 4 часа утра. Вы получите необходимое суточное количество гормона, да и заснете быстрее – ведь переутомление вызывает, в том числе и бессонницу.
ЛЕКАРСТВО ДЛЯ ПУТЕШЕСТВЕННИКОВ
С помощью мелатонина можно быстро переводить свои биологические часы после перелетов через несколько часовых поясов. Чтобы перестроиться на новый суточный режим, прилетев на место, примите на ночь 1,5 г мелатонина. И уснуть сможете, и весь следующий день будете бодрее. То же сделайте и по возвращении домой.
Американцы уже давно оценили практическую пользу мелатонина. В США многие пожилые люди регулярно принимают препарат, чтобы улучшить сон и самочувствие.
«Побочных эффектов от сезонного приема в столь малых дозах нет. Привыкания не развивается, и выработка собственного гормона не снижается», – добавляет Семен Рапопорт, доктор медицинских наук, профессор ММА им. И. М. Сеченова, председатель комиссии «Хронобиология и хрономедицина» РАМН.
Противопоказан мелатонин диабетикам (плохо сочетается с антидиабетическими лекарствами), беременным и кормящим, детям до 16 лет, тем, кто подвержен депрессиям, а также при аутоиммунных заболеваниях и в редких случаях аллергии на мелатонин.
НЕОБЫКНОВЕННЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
Самый многообещающий эффект мелатонин дает в борьбе против рака груди – опухоли, связанной с повышенным уровнем женских гормонов эстрогенов.
Дело в том, что «гормон ночи» тормозит их выработку, а значит – чем меньше мелатонина, тем выше риск заболеть. Ученые даже подсчитали зависимость этого риска от ночных привычек:
Особенности образа жизни
Риск рака молочной железы повышается в среднем.
