В целом мелатонин нежелательно давать здоровому, нормально развивающемуся ребенку в возрасте до трех лет. Трудности со сном у таких детей обычно носят поведенческий характер: возможно, отказ ложиться в кровать в определенное время или длительные ночные бдения вызваны потребностью во внимании родителей.
15 Апрель 2020
Винес Рамос, врач
Что такое мелатонин и каково его действие?
Мелатонин и сезонная депрессия
Бессонница
Синдром смены часовых поясов
Синдром задержки фазы сна
Тревожность
Как и когда принимать мелатонин
Применение мелатонина у детей
Если вам знакомо ощущение досады и бессилия из-за того, что вы не можете как следует выспаться ночью, наверняка вы уже слышали о мелатонине . Это добавка, которую обычно рекомендуют в качестве снотворного средства.
Но прежде чем вы сами решите попробовать мелатонин, возможно, вам захочется узнать о нем немного больше. Итак, вот общая информация о мелатонине, его преимуществах и способе употребления.
Применение мелатонина также может привести к бессоннице , зависимости и проблемам с печенью.
Как долго продолжается действие мелатонина?
Мелатонин является пищевой добавкой, подобной витаминам и минералам.
Мелатонин имеет период полураспада около 1-2 часов . Период полураспада описывает количество времени, которое требуется организму, чтобы усвоить половину дозы препарата. Организму требуется примерно 4-5 периодов полураспада , чтобы устранить лекарственное средство. Это означает, что препарат мелатонина остается в организме в течение 4-10 часов, в зависимости от суточной дозы.
Следует понимать, что отход ко сну в полночь ( а тем более – позже) лишает организм гормонов, ответственных за сжигание жира. А кроме того, такая ситуация, повторяющаяся на регулярной основе, приводит к общему гормональному сбою, а о его последствиях, полагаю, известно каждому. Ряд исследований позволили прийти к выводу, что среди тех, чей сон менее 7 часов в сутки, почти в пять раз чаще встречаются пациенты с ожирением.
Выбор мелатонина на iHerb
Довольно распространенная жалоба: не смогла вечером уснуть вовремя, утром тяжелый подъем, откладывание полного пробуждения, невозможность уснуть снова… 
Natrol, Мелатонин + B6, 3 мг, 60 таблеток — 6.21 $
Если вам знакомы такие проблемы, стоит задуматься о помощи своему организму: за полчаса до сна необходимо принять добавку мелатонина, устранить все источники света и отдыхать.
Выработке мелатонина способствуют: белок, Ацетил-карнитин, витамины B3, В6, В12.
Продолжительность приема – индивидуальна, до тех пор, пока организм сам не начнет своевременно «отключаться».
- Life Extension, Melatonin, 100 таб. — 9 $ мелатонин медленного высвобождения 6 часов, дозировка 0,3 мг
- Olympian Labs, Жидкий Мелатонин, без спирта, со вкусом винограда, 1 мг — 7.17 $, удобен в дозировании
- Natrol, Melatonin, Fast Dissolve, с клубничным вкусом, 90 таб. — 6.99 $, дозировка 1 мг, растворяются во рту
- Source Naturals, Мелатонин, с апельсиновым вкусом, 1 мг, 100 леденцов — 6.29 $, для очень чувствительных и с недостаточным весом людей
- Dr. Mercola, Sleep Support, 25 мл — 16,97 $, в форме спрея со вкусом малины, пшикать под язык, доза 1,5 мг
- Now Foods, Мелатонин, 3 мг, 60 капсул — 3.30 $, бюджетный вариант и тоже хорошего качества, без витамина B6, актуален для тех, кто уже пьет мультивитамины.
- Natrol, Мелатонин + B6, Time Release, Экстра Сила, 5 мг, 100 таб. — 7.15 $
- Natrol, Мелатонин + B6 , Продвинутый сон, 10 мг, 60 таблеток — 6.85 $, усиленная дозировка
Как подобрать нужную дозу мелатонина?
Дозировка препарата индивидуальна и зависит от состояния нервной системы.
Одновременный прием магния с мелатонином усилит эффект.
Доказательство правильно подобранной дозировки – глубокий крепкий сон без пробуждения до самого утра, легкий утренний подъем без желания «доспать», ощущение бодрости после пробуждения.⠀
Внимание! Если дуэт мелатонина и магния не даёт эффекта – это скорее не проблема эффективности препаратов, а проблема нервной системы, которая может находиться в состоянии запредельного стресса. В этом случае лучше обратиться за помощью к хорошему психотерапевту.
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед использованием, при наличии следующих состояний: аутоиммунное заболевание, депрессия, диабет, эпилепсия, лейкемия, вы принимаете лекарства, содержащие ингибиторы МАО или кортикостероиды (гидрокортизон, преднизон), вы беременны или кормите грудью.
Для меня добавка мелатонина является неким маст-хэв в нашей современной жизни. Принимаю практически постоянно по 1 мг для поддержания иммунной системы, красоты и молодости. Не стоит переживать — это натуральное вещество не вызывает привыкания и не является снотворным в привычном понимании данного слова.
Препарат обладает низкой степенью токсичности, поэтому критическая передозировка должна превышать 3000 разовых доз. Из побочных эффектов возможны аллергическая реакция, диарея, рвота, отеки, головокружения.
Кому противопоказан мелатонин?
Запрещается употреблять какие — либо лекарственные средства, содержащие в своем составе мелатонин, людям, имеющим следующие заболевания и состояния:
- Патологические состояния эндокринной системы;
- Заболевания нервной системы;
- Нарушения в работе иммунной системы;
- Заболевания выделительной системы, связанные с нарушением работы ее органов;
- Онкология, а именно, лейкозы и лимфома;
- Дети и подростки, не достигшие 18 — ти лет;
- Период беременности и грудного вскармливания.
Любой врач при назначении лекарственного препарата, содержащего мелатонин, для лечения, например, бессонницы, должен принимать решение, ориентируясь на данный перечень противопоказаний.
- повышенная чувствительность к препарату;
- печеночная или почечная недостаточность;
- аутоиммунные патологии.
Как долго можно принимать мелатонин
Специалисты предупреждают, что максимальный период приема препарата не должен превышать 1 месяца. Особенно, если точно не установлено, что бессонница вызвана нарушением синтеза мелатонина. Его передозировка может вызвать сужение сосудов, заторможенность и другие нежелательные последствия.
Передозировка мелатонина может вызвать сужение сосудов, заторможенность и другие нежелательные последствия.
Также не стоит забывать, что мелатонин является гормоном. И, следовательно, его длительный прием влияет на всю эндокринную систему в целом, вызывая гормональный дисбаланс.
Рисунок 7 — При приеме мелатонина возможны сонливость и вялость
Подобранное врачом лекарство вам помогает, если вы:
- быстро засыпаете и крепко спите;
- стали спокойнее, перестали раздражаться по пустякам;
- чувствуете активность и бодрость;
- узнали, что новообразования перестали активно расти.
Чтобы получить наглядные доказательства, сделайте фото до начала приема мелатонина и после его окончания. Если на второй фотографии вы будете выглядеть свежее и даже моложе, курс явно пошел вам на пользу. Высыпайтесь и будьте здоровы!
Многие считают это вещество снотворным, но на самом деле спектр его действий гораздо шире. Так, мелатонин не просто помогает уснуть, он переводит сон в быструю стадию, позитивно воздействуя на качество ночного отдыха.
КОМУ ПРОТИВОПОКАЗАН
Биодобавка противопоказана людям, страдающим сахарным диабетом. Мелатонин не стоит употреблять беременным и женщинам в период лактации, а также людям, страдающим депрессией. Врачи также не советуют принимать мелатонин до 16 лет. Есть несколько случаев фиксации аллергии на вещество.
Противопоказан мелатонин при эпилепсии, лейкозах, аутоиммунных болезнях.
Официально эффект от приема гормона роста при борьбе с онкозаболеваниями еще не доказан. Некоторые исследования подтверждают эффективность его приема, но клинически это не доказано, а значит надеется на чудо-лечение пока еще рано.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Изучая, как принимать мелатонин при бессоннице, первым делом нужно понять: его не стоит считать снотворным. Эта биодобавка помогает нормализовать режим, а не заснуть – не существует конкретной дозы мелатонина для крепкого сна, которая сработает после первого приема.
Как принимать таблетки?
Изучая, как принимать мелатонин при бессоннице, первым делом нужно понять: его не стоит считать снотворным. Эта биодобавка помогает нормализовать режим, а не заснуть – не существует конкретной дозы мелатонина для крепкого сна, которая сработает после первого приема.
Не стоит принимать синтетический гормон при сбитом режиме, не попытавшись восстановить его самостоятельно. Есть всего 2 показания к применению мелатонина: смена часового пояса и долговременные проблемы со сном.
Как принимать мелатонин в таблетках для сна при джетлаге?
Мелатонин – лучшее средство сохранения режима при смене часовых поясов. Если планируется путешествие в другое полушарие, то добавку принимают заранее: за день до перелета и последующие 2–5 суток по 3 мг за полчаса до отхода ко сну.
Как правильно принимать мелатонин при бессоннице?
При расстройстве сна дозу гормона увеличивают: 3–5 мг за полчаса-час перед засыпанием. Если же добавка принимается впервые, то дозу необходимо уменьшить: 1,5–2,5 мг.
Дозировка мелатонина для нормализации сна
Максимальная дозировка – 6 мг (1–2 мг однозначно будут получены из продуктов питания). Больше 5 мг в сутки принимать не стоит: организм привыкнет к повышенной дозе, которую не сможет производить самостоятельно. Зависимость может выработаться и при чрезмерно долгом приеме препарата. Синтетический гормон считается безвредным, негативные последствия маловероятны, но злоупотреблять не стоит. При выборе дозировки и длительности курса следует проконсультироваться с врачом.
Время приема
Пить таблетку нужно за 30–60 минут до времени, когда необходимо заснуть. У людей с медленным метаболизмом, например, у пожилых, доза мелатонина для сна не меняется, но им следует принимать таблетку на 30–60 минут раньше, чем остальным.
Важно! Нельзя принимать мелатонин для сна днем или посреди ночи, это может привести к сбою циркадных ритмов и сонливости в период бодрствования. При частых пробуждениях биодобавку употребляют за 10–15 минут до сна.
Ответ на вопрос: «Как часто можно принимать мелатонин?» уже содержится в пунктах о дозировке и времени приема. Пить добавку нужно строго 1 раз в сутки перед сном. Если количество вещества в одной таблетке меньше необходимого, то можно принять сразу несколько капсул.
Длительность курса
Как долго принимать мелатонин при перелете, написано выше: 3–6 дней (после успешной адаптации к новому поясу курс прекращают досрочно). При расстройстве сна курс приема значительно дольше: 1–3 месяца.
Вы можете следовать инструкции мелатонина, которая прилагаются к вашей добавке или находится на обратной ее стороне.
Мелатонин в лечении язв желудка и изжоги
Антиоксидантные свойства мелатонина могут помочь в лечении язв желудка и изжоге (17, 18, 19).
Исследование с участием 21 участника показало, что прием мелатонина и триптофана вместе с омепразолом (лекарственное средство от кислотного рефлюкса) помог быстрее излечить язву желудка, вызванную бактериями хеликобактер пилори (20).
В другом исследовании на 36 людях с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) было установлено, что омепразол оказывается более эффективным лекарством в сочетании с мелатонином. К тому же мелатонин оказался эффективным средством для снятия болей в эпигастральной области и в лечении изжоги (21).
Википедия свидетельствует, что препарат начинает действовать спустя 1-2 часа после перорального приема. Попадая внутрь, мелатонин при первичном прохождении сквозь печень преобразуется. Уровень биодоступности равен 30–50%. Вещество способно проникать через гематоэнцефалический барьер. В среднем период полувыведения равен 45 минут. Из организма он выводится через почки.
Определяются следующие противопоказания:
-
-
- высокая чувствительность к компонентам;
- аутоиммунные болезни;
- лимфома;
- лимфогранулематоз;
- лейкоз;
- сахарный диабет;
- миелома;
- эпилепсия;
- беременность и лактация;
- детский возраст.
-
Осторожно нужно принимать препарат тем людям, которым по роду деятельности нужно концентрировать внимание. Также с осторожностью назначается при гормональных нарушениях, во время заместительного гормонального лечения, людям, страдающим аллергическими болезнями.
Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, располагающейся в человеческом мозге. Его производство стимулируется темнотой и подавляется светом. Именно поэтому, в преддверие сумерек мы, как правило, испытываем потребность вздремнуть и некоторую усталость, а при ярком свете дня нам обычно трудно уснуть.
Мелатонин в таблетке
Так, в возрасте уже от 35 лет полезно принимать мелатонин курсом — по 1-1,5 г на ночь летом и осенью, 2-3 раза в неделю. И, конечно, в темное время суток полезно спать, а не сидеть за компьютером или веселиться на ночных вечеринках. Но даже если вы закончили работу только в 4 утра, полезно принять таблетку мелатонина — гормон сна поможет вам быстрее заснуть, да и получите заодно его необходимое суточное количество.
Также мелатонин — гормон, который помогает безболезненно справиться со сменой часовых поясов. Прилетев в другую страну, примите на новом месте перед сном 1,5 г мелатонина — это поможет побыстрее уснуть и наутро вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил. Ту же процедуру следует проделать при возвращении домой.
У мелатонина как лекарственного препарата практически нет противопоказаний, но в то же время некоторым людям все-таки лучше уберечься от его применения. Это прежде всего диабетики (из-за несовместимости приема мелатонина с антидиабетическими лекарствами), беременные и кормящие женщины, а также лица, склонные к депрессиям.
13 апреля 2018 · Текст: Полина Сошка · Фото: Getty Images
