Старение — естественный процесс, который проживает каждый человек. У кого-то он протекает быстрее, у кого-то медленнее. Есть распространенное мнение, что основную роль на этой сцене играет генетика. Если дано выглядеть моложаво — будешь выглядеть моложаво, если нет — то нет. Нам говорят: посмотрите на своих родителей, бабушек и дедушек. И сможете понять, какая участь вас ждет.
Старение — естественный процесс, который проживает каждый человек. У кого-то он протекает быстрее, у кого-то медленнее. Есть распространенное мнение, что основную роль на этой сцене играет генетика. Если дано выглядеть моложаво — будешь выглядеть моложаво, если нет — то нет. Нам говорят: посмотрите на своих родителей, бабушек и дедушек. И сможете понять, какая участь вас ждет.
Во многом это так, но давайте же не будем забывать и о собственном вкладе. Не складывайте с себя полномочия: хозяин собственного тела все еще вы, какая бы ни была генетика. Образ жизни оказывает огромное влияние, возможно, даже большее, чем наследственность. Как вы будете заботиться о себе, какого мировоззрения придерживаться — все это способно замедлить или, наоборот, ускорить старение.
Не секрет, что образ жизни может значительно состарить человека. Дело не только в алкоголе и курении, но и в количестве отдыха, способности переносить стрессовые ситуации, разрешать проблемы. Чем больше напряжения в жизни, тем скорее протекают и процессы старения — организм банально изнашивается. Жизнь — штука стрессовая, но это еще не значит, что мы все обречены.
Давайте думать, что мы можем тут поделать. Пластические операции не считаются.
Замечали, как легко и оптимистично моложавые люди смотрят на вещи? С ними так приятно общаться, их энергетика очень теплая и открытая. К ним тянешься. Хронически уставшие люди, напряженные, раздраженные, живущие в режиме выживания, наоборот, оставляют после себя ощущение тяжести и отталкивают от себя.
Давайте же посмотрим, с какими привычками нам нужно поработать, чтобы подольше оставаться молодыми и бодрыми.
Климакс с греческого переводится как «ступень». Именно так к его и нужно воспринимать: это новый этап жизни, а не конец молодости. Главное — помочь организму справиться с переменами. К мерам «профилактики» климакса относятся отказ от вредных привычек, физическая активность и позитивный настрой. Также возместить недостаток гормонов и облегчить неприятные симптомы помогают ЗГТ и прием фитоэстрогенов, но важно помнить, что назначать препараты должен специалист.
Почему после 40 женский организм меняется?
Угасание репродуктивных функций, или климакс, — естественный процесс, который наблюдается и у женщин, и у мужчин после 40 лет. Однако у представительниц слабого пола возрастная гормональная перестройка организма происходит быстрее и более выраженно. В течение нескольких лет сокращается выработка яичниками эстрогена и прогестерона — основных женских половых гормонов. Именно они отвечают за созревание яйцеклеток, регулирование менструальных циклов, протекание беременности и роды.
Климакс проходит в три этапа:
Отсутствие менструаций — основной признак менопаузы. Однако это также может быть симптомом, например, заболеваний половых органов и эндокринных расстройств. Для точного диагностирования менопаузы лечащий врач направляет пациентку на анализ уровня фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). Во время основной фазы климакса синтез ФСГ резко увеличивается: если в детородном периоде норма гормона составляет до 25 мМЕ/л, то в менопаузе его концентрация может достигать 135 мМЕ/л.
- Постменопауза. Данная фаза длится около пяти лет: от последних менструаций до полной остановки работы яичников. В период постменопаузы повышается риск развития остеопороза, сахарного диабета, гипертонической болезни сердца. При этом, так как выработка половых гормонов, хотя и крайне слабая, еще продолжается, и в период постменопаузы женщина может забеременеть.
Так как гормональная сфера неотделима от других жизненных процессов, в период климакса возникают проблемы с сердечными ритмами, артериальным давлением, щитовидной железой, появляются отеки, мучают перепады настроения и мышечные спазмы. Женщины за 40 наблюдают за собой первые признаки рассеянности, их начинают подводить память и зрение, у них сокращается скорость реакции. К симптомам климакса также относятся сухость и жжение во влагалище, снижение сопротивляемости организма к инфекциям мочеполовой системы.
Неприятные изменения происходят с костными тканями: дефицит эстрогена приводит к слабой усвояемости кальция, который необходим для поддержания здоровья зубов, ногтей и костей. Без «подпитки» кальцием зубная эмаль истончается, становится хрупкой, зубы расшатываются и разрушаются. Кости скелета теряют прочность, растет риск переломов, возникает склонность к остеопорозу.
Средства для сохранения красоты и здоровья в период климакса
Современная медицина, несмотря на все инновационные технологии, не способна победить природу и отменить климакс. А вот сделать его симптомы менее выраженными, укрепить здоровье и сохранить цветущий внешний вид — вполне.
Для этого нужно заранее подготовиться к менопаузе: перестроить план питания (употреблять больше свежих овощей и фруктов), отказаться от крепкого алкоголя и курения, поддерживать активный образ жизни (подойдут интенсивная ходьба, плавание, йога, регулярные занятия физкультурой). Не менее важно следить и за психологическим здоровьем. Это самый подходящий момент, чтобы посвящать себе больше времени: дети подросли, карьерные высоты покорены, быт налажен.
Помощниками в «профилактике» климакса у женщин могут выступать не только внутренние ресурсы организма, которые пробуждаются физической активностью, позитивным настроем и здоровым питанием. В некоторых случаях, чтобы сохранить красоту и здоровье женщины после 40, применяются гормональные препараты, витаминно-минеральные комплексы и различные пищевые добавки.
Препараты ЗГТ
Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) помогает восполнить количество эстрогенов в женском организме и поддерживать нормальное функционирование органов и систем. Разумеется, климакс все же наступает, но протекает мягче.
Искусственные гормоны действуют подобно натуральным, в частности: препятствуют дисбалансу кальция в организме, положительно влияют на эластичность и проходимость сосудов. Таким образом, ЗГТ снижает риск развития остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживает в норме артериальное давление, уровень холестерина и инсулина. Кроме того, ЗГТ помогает избежать неврозов и депрессивных состояний.
Но гормональная терапия — сильное оружие, с которым нужно уметь обращаться. Такой метод имеет большой список побочных эффектов, а также противопоказаний, в числе которых венозные тромбозы, болезни печени и почек, склонность к онкозаболеваниям. ЗГТ назначает только врач, самолечение тут неуместно: подбор препарата и дозировки строго индивидуален, назначение возможно только после ряда анализов.
Витаминотерапия и БАДы
Среди фитоэстрогенов одним из самых изученных является изофлавон генистеин, в больших количествах содержащийся в бобовых культурах — сое, стручковой фасоли, чечевице, горохе, нуте. Собственно, изучение генистеина началось именно потому, что ученые заметили: восточные женщины, чей рацион богат соей, меньше страдают от симптомов климакса.
Так как гормональная перестройка — это серьезная нагрузка на организм, он как никогда нуждается в витаминах и полезных элементах. Основные витамины для женского здоровья после 40 лет — группы E, A, C, D, B (особенно В1 и В6). Кроме того, нелишним будет дополнительный прием кальция и магния.
Коррекция образа жизни
В здоровом теле не только здоровый дух, но и здоровый гормональный фон. Врачи рекомендуют поддерживать спортивную форму в любом возрасте. Полезна такая физическая активность, как фитнес, скандинавская ходьба, аквааэробика и прочее. Главное, чтобы занятия были регулярными. Кроме того, для хорошего самочувствия и настроения стоит начинать день с зарядки и проводить больше времени на свежем воздухе.
Сорокалетие — отличный повод пересмотреть пищевые привычки, если в более молодые годы женщина не уделяла этому вопросу должного внимания. Еще одна рекомендация — освойте медитативные практики или найдите хобби, которое будет вас успокаивать, ведь в период гормональной перестройки совладать с эмоциями непросто.
Климакс с греческого переводится как «ступень». Именно так к его и нужно воспринимать: это новый этап жизни, а не конец молодости. Главное — помочь организму справиться с переменами. К мерам «профилактики» климакса относятся отказ от вредных привычек, физическая активность и позитивный настрой. Также возместить недостаток гормонов и облегчить неприятные симптомы помогают ЗГТ и прием фитоэстрогенов, но важно помнить, что назначать препараты должен специалист.
Витаминно-минеральный комплекс с кальцием, фитоэстрогенами и витамином К1
«Компливит® Кальций Д3 Голд» помогает укрепить кости и суставы, сохранить эластичность кожи и защитить ее от фотостарения, нормализовать сон и эмоциональный настрой.
Рекомендации по применению очень просты: всего одна таблетка в день во время еды на протяжении месяца. Список противопоказаний минимален: не подходит беременным и кормящим женщинам, а также тем, у кого выявлена индивидуальная непереносимость веществ, входящих в состав витаминно-минерального комплекса. Тем не менее перед применением следует проконсультироваться с врачом.
Сочетание «Компливит® Кальций Д3 Голд» с физической активностью, здоровым питанием и оптимистичным настроем может стать настоящей формулой молодости.
* Номер биологически активной добавки «КОМПЛИВИТ® Кальций Д3 Голд» в Реестре свидетельств о государственной регистрации Роспотребнадзора — RU.77.99.88.003.Е.004497.10.16 от 6 октября 2016 года.
• сухость кожи и слизистых оболочек (влагалища, глазного яблока)
Почему для европейских женщин заместительная гормональная терапия в климаксе является обычной, рутинной? Почему для российских женщин это темная сторона медали, страх, недоверие, боязнь? Знание и информированность — это победа над старыми стереотипами. Для женщин западного мира заместительная гормональная терапия (ЗГТ) в климактерии – совершенно обычная ситуация. Кто прав? Не устарели наши стереотипы?
Каждая женщина для себя должна решить, что для нее климакс: «ЮНОСТЬ ОСЕНИ ИЛИ ОСЕНЬ ЮНОСТИ?»
Как без них?
Когда начинать ЗГТ?
Прекращение менструаций свидетельствует об отсутствии женских половых гормонов-эстрогенов. Но биологическое старение организма начинается раньше, до снижения количества половых гормонов. Первым предупреждением является повышенный уровень фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), снижение количества фолликулов на ультразвуковом исследовании и некоторые другие маркеры, которые определяет врач гинеколог–эндокринолог.
Итак, отсчет снижения резервов организма начался с ростом ФСГ. Вот здесь и пора начинать восполнение недостающих в организме гормонов. Но правильнее было бы сказать о восполнении множества гормонов, поскольку снижается количество практически всех гормонов, увы.
С возрастом увеличивается уровень двух гормонов, рост которых нежелателен: лептин и инсулин. Нормализация гормонального фона ведет к снижению уровня данных веществ, что позволит избежать развитие сахарного диабета, ожирения, атеросклероза, ИБС, гипертонической болезни, остеопороза, и других возрастных заболеваний.
Норма ФСГ достаточно индивидуальна для каждой женщины и эталоном ее нормы может быть цифра в возрасте 19-23 лет, когда женщина находится в максимальном расцвете. С 40-45 лет можно сверять нормой свои результаты. Если вы впервые услышали о сказанном, тогда необходимо сдать анализ и в 25-30 и позже, до наступления менопаузы и ориентироваться, хотя бы на него.
Таким образом, заместительная гормональная терапия в климаксе – это ключ к улучшению качества жизни, отсутствию серьезных заболеваний, которым пренебрегать не стоит.
Что может косвенно указать на снижение эстрогенов?
• нарушение менструального цикла
• сухость кожи и слизистых оболочек (влагалища, глазного яблока)
• подъем артериального давления
Что может свидетельствовать о снижении уровня тестостерона?
• снижение полового влечения (либидо), снижение яркости оргазма, появление сексуальных дисфункций;
• снижение самооценки, неуверенность;
• неэффективность диет при повышении веса;
• дряблость внутренней поверхности плеч и бедер, появление кожных складок на туловище;
• быстрая утомляемость при привычных физических нагрузках.
Женская мужская защита
Как ни странно, для женского здоровья важны не только эстрогены — женские половые гормоны, но и андрогены — мужские гормоны, которые вырабатываются в яичниках и надпочечниках. Естественно, у женщины их меньше, но именно тестостерон ответственен за либидо, выработку инсулина, тонус, креативность, активность.
Избыток массы тела – тоже неприятная перспектива постменопаузы, причем по типу «яблока», в виде округлого некрасивого живота. И опять, без тестостерона сложно противостоять накоплению жировых запасов. Правильное использование препаратов тестостерона в корректных дозах принесет пользу. Но самое главное, рядом с вами должен быть грамотный врач.
Внимание, поезд уходит!
В разных возрастных категориях дозы препаратов для ЗГТ различны: до 45 , 45-50 лет, и старше. Начинают с более высоких доз с переходом на низкие. При несвоевременном назначении препаратов, рецепторный аппарат уже не воспринимает гормон. И, к сожалению, поезд ушел, развивается атеросклероз, гипертоническая болезнь. Поэтому начинать терапию надо вовремя, до появления изнуряющих приливов, проливных потов, раздражительности и бессонницы.
Каждый врач скажет вам про «терапевтическое окно» — термин обозначающий предел возможного назначения препарата, для ЗГТ это 65 лет, далее гормоны уже не могут позитивно воздействовать на человеческий организм.
Гормоны и кожа, сияние и обезвоживание
Возрастные гормональные коллизии зеркально отображаются на состоянии и качестве кожи. Косметологические уходы за кожей приносят эффект только до 40 лет. Мировая косметология – различные пилинги, гиалуроновая кислота, контурная пластика, ревитализация – удивительный перечень возможностей! Но, к сожалению, это часть дела. Основа основ – нормализация гормонального фона женского организма.
Без эстрогенов кожа обезвожена, иссушена, тусклая. Даже радикальные операции по подтяжке, пластике, не изменят качество кожи и она будет планомерно стареть, уровень коллагена и эластина не восполняется до должного уровня. Морщины появляются вновь и вновь. Конечно, применение эстрогенов качественно улучшат состояние кожи, сделают ее красивой и более свежей.
Уменьшение гормона тестостерона, как мы уже говорили, приводит к уменьшению мышечной ткани: ягодицы становятся плоскими, возникает птоз- образование кожных складок на щеках, туловище, внутренней поверхности плеч и бедер. И в этом поможет ЗГТ, но и конечно, фитнес, хорошее и позитивное настроение, свежий взгляд на жизнь.
Противопоказания
Существует ряд пртивопоказаний к данному виду терапии, о чем проинформирует врач, назначит спектр специального обследования. Надо сказать, что ЗГТ требует педантичного исполнения пациентом предписаний врача по кратности обследования до назначения и на фоне приема згт, что позволит избежать возникновение побочных эффектов и осложнений.
Какие анализы?
Опять же, перечень обследования озвучит доктор, так как существует определенный алгоритм обследования.
• маммография, УЗИ молочных желез;
• у зи малого таза;
• узи печени, желчного пузыря, поджелудочной желез;
• биохимический анализ крови;
• исследование свертывающей системы (гемостаз);
• гормональный скрининг ( ФСГ, ЛГ, тестостерон, пролактин;
• исследование гормонов щитовидной железы;
• по показаниям — индивидуальные исследования.
Как эстрогены влияют на сосуды?
Помогает ли фитотерапия?
Назначение фитоэстрогенов действительно могут увести от приливов, бессонницы, раздражительности. Но данные препараты не оказывают действие на сосуды, обмен холестерина, состояние костной ткани. Помня о том, что фитоэстрогены далеко не безобидны, так как могут вызывать разрастание слизистой полости матки- эндометрия, их назначение и наблюдение осуществляется только врачом.
Растительная гормонотерапия – возможность для тех, кому ЗГТ не показана.
Каковы выводы?
• ЗГТ — современный, правильный подход к сложному возрастному периоду жизни женщин;
• ЗГТ — удел не пенсионного возраста, в нужное время, в нужный час, нужный гормон – улучшение качества жизни и здоровья;
• боязнь гормональной терапии – пережиток прошлого, отсутствие информированности современных знаний;
• ЗГТ ТРЕБУЕТ ИСКЛЮЧЕНИЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ И ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ СТРОГО ПОД НАБЛЮДЕНИЕМ КВАЛИФИЦИРОВАННОГО ВРАЧА ГИНЕКОЛОГА-ЭНДОКРИНОЛОГА;
• правильный образ жизни, правильное питание, занятия физической культурой плюс ЗГТ – залог счастливой и здоровой жизни!
Что еще крайне важно?
К сожалению, существуют еще некоторые крайне важные составляющие женского здоровья, дискомфорт в которых резко снижает качество жизни, в том числе сексуальной. Это сухость слизистых влагалища, наружных половых органов, тенденции к опущению половых органов, снижение и исчезновение оргазма и полового влечения, болезненность половых актов. Закрывать глаза на такую важную проблему никак нельзя!
Существуют методы коррекции и помощи в такой деликатной ситуации:
• безоперационная интимная пластика;
Подробно об этих уникальных методах можно узнать в соответствующих разделах нашего сайта.
В отношении старения, к счастью, не все зависит от генетики. Даже если ваша наследственность неидеальна, у вас есть шанс оставаться молодой долго! Возраст от 35 до 55 лет называют «коридором молодости», то есть в этот период у человека есть максимальные шансы оставаться внешне практически неизменным. Но, разумеется, молодость дается даром только в молодости. За привлекательный внешний вид после 30 придется потрудиться.
В отношении старения, к счастью, не все зависит от генетики. Даже если ваша наследственность неидеальна, у вас есть шанс оставаться молодой долго! Возраст от 35 до 55 лет называют «коридором молодости», то есть в этот период у человека есть максимальные шансы оставаться внешне практически неизменным. Но, разумеется, молодость дается даром только в молодости. За привлекательный внешний вид после 30 придется потрудиться.
- Поддерживайте половой инстинкт.
После полового, пищевой инстинкт – самый сильный. Хороший аппетит является активным индикатором молодого организма. Если вы ограничиваете себя в еде, скудно питаетесь, жалуясь на нежелание есть, то пересмотрите свои взгляды на жизнь и обратитесь к врачу. Проблемы, касающиеся аппетита, в большинстве случаев имеют психологическую природу, поэтому если вы не хотите в 40 выглядеть на 50 – отправляйтесь к психологу и диетологу, чтобы они помогли вам наладить режим питания.
Таким образом, продление молодости зависит от полноценной работы тех систем организма, которые выгодны для сохранения его в качестве живой единицы. Стоит помнить, что тело человека – это механизм, подчиняющийся законам эволюции. Если мы не выполняем их – мы стареем. Чтобы дольше этого избежать, нужно следовать этим простым правилам.
17 июня 2020 · Текст: Евгения Карповская
3. Осанка: держите спину прямо!
Мы шпыняем наших детей, когда они начинают сутулиться, но лучше бы нам самим принять меры предосторожности. Прямая спина — это и полезно, и красиво. Когда вы при ходьбе стараетесь держать спину прямо, то автоматически втягиваете живот, расправляете плечи и сдвигаете лопатки. Хорошая привычка (когда вы идете в магазин или ждете на остановке автобус) — заставлять себя выпрямлять спину, соединяя пальцы рук за спиной. Кстати, в йоге есть отличная асана — «Тадасана» (поза горы), которая идеально подходит для «выпрямления» спины.
— Чем лучше ты одета, тем у тебя больше шансов быть раздетой рано или поздно.
У вас не будет второго шанса произвести первое впечатление.
Ничто не принесет такой пользы человеческому здоровью и не увеличит шансы сохранения жизни на Земле, как распространение вегетарианства.
Жизнь не всегда дает вторую попытку, и подарки, которые она тебе преподносит, лучше принимать.
Знаешь, чем прекрасен сегодняшний день? Сегодня мне выпал шанс влюбиться в тебя еще раз.
Каждая проходящая минута — это еще один шанс все изменить.
Господь Бог создал людей слабыми и сильными, а полковник Сэмюэл Кольт создал свой револьвер, чтобы уравнять их шансы.
На протяжении своей жизни каждому человеку доводится споткнуться о свой «великий шанс». К несчастью, большинство из нас просто подымается, отряхивается и идет дальше, как будто ничего и не произошло.
У мужчины больше шансов найти счастье, чем у женщины. Потому что женщин, умеющих любить, на свете гораздо больше, чем мужчин, достойных любви.
Если вы хоть раз в жизни искренне любили, то у вас отличный шанс полюбить снова.
Ложь для художника — это шанс открыть правду, тогда как для политика — спрятать её.
Попробуйте, дайте хоть один шанс невозможному.
И вот, когда вы в двух шагах
От груды сказочных богатств,
Он говорит вам: бог подаст.
Хитрый шанс!
Судьба часто кладет прямо в руки человеку всё необходимое для счастья и процветания — лишь для того, чтобы увидеть, как плохо он может этим воспользоваться.
Некоторые шансы лучше упускать, чтобы не лишиться всех остальных.
— Почему мужчины так похожи на детей, когда у них что-то болит?
— Всё дело в эволюции. У мужчин, которые могут сделать так, чтобы женщины за ними ухаживали, больше шансов выжить.
Диплом учебного заведения — документ, удостоверяющий, что у тебя был шанс чему-нибудь научиться.
У счастья нет владельца. Иногда нам выпадает шанс взять его в аренду, стать его квартиросъёмщиком. И надо быть очень аккуратным с квартплатой, иначе мигом выставят за дверь.
Великие возможности приходят ко всем, но многие даже не знают, что встретились с ними.
Шанс! —
Он не получка, не аванс,
Он выпадает только раз,
Фортуна в дверь стучит, а вас — дома нет.
Шанс! —
Его так просто упустить,
Но легче локоть укусить,
Чем новый шанс заполучить.
— Чем лучше ты одета, тем у тебя больше шансов быть раздетой рано или поздно.
У неожиданных решений гораздо больше шансов на успех, чем у тех, которые бесконечно обдумываются и взвешиваются.
Каждое утро — это шанс начать жизнь заново.
Каждый заслуживает прощения. Каждому надо дать шанс переделать себя и все переделать, попробовать заново, еще один раз, пусть хоть последний.
На то он и случай: когда все шансы против — принесет удачу, а когда шансы за — возьмет да испортит игру.
Человек сплошь и рядом не может бороться со своими кислыми мыслями, на то он и человек — переходная ступень от неандертальца к магу. Но он может поступать вопреки этим мыслям, и тогда у него сохраняются шансы.
Счастливый случай обычно приходит переодетым — в одежде Тяжелой Работы; поэтому большинство людей его не узнают.
Если знакомство начинается с комплимента, оно имеет все шансы превратиться в прочную дружбу.
У человека должен быть шанс разочароваться во всем до конца.
Нельзя взять более, чем есть. Но не взять то, что есть, значит потерять право на следующий шанс, следующую попытку.
Секреты лишают людей шанса обрести счастье.
Нет на свете ни избранных, ни проклятых. Всякий получит свою возможность, свой шанс. Для этого нужно много работать, но помните, что терпение — это форма веры.
— Это мой билет в рай.
— Ты знаешь, какова вероятность выигрыша?
— Четыре к одному?
— 30 миллионов к одному.
— И всё же у меня есть шанс.
Для большинства из нас благоприятный шанс стучится в дверь не один раз: он отбивает на ней барабанную дробь. Жаль, что в большинстве случаев мы либо настолько заняты, что не слышим этого стука, либо слишком ленивы, чтобы ответить на него.
Если возможность к вам не стучится, сделайте для нее дверь.
В истории можно найти тысячи примеров, когда одни, более решительные, использовали случай, который другим, менее решительным, казался не заслуживающим внимания.
Остерегайтесь потерять возможность, иначе однажды может быть слишком поздно.
Любимые не могут умереть.
Любовь в себя вмещает Вечность.
Божественную бесконечность.
Ей просто неизвестна смерть.
Влюбленность — это Жизни шанс.
Как семя, брошенное в землю,
Где цвет и плод незримо дремлют —
Любви божественный запас.
Шанс выпадает очень редко, но ты должен быть готов к нему всегда. Когда с неба польется золото, у тебя должно быть ведро, а не наперсток.
Чем глубже пропасть, в которую падаешь, тем больше шансов научиться летать.
Тот, кто всегда вынужден ставить на один шанс из ста, как раз по этой причине никогда не станет преграждать дорогу обыкновенной удаче.
Гениальность может оказаться лишь мимолетным шансом. Только работа и воля могут дать ей жизнь и обратить ее в славу.
Удача — это постоянная готовность использовать шанс.
Всё, что мне нужно — получить шанс убедиться в том, что счастье не в деньгах.
Только делая хорошо другим, мы получаем шанс добиться чего-то хорошего для себя.
Дело ведь не в том, что нам не выпадает шанс, а в том, что мы раз за разом его упускаем.
Вне сферы личной ответственности нет ни добра, ни зла, ни возможности проявить свои высокие моральные качества, ни шансов доказать силу своих убеждений, жертвуя собственными желаниями ради того, что считаешь правильным. Только когда мы сами несем ответственность за свои интересы и свободны принести их в жертву по собственной воле, наше решение имеет моральную ценность.
У одного человека зачастую больше шансов сделать открытие, нежели у нескольких, занимающихся одной проблемой.
Обычно при встречах с Ники мой шанс остаться в живых равнялся девяносто девяти из ста. Сейчас я оценил его как пятьдесят на пятьдесят.
Я этот небесный квадрат не покину,
Мне цифры сейчас не важны.
Сегодня мой друг защищает мне спину,
А значит, и шансы равны.
Во-вторых, если вы уже поняли, что вошли в этот непростой период, прекратите посыпать себе голову пеплом, хоронить себя, свои надежды и планы. Да, какаято часть пути уже пройдена. Это ли не повод скорректировать путь и с учетом прошлых взлетов и падений сделать его немного иным?
Разбираемся, почему после 40 мы становимся угрюмыми и готовимся к самому худшему, а уже через пару лет снова полны жизни. Учимся выбираться из жизненных ям и вовремя решать проблемы.
Понятие кризиса среднего возраста было введено в Лондоне в 1957 году. Именно тогда 40-летний канадец по имени Эллиот Джекс стоял перед собранием Британского психоаналитического общества и читал вслух написанную им статью.
Ученый имел смелость заявить, что по достижению 30-40 многие люди обычно переживают депрессивный период, который длится несколько лет.
Психоаналитик опирался на факты, которые ему удалось добыть изучая жизни великих художников. Исследуя их биографии, он обнаружил, что у большинства из них кризис принимал крайние формы.
Что касается обычных людей, то симптомы нависшего кризиса могут включать:
беспорядочные половые связи,
внезапную неспособность наслаждаться жизнью,
ипохондрическую озабоченность своим здоровьем и внешним видом
компульсивные попытки оставаться молодыми.
Этот период вызывает во многих людях осознание того, что их жизнь достигла зенита и теперь будет плавно сходить на нет. Люди начинают осознавать отчетливее, что смерть случается не только с кем-то еще: это произойдет и с ними тоже.
Идея о неизбежности кризиса среднего возраста вскоре перешла из академической статьи Джекса в популярную культуру. В своей книге 1967 года «Кризис среднего возраста» писательница Барбара Фрид заявила, что кризис является «нормальным аспектом роста, столь же естественным для людей в возрасте 40 лет, как прорезывание зубов для младенцев».
Кризис среднего возраста, стали рассматривать как биологическая неизбежность, которая может существенно подорвать жизненных дух человека, а в запущенных случаях даже погубить его.
Кто переживает кризис среднего возраста?
В первую очередь давайте разберемся, почему мы все этот кризис испытываем. По опыту общения с клиентами выяснила, что наиболее частой причиной кризиса среднего возраста становится ощущение, что человек не успевает. Не успевает сделать то, что наметил, опоздал с результатами и не оправдал надежд. Своих, чужих или совместных.
Справедливости ради отмечу, что мы действительно многого не успеваем. Иногда в силу завышенной планки, которую ставим себе с оглядкой на других. Иногда — из-за обстоятельств, которые встают на пути, а порой — из-за беспомощности и лени. Увы, как показывает опыт, именно несвоевременность решения проблем и задач превращается в лавину, которая к сорока годам либо сметает остатки воли, либо заставляет совершить рывок и откопать личность под грудой проблем.
Привычка откладывать важные дела на потом — один из главных звоночков, что жизнь поехала по неверному маршруту. Вы в буквальном смысле сели в чужой автобус, едете с кем-то за компанию или просто купили билет наобум. И тут на ум приходит фраза Льюиса Кэролла из «Алисы в стране чудес»: «Если ты не знаешь, куда ты хочешь попасть, значит тебе все равно, в какую сторону идти». Это означает, что главным критерием не впадание в кризис остается только четкое понимание своего «я», своих желаний и целей.
Здесь, к слову. нужно сказать, что мужчины и женщины переживают кризис по-разному. У женщин он проходит в более мягкой форме и редко длится более 2-3 лет. Чаще всего он связан с рефлексией на тему биологических часов, реализации себя в профессии и семье и принятием процесса старения. Если говорить на чистоту, то глобально большинство женщин переживает два кризиса.
Первый — кризис тридцатилетия, то есть прощание с юностью. Второй — кризис пятидесятилетия, когда женщина входит в позднюю зрелость.
У мужчин кризисный марафон может отнять добрый десяток лет. Соли добавляет еще и то, что у них кризисы наступают каждые 10 лет. Начинаются они с 20 лет заканчиваются примерно в 80. Наши мужья, бойфренды, сыновья и отцы двигаются по синусоиде от кризиса выбора через кризис мотивации, достижений и признания к кризису нужности.
Научные исследования доказали, что чисто технически только у 10–26 % людей в 40+ наступает именно кризис. Поэтому, уместнее было бы говорить о переходном периоде среднего возраста.
Как пережить кризис среднего возраста?
Во-первых, вам стоит знать, что этот кризис вы переживете. Так уж устроена наша психика. По мере того, как мы переживаем средний возраст, удовлетворенность жизнью на графике похожа на U-образную кривую. Мы приближаемся к 40 годам с тревогой, страхом и разочарованием, но уже к 50-60 годам, мы склонны мириться с процессом старения и в конечном итоге восстанавливаемся и удваиваем уровень личного счастья.
Во-вторых, если вы уже поняли, что вошли в этот непростой период, прекратите посыпать себе голову пеплом, хоронить себя, свои надежды и планы. Да, какаято часть пути уже пройдена. Это ли не повод скорректировать путь и с учетом прошлых взлетов и падений сделать его немного иным?
5 советов по выходу из кризиса среднего возраста
Делитесь своей болью с другими. Многим людям трудно связаться с другими, когда они испытывают недовольство среднего возраста. Они опасаются, что это означает, что с ними что-то не так, что они в чем-то неполноценны или что они потеряют уважение со стороны других.
Но если вы поделитесь своими чувствами с хорошим другом, который может слушать с сочувствием, а также поддерживать вас в переживаниях, вы можете почувствовать себя менее одиноким.
Обращайтесь за помощью. Никто не читает ваших мыслей и не наблюдает за вами так пристально, как вы думаете или надеетесь. Если чувствуете, что впадаете в апатию, тревожность или понимаете, что жизнь померкла — говорите. Для начала сойдет и друг. Но не поленитесь обратиться к специалисту. Друг, конечно, может посочувствовать и утешить, но вот распутать ваш комок переживаний вам придется самостоятельно. И лучше, если делать вы это будете, заручившись поддержкой психотерапевта.
Двигайтесь маленькими шагами. Это трудно, но важно. Когда вы чувствуете спад, связанный с кризисом среднего возраста, не пытайтесь радикально встряхнуть ситуацию, бросив работу, семью и начав все сначала на каком-нибудь тропическом острове. Вместо этого подумайте о внесении небольших изменений, которые соответствуют вашим накопленным навыкам, опыту и связям. Именно движение к целям, а не их достижение ведет к прочному счастью.
Но, главное, помните, что кризис среднего возраста вовсе не обязательно должен быть кризисом. В вашем случае это просто шанс взять под контроль и сделать еще один выбор в своей жизни.
Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.
Михаил, 50 лет, конструктор
Михаил, 50 лет, конструктор
Иван, 38 лет, юрист
Елена, 49 лет, инженер
Тужьтесь вниз, как-будто хотите сходить в туалет.
Вы чувствуете, что вам постоянно необходимо быть рядом с туалетом, боитесь, что не сможете попасть туда вовремя? Возможно, это значит, что у вас гиперактивный мочевой пузырь.
Около 22% населения Земли страдает от этой проблемы в той или иной степени. Однако, по разным причинам многие из них не спешат обращаться к врачу, стараясь скрыть проблему не только от окружающих, но и от себя самих. К специалистам обращается лишь 4 – 6% больных, остальные замалчивают проблему, тем самым ее усугубляя.
У страдающих гиперактивным мочевым пузырем вырабатывается своеобразный механизм поведения. В незнакомых местах такой человек первым делом выясняет, где находится туалет, чтобы в любой момент иметь возможность воспользоваться им. Многие из тех, кому знакома эта проблема, часто посещают туалет «впрок» и стараются опорожнить мочевой пузырь при каждом удобном случае, даже если он еще полностью ненаполнен.
Наполнение и опорожнение мочевого пузыря является сложным процессом взаимодействия функции почек, нервной системы и мышц. Нарушение функции одного из этих звеньев может способствовать возникновению гиперактивного мочевого пузыря и недержания мочи.
Гиперактивный мочевой пузырь – это нарушение работы мочевого пузыря, при котором возникает непреодолимое желание помочиться.
Симптомы гиперактивного мочевого пузыря
Основными симптомами гиперактивного мочевого пузыря являются:
- неотложная необходимость в совершении мочеиспускания;
- частые позывы к мочеиспусканию (более 8-ми раз за день);
- посещение туалета в ночное время (2 раза и более за ночь);
- позывы к мочеиспусканию возникающие после совсем недавнего посещения туалета;
- необходимость совершить мочеиспускание даже при небольшом количестве скопившейся в мочевом пузыре жидкости;
- неконтролируемые вытекания мочи, сопровождающие возникновение позыва к мочеиспусканию.
Люди с гиперактивным мочевым пузырем могут иметь все или некоторые из вышеперечисленных симптомов.
От этого недуга страдают как мужчины, так и женщины, но женщины несколько чаще. Имеется четкая взаимосвязь частоты заболевания и возраста. Чем старше человек, тем чаще возникает заболевание. У людей старше 75 лет гиперактивный мочевой пузырь наблюдается у каждого третьего.
Причины гиперактивного мочевого пузыря
Причины гиперактивного мочевого пузыря могут быть нейрогенными:
- заболевания головного и спинного мозга (рассеянный склероз, опухоли, деменция, болезнь Паркинсона, последствия инсульта);
- травмы головного и спинного мозга;
- врожденные дефекты спинного мозга;
- алкогольная нейропатия;
- диабетическая нейропатия.
К не нейрогенным причинам относятся:
- возрастные изменения;
- заболевания мочеполовой сферы;
- врожденные дефекты мочевого пузыря;
- нарушения гормонального баланса.
Очень часто врачи не могут выявить причину гиперактивного мочевого пузыря.
Конечно, для того, чтобы получить рекомендации по лечению этого заболевания необходимо обязательно обратиться к специалисту. И не надо стесняться! Помните, что это очень распространенная проблема. Женщинам необходимо обследоваться у гинеколога, мужчинам – у уролога на предмет заболеваний предстательной железы. Кроме того придется посетить невролога.
Я не буду рассказывать вам о медикаментозных и оперативных методах лечения этого заболевания, так как лечение для каждого человека строго индивидуальное. В этой статье мы остановимся на тех методах, которыми вы сможете помочь себе сами в домашних условиях.
Коррекция образа жизни
Для решения проблемы гиперактивного мочевого пузыря необходимо прежде всего изменить образ жизни.
1. Измените рацион питания.
Необходимо ограничить прием кислой, острой пищи и пряностей, цитрусовых и соков из них. Откажитесь от кофеиносодержащих напитков и продуктов (чай, кофе, газированные напитки, шоколад и другие), алкоголя, заменителей сахара, арбуза, дыни и огурцов. Эти продукты раздражают стенки мочевого пузыря и стимулируют диурез.
На функцию мочевого пузыря благотворно влияют продукты, содержащие цинк и витамин А. Поэтому следует отдавать предпочтение морепродуктам, зеленым овощам, злакам, семенам льна и подсолнечника.
Повысьте содержание клетчатки в рационе, она поможет избежать запоров, провоцирующих гиперактивный мочевой пузырь.
Из напитков рекомендуется травяной чай из мелиссы.
2. Откажитесь от курения.
3. Контролируйте массу тела.
4. Нормализуйте работу кишечника, избегайте запоров.
5. Контроль за лекарствами.
Существуют препараты, которые обладают мочегонным действием (гипотензивные средства, противодиабетические средства). Прием этих средств должен быть под контролем лечащего врача.
6. Ограничьте потребление жидкости перед сном.
Если вы часто просыпаетесь ночью, чтобы сходить в туалет, воздержитесь от приема жидкости перед сном (не менее чем за 3 часа до сна). Но при этом не забывайте пить воду днем (суточная физиологическая потребность организма в жидкости должна быть распределена в течение дня равномерно).
7. Старайтесь опорожнять мочевой пузырь полностью.
Для этого попробуйте попрактиковать метод «двойного мочеиспускания». При посещении туалета максимально освободите мочевой пузырь от скопившейся мочи, а затем расслабившись на несколько секунд, повторите попытку его опорожнения.
8. Использование специальных средств.
Тем, кого беспокоит недержание мочи, необходимо пользоваться специальными прокладками и подгузниками для взрослых. Их можно приобрести в любой аптеке. Они избавят вас от неудобств, связанных с недержанием, а окружающих от неприятного запаха.
Поведенческая терапия
Поведенческая терапия – это эффективный монотерапевтический метод лечения гиперактивного мочевого пузыря не имеющий противопоказаний и не требующий материальных затрат.
Эта методика способна принести облегчение каждому пациенту с таким заболеванием, а от 15 до 20% больных возвращаются к нормальной жизни.
Поведенческая терапия поможет:
- научить мочевой пузырь удерживать большее количество жидкости, чтобы сократить число мочеиспусканий;
- контролировать желание посетить туалет, улучшая тем самым качество жизни.
Перед лечением больной в течение нескольких дней ведет дневник мочеиспускания, в котором отображается как часто и в каком объеме они происходили. Этот дневник может заменить уродинамическое исследование, если для вас его затруднительно провести.
Затем начинается тренировка, которая заключается в том, что пациент в любой обстановке (дома, на работе, везде) должен ходить в туалет строго по расписанию, даже если в данный момент он в туалет не хочет. Это помогает восстановить контроль над организмом. В то же время необходимо потерпеть до означенного в расписании времени, чтобы научить мочевой пузырь накапливать большее количество мочи и таким образом постепенно увеличивать интервалы между посещениями туалета.
Для снижения гиперактивности мочевого пузыря эффективно применяется лечебная гимнастика.
Лечебная гимнастика по методике Кегеля
Система выполнения упражнений Кегеля включает поочередное сокращение и расслабление мышц, поднимающих задний проход.
Регулярное выполнение комплекса этих упражнений помогает при многих нарушениях функции мочеполовых органов у мужчин и женщин (гиперактивный мочевой пузырь, недержание мочи, опущение матки, простатит), регуляции сексуальных функций и заболеваний прямой кишки (недержание кала, геморрой и другие).
Упражнение 1 – Медленное сжатие
Напрягите мышцы так, как вы напрягаете их при остановке мочеиспускания. Медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь.
Упражнение 2 – Лифт
Плавно и постепенно напрягайте мышцы тазового дна. Первый этаж – напрягите чуть-чуть и задержитесь в этом состоянии, второй – напрягите сильнее и снова задержитесь, третий – напрягите еще сильнее и снова задержитесь. И так до самого «верха» – напрягайте мышцы так сильно, как сможете. Потом постепенно отпускайте мышцы, так же «задерживаясь» на этажах.
Упражнение 3 – Сокращения
Напрягайте и расслабляйте мышцы таза так быстро, как только можете.
Упражнение 4 – Выталкивания
Тужьтесь вниз, как-будто хотите сходить в туалет.
И не забывайте ровно дышать во время этих упражнений.
Каждое упражнение выполняется по 10 раз, через неделю к каждому упражнению добавляется по 5 повторов, пока не достигните 30 повторов. Весь комплекс упражнений необходимо выполнять 5 раз в день.
Ты никому не называешь свой возраст, но сама-то знаешь, сколько лет за плечами. Ах, если бы навсегда оставаться молодой и красивой, никогда не бояться старости и увядания!
Хочу остаться молодой и никогда не стареть
В воздух взметнулось знамя борьбы с признаками старения: фитнес, массаж, маски, обёртывания, новая косметика, стильная одежда, модная обувь. Диета и спорт делают тело бодрым, а косметолог и процедуры возвращают лицу первозданную красоту. Меняешь стиль в одежде. Всё для того, чтобы лучше выглядеть и как можно дольше остаться молодой, пусть только внешне.
Посвежевшее от ухода и похудения лицо, модная причёска и новая одежда на время дают ощущение полёта и счастья, подъём сил, взрыв эмоций. Они оставляют тебя молодой и красивой. Ты улыбаешься и нескромно (ну и пусть!) ловишь своё отражение во всех зеркальных поверхностях: от металлического кофейника до уличной витрины. Но восторг, упоение, эйфория от кратковременной победы над временем всё меньше радуют, оставляя после себя тоску и меркнущие краски жизни.
В периоды обострения борьбы за красоту охапками закупаются женские журналы. Их сгребаешь с полок магазинов ради нескольких страниц, где публикуют советы, как остаться молодой. А вдруг там есть именно тот, что сохранит красоту?
Подспудный страх, что борьба напрасна и долго оставаться молодой никак не получится, ужасает. Ты всегда помнишь, что не молодеешь, и каждый наступивший день приближает тебя к ужасам старения.
Ты никому не называешь свой возраст, но сама-то знаешь, сколько лет за плечами. Ах, если бы навсегда оставаться молодой и красивой, никогда не бояться старости и увядания!
Leio McLaren , Unsplash
Прошли лучшие годы? Куда уходит молодость?
Ты был слишком правильным и благоразумным. Ты выбрал стабильность и планы на будущее. Ты знаешь, что будет завтра. Ты привык к устоявшемуся образу жизни. Это не плохое решение. В глазах окружающих и близких ты все делаешь правильно. Это мудрый выбор, вот только почему не находишь себе место?
Может следовало потратить время на другие вещи, пусть даже ерунду? Не слушать разных советчиков? Жить не как надо, а как хочется? Совсем не важно, сколько тебе лет. Ты всегда можешь ощутить все то, что называется лучшими молодыми годами. Что делать? Некоторые вещи пора перестать откладывать. Сделай все то, на что не решался в молодости. В любом возрасте.
1. Осуществи сокровенные мечты. Сделай то, что давно хотел. Сколько можно бояться, лениться и делать вид, что этого не хочешь.
2. Совершай спонтанные поступки, вылазки и путешествия. Нет ничего лучше экспромта и неожиданного праздника.
Maxi am Brunnen , Unsplash
3. Говори «да» возможностям и предложениям, которые тебе интересны. Отказывайся от всего лишнего пустого и ненужного.
4. Больше общайся с новыми людьми и чаще заводи знакомства. Ходи в новые места, куда раньше даже не думал.
5. Не бойся взять на себя некоторые риски. Кто не рискует, тот не побеждает. Почему бы не попробовать? Ты трус или готов сыграть с судьбой?
6. Научись отрываться и быть собой. Сколько можно играть кого-то взрослого и серьезного?
7. Отправься в поход или на природу, когда этого захочешь. В этом есть что-то от свободы.
Sonnie Hiles , Unsplash
8. Заведи больше друзей и единомышленников, с которыми будете на одной волне. Избегай тех, кто подрывает твою веру.
9. Прошли лучшие годы, а ты уже ничего не можешь сделать? Почему? Экспериментируй с тем, что боятся делать другие. Пусть трусы сидят дома под веником. А ты волен в своих решениях.
10. Займись спортом. Сделай свое тело молодым и красивым. Ты же этого всегда хотел.
11. Прочитай как можно больше интересных книг, впитай как можно больше интересных идей и мыслей. Прокачай себя.
12. Ходи на концерты и открывайся на фестивалях. Не сиди дома.
13. Смени квартиру, город или страну проживания, если есть возможность и желание.
14. Отправься автостопом или на перекладных куда-либо. Отдыхай дикарем на другом конце земли.
15. Встретиться лицом к лицу со своими комплексами и страхами? Хорошая идея. Разберись с ними раз и навсегда.
16. Поэкспериментируй со своей внешностью и стилем.
17. Научись драться и стрелять, чтобы быть готовым ко всем случаям в жизни.
18. Если ты один, то не бойся знакомиться и заводить отношения. Пусть даже временные. Лучше влюбляться, расставаться и снова влюбляться, чем никогда в жизни не любить.
Sonnie Hiles , Unsplash
19. Помоги кому-то, кому гораздо тяжелее. Сделай мир лучше.
20. Проводи время наедине и офлайн, в стороне от суеты. Уединение дает почву для размышлений.
21. Сделай себя лучше и занимайся самообразованием. Стать идеальнее.
22. Путешествуй. Познавай всю красоту мира и многообразие культур.
23. Освой навыки, которые давно планировал. Научись танцевать, чтобы не краснеть на танцполе и не стоять у барной стойки. Рисовать, играть на гитаре или петь.
24. Уволься с ненавистной работы и займись тем, чем хочешь.
25. Примкни к субкультуре или сообществу, которые вызывают у тебя интерес.
26. Соверши сумасшествие. Набей тату, прыгни с тарзанки, научись серфингу.
27. Отрасти бороду и поэкспериментируй с растительностью.
28. Сделай что-то грандиозное и великое, что оставит о тебе память потомкам.
29. Ищи любовь и человека, с кем тебе будет хорошо.
Logan Armstrong , Unsplash
30. Найди свое признание в жизни и свой собственный путь.
Когда думаешь, что молодость ушла. Когда кажется, что прошли лучшие годы. Не переживай. Ты всегда можешь окунуться в драйв, приключения, путешествия, знакомства, сумасбродства и любые авантюры. Ты можешь чудить и брать от жизни все абсолютно в любой момент. Молодость она не в цифрах, а в состоянии души.
