Упражнения для повышения потенции у мужчин в домашних условиях (видео)

Содержание

Качать РС-мышцу можно и другим способом. Для этого необходимо расположиться на полу на спине, ноги слегка раздвинуть и напрягать соответствующую область. Здесь значение имеет не столько количество повторов, сколько сила напряжения, поэтому именно на нее следует обращать внимание.

Лучшее упражнение для потенции

Ослабление РС-мышцы приводит к упадку активности , чувству усталости, снижению сексуальных желаний и возможностей. Поэтому так важно уделить внимание именно этой области и заняться её прокачкой.

Исходное положение – сидя на пятках, стуле или подушке с полностью выпрямленным позвоночником и расслабленными мышцами шеи, лица, рук, спины и плеч. Голову нужно слегка наклонить вперед, а глаза закрыть.

Способ выполнения: следует напрячь мышцу и задержаться в таком положении на 3 секунды, если сначала не удается продержаться так долго, это является признаком слабости РС-мышцы. В этом случае сохранять напряжение необходимо в течение 1 или 2 секунд. Должно появиться ощущение, что тазовая область слегка приподнялась вверх. При напряжении мышцы нужно сделать неторопливый вдох, а в момент расслабления – выдох.

Продолжительность проведения упражнения не должна превышать 10 мин. За это время желательно успеть сделать 10 заходов, но если такого их количества не набралось, занятие все равно следует прекратить.

Когда мышца станет достаточно крепкой (это обычно происходит спустя неделю регулярных тренировок), длительность удерживания напряжения становится подчинена счету от единицы до десяти, причем нельзя резко сжимать мышцу, напротив, следует постепенно наращивать напряжение по ходу счета. Расслабление так же нужно делать медленно и размерено. Весь цикл должен занимать 5 минут.

После минутного перерыва рекомендуется в быстром темпе 10 раз осуществить сжимание и разжимание мышцы. Первоначально это упражнение может вызвать затруднения, но в процессе тренировок контроль над её деятельностью станет полным.

Затем весь цикл с медленным нарастанием напряжения и расслабления на десятеричный счет с минутной паузой и десятикратным быстрым сжиманием-разжиманием следует повторить. И после небольшой передышки сделать его в третий раз.

В районе таза может возникнуть чувство напряженности и потягивания, этого не следует опасаться, так мышца, долго находившаяся в покое, реагирует на нагрузку. Но и слишком сильно напрягаться на первых занятиях не стоит, иначе энтузиазм пропадет раньше, чем появятся первые положительные сдвиги. Эффект должен начать проявляться после 2 недель ежедневных упражнений.

Впоследствии необходимо будет совершать курс дважды в сутки по 15 минут, постепенно увеличивая количество сокращений, пока оно не достигнет 300 раз. Упражнения хороши тем, что их можно выполнять даже на работе, с появлением привычки необходимость в счете отпадает.

Качать РС-мышцу можно и другим способом. Для этого необходимо расположиться на полу на спине, ноги слегка раздвинуть и напрягать соответствующую область. Здесь значение имеет не столько количество повторов, сколько сила напряжения, поэтому именно на нее следует обращать внимание.

Выполнять прокачку РС-мышцы можно и стоя, для этого ноги необходимо расставить врозь, напрячь область между лобковой костью и анусом так, словно нужно остановить поток мочеиспускания, при этом мышцы таза тоже поджимаются. В этом положении член несколько приблизится к животу, яички окажутся выше обычного. Мышцы необходимо удерживать как можно сильнее в течение 10 секунд. При выполнении упражнения нельзя задерживать дыхание.

Приседания для потенции

Приседания для потенции несколько отличаются от привычных и оказывают удивительно многообразное воздействие на организм мужчины, вызывая выработку тестостерона, устраняя застои крови в ногах и тазу, совершая мягкий массаж предстательной железы и повышая тонус мышц. Все это содействует улучшению потенции и повышению уровня здоровья в целом.

Исходное положение – стоя ровно следует расставить ноги немного шире плеч, носки развернуть наружу. Важно перед началом выполнения упражнения напрячь ягодицы и только после этого приступать к приседаниям.

Не отрывая ступни от пола нужно медленно опускаться по возможности ниже. В самом низу следует задержаться в неподвижном состоянии на протяжении 2 сек., а затем постепенно распрямить ноги. После полного выпрямления необходимо повторить упражнение ещё раз 20.

Все время, пока выполняется приседание, ягодицы находятся в напряженном состоянии, только в этом случае будут прорабатываться мышцы, оказывающие влияние на потенцию.

С появлением определенной тренированности можно увеличить нагрузку и, завершая последний присед, задержаться в нижнем положении на 15 сек., совершая короткие покачивания вверх-вниз. Сделав это, следует приняться за ежедневные дела.

Выполняя приседания важно правильно чередовать время нагрузки и отдыха, чтобы избежать ощущения чрезмерной усталости.

Другие упражнения

Рассмотрим комплекс упражнений, направленных на улучшение потенции путем разработки отдельных мышц и улучшения кровообращения.

Вращение тазом. С этого упражнения рекомендуется начинать ежедневные занятия. Оно послужит для разогрева мышц. Необходимо совершать круговые движения тазом, похожие на вращение обруча по 40 раз в одну и другую сторону. Это упражнение усиливает кровоток в нижней части туловища и развивает мышцы спины, которые часто бывают задействованы в момент занятия сексом.

Наклоны. Ноги нужно расставить чуть шире плеч и нагибать туловище, стараясь достать руками пола. Не следует брать сразу большую нагрузку, первоначально бывает достаточно 20 наклонов, повторенных 3 или 4 раза. Спустя неделю можно начинать добавлять по наклону каждые 2 дня, пока их количество не достигнет 50. Этой нормы и рекомендуется придерживаться. Данное упражнение развивает мышцы спины и позвоночник, повышает проводимость спинного мозга, управляющего эрекцией и эякуляцией.

Большой шаг . К этому упражнению рекомендуется приступать по утрам за полчаса до еды после небольшой разминки. Для его проведения нужно взять гантели (вес зависит от уровня подготовки и может варьироваться между 3 и 10 кг), руки опустить вдоль тела, делать одной ногой шаг вперед и постепенно опускаться на колено, продолжая удерживать груз в первоначальном положении. Меняя ноги следует сделать около 12 выпадов.

Несколько упражнений, которые желательно выполнять в обнаженном виде:

Для следующего упражнения необходимо присесть на корточки и начать подтягивать мошонку вверх как можно сильнее, одновременно втягивая живот и ягодицы. Короткий вдох чередуется с незаметным выдохом. 7 подтягиваний составляет один подход, за ним следует двадцатисекундный отдых и семикратное повторение комплекса. Такого рода действия показаны при наличии нарушений образования сперматозоидов и ряде заболеваний половой системы.

Помимо перечисленных упражнений, направленных непосредственно на улучшение потенции, рекомендуется вести здоровый и активный образ жизни, заниматься спортом и отказаться от плохих привычек. Эффект этих мер не заставит себя ждать и отразится на качестве половой жизни самым желанным образом.

Ежедневно делайте упражнения для повышения потенции. Сядьте, сделайте большой вдох, на выдохе напрягите всё мышцы ануса. Затем расслабьтесь. Начинать нужно с 20–30 секунд, впоследствии довести постоянное напряжение до трех-пяти минут. Чем сильнее вы разовьёте эти мышцы, тем сильнее будет ваша потенция, эрекция и оргазм.

Свастикасана . Это удобная поза, в которой перекрещиваются руки и ноги, отсюда и название. Выполняется она так: сгибается правая нога в колене, кладется на противоположное бедро таким образом, чтобы подошва ноги крепко соприкасалась с бедром. Со второй ногой делается то же самое, только нога кладется на другое бедро.

Эта асана ещё называется «поза лотоса», в такой позе занимаются медитацией, так как в ней можно просидеть долгое время, спина становится абсолютно прямая, увеличивается кровообращение в области таза, что оказывает тонизирующие действие на нервы.

Сарвангасана . Это стойка на плечах, в народе эту позу называют «берёзка». Сарвангасана – поза всех мистических йогов, которая приносит огромную пользу. Выполняется она так: лягте на коврик, расслабьтесь, медленно выпрямите ноги и в таком же медленном темпе поднимайте их вверх так, чтобы позвоночник и таз были абсолютно вертикальны. Весь груз тела в этой асане переходит на плечи, внимание нужно концентрировать на мышцах спины и паха.

Спину нужно поддерживать руками, локтями упирайтесь в пол, подбородок должен давить на грудь. Дельтовидная мышца и шея должна касаться пола. Не давайте телу начать раскачиваться, ноги продолжайте держать прямыми. Задержите дыхание до того момента, пока не почувствуете сильное напряжение. По окончании выполнения этой асаны ноги нужно опустить медленно, без резких движений. Выполнение асаны нужно начинать с двух минут и постепенно доводить время до 30 минут.

Эффект: Эта асана считается лекарством от всех болезней, так как значительно улучшает общее состояние тела, повышает жизненную силу и интеллект, способствует уничтожению печеночных и кишечных заболеваний. От выполнения асаны становится гибким позвоночник, улучшается кровообращение в спинном мозге, поза стимулирует работоспособность, тонизирует нервную систему и помогает омоложению.

Образование: Диплом по специальности «Андрология» получен после прохождения ординатуры на кафедре эндоскопической урологии РМАПО в урологическом центре ЦКБ №1 ОАО РЖД (2007 г.). Здесь же была пройдена аспирантура к 2010 г.
Наши авторы

Большое терапевтическое значение для профилактики и лечения заболеваний предстательной железы имеет массаж простаты. Его проведение обеспечивает необходимый приток крови к важным для потенции органам. Даже если процедуру провести за несколько часов до полового акта, это может помочь обеспечить устойчивую эрекцию и подъем потенции во время него. Самые эффективные упражнения для массажа простаты:

Упражнения для повышения потенции

Сексопатологи, чтобы вернуть мужчину к нормальной половой жизни, разработали целую схему занятий, которая включает следующие упражнения для улучшения потенции:

Все упражнения для усиления потенции у мужчин следует выполнять спокойно с постепенно растущей нагрузкой. Лучше всего занятия начинать выполнять с нескольких повторений, увеличивая их количество до 20 раз. Чтобы добиться эффективного результата, необходимо делать упражнения в хорошем настроении. При этом не стоит забывать о посещении тренажерного зала и занятиях бегом.

В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

Как разнообразить тренировку

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.

1. Сжимайте мышцы ануса

Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

Попробуйте новенькое

2. Увеличьте скорость мышечных сокращений

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

3. Выполните сжатие и удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

4. Делайте ягодичный мостик

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Далее возможны варианты:

Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.

5. Поднимайте ноги

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.

Польза от домашних упражнений при решении сексуальных проблем мужчин состоит в том, что они усиливают работу мышц, отвечающих за нормальную потенцию, способствуют улучшению кровообращения в области полового члена, тем самым улучшая эрекцию. Поэтому, выполняя описанные ниже упражнения, вы всегда будете уверенны, что ваша мужская сила вас не подведёт.

Польза упражнений для повышения мужской потенции

Возможно не каждый поверит, но выполняя специальные упражнения для повышения потенции в домашних условиях утром и вечером, вполне реально вернуть мужскую силу буквально в течение нескольких дней. Тогда вернётся не только эмоциональное состояние, но и чувство уверенности в себе.

Кстати, не забывайте, что эффективность упражнений для повышения потенции будет максимальной, если при их выполнении вы будете правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Польза от домашних упражнений при решении сексуальных проблем мужчин состоит в том, что они усиливают работу мышц, отвечающих за нормальную потенцию, способствуют улучшению кровообращения в области полового члена, тем самым улучшая эрекцию. Поэтому, выполняя описанные ниже упражнения, вы всегда будете уверенны, что ваша мужская сила вас не подведёт.

Относительным противопоказанием выступают сердечно-сосудистые заболевания. В этом случае целесообразно будет посоветоваться с медицинским специалистом, поскольку несоразмерная нагрузка способна привести к осложнениям. Надо учесть такие факторы как возраст мужчины, сопутствующие болезни.

Противопоказания

Упражнения для улучшения потенции в домашних условиях практически не имеют противопоказаний. Рекомендуется воздержаться от физической активности на фоне обострения инфекций мочеполовой системы, при респираторных и простудных заболеваниях, которые сопровождаются лихорадочным состоянием, повышением температуры тела, общим недомоганием.

К противопоказаниям относят воспалительный процесс в области органов малого таза, поскольку усиление кровообращения во время выполнения упражнения может спровоцировать распространение воспаления, соответственно, усугубиться самочувствие. Также не рекомендуется физическая нагрузка при онкологических процессах любой локализации.

Относительным противопоказанием выступают сердечно-сосудистые заболевания. В этом случае целесообразно будет посоветоваться с медицинским специалистом, поскольку несоразмерная нагрузка способна привести к осложнениям. Надо учесть такие факторы как возраст мужчины, сопутствующие болезни.

У полных мужчин наблюдается сильная нагрузка на сердце, сосуды, суставы. Если резко приступить к тренировкам, то это приводит к ухудшению самочувствия. При наличии ожирения надо дозировать любую нагрузку. Если появляются такие симптомы как головная боль, тошнота, головокружение, то прекращают занятие незамедлительно.

Арнольд Кегель дал парням бесплатное средство увеличить и поддерживать на уровне потенцию. Не смотря на то, что все это бесплатно, нужно сжать в кулак волю, набраться терпения и не жалеть времени на упражнения, которые помогут:

Упражнения Кегеля для повышения потенции

Появление импотенции происходит в силу психических или физиологических причин. Бороться с ней можно не только медикаментозными средствами, но и самостоятельно с помощью несложных упражнений. Трудно находить время для занятия физкультурой, хотя все понимают ее пользу для самочувствия и хорошего психоэмоционального состояния. Есть упражнения, имеющие положительное влияние на потенцию. Они дают профилактический эффект тем, кто регулярно выполняет такую гимнастику.

Совет. Выполнять упражнения не обязательно дома. Она хороша своей невидимостью для окружающих. Тренировать лоно-копчиковый мускул можно на работе, в транспорте, при выполнении обычных каждодневных действий.

Арнольд Кегель дал парням бесплатное средство увеличить и поддерживать на уровне потенцию. Не смотря на то, что все это бесплатно, нужно сжать в кулак волю, набраться терпения и не жалеть времени на упражнения, которые помогут:

с контролем мочеиспускания;
поддерживать здоровым мочевой пузырь;
избавиться от недержания мочи;
улучшить эрекцию полового члена;
усилить извержение семени во время полового акта;
продлить любовные утехи;
увеличить либидо;
сохранять предстательную железу в здоровом состоянии;
сделать апогей акта ярким, добиться его большей продолжительности, повысить чувствительность полового органа;
в профилактике геморроя.

Решив, что такая гимнастика нужна, необходимо выделить немного времени каждый день и познакомиться с ее описанием и видео для правильного ее выполнения.

Ежедневная практика, направленная на увеличение потенции, положительно влияет на выносливость при любовных актах и контролю над семяизвержением, улучшает кровоснабжение в органах малого таза, увеличивает твердость и чувствительность члена.

Лобково-копчиковую мышцу можно пропальпировать в лобковой зоне, где она начинается. Она располагается в тазовом дне и заканчивается в районе копчика. Еще ее называют мышцей Кегеля, диафрагмой тазового дна, РС мускулом. Ее функции:

правильная работа путей выведения мочи из организма;
кровообращение пениса;
контролирует процесс опорожнения.

При регулярных занятиях можно научиться владеть этой мышцей, заставляя работать ее при необходимости. Нужно это чтобы исключить дряблость мышцы (при сидячей работе) с ухудшением кровообращения, плохое наполнение кровью полового органа для достижения боевого состояния, устранить проблемы с прямой кишкой (увеличить удерживающую силу), преждевременное семяизвержение.

Для освоения техники тренировок необходимо знание места нахождения мускула. Используйте поход в туалет для этого. Во время мочеиспускания попробуйте периодически останавливать акт. Для этого подсознательно используется одна и та же мышца. Запомните эту область напряжения. С ее помощью остатки мочи выдавливаются из канала. Положив руку между мошонкой и анальным отверстием, подвижность мышцы промежности можно почувствовать в момент сжатия.

Окружающий простату мускул, о котором идет речь, нуждается в ежедневном укреплении. Занятие проводим пошагово:

Первый шаг. Напрягаем-расслабляем

Напрягаем мускул любви что есть мочи, и держим его три секунды в таком состоянии.
Расслабляемся на такое же время (это первый цикл).
На протяжении дня изначально нужно проделать до 30 таких циклов.
Увеличиваем на протяжении недели их количество до пятидесяти повторений.
В период двух первых недель это упражнение должно быть обязательным.=

Совет. Не следует путать определение нахождения мышцы Кегеля с самим тренировочным процессом. Каждый раз сжимать мускул при походе с туалет не нужно, чтобы не создавать лишнее давление на простату.

Второй шаг . Напряжение конкретной мышцы

Третий шаг. Длинное сжатие, короткое расслабление

Лягте на спину на пол или на кровать, чтобы голова при этом не упиралась в стену. Поднимайте ноги вверх и заводите за голову, удержите положение 15 секунд, чуть отдохните и повторите снова. Выполняйте упражнение для начала 5 раз.

Упражнение придется делать голым, лучше чтобы дома вы были один. Разведите ноги на ширину плеч и немного присядьте. Начните раскачивать таз вперед и назад, половые органы тоже будут активно раскачиваться. Делайте так 3 минуты, затем 30 секунд дайте себе отдохнуть и так 5 раз.

Необходимо сесть на пол, ноги вытянуть, руки держите как вам удобно. Начинайте шагать ягодицами по полу вперед, затем назад. Сначала будет трудно, но постепенно вы привыкнете к технике. Старайтесь со временем увеличивать расстояние и ширину шага.

Физические упражнения для повышения потенции особенно актуальны для мужчин, которые мало двигаются. Набор упражнений для потенции мужчин помогает избавиться от застойных очагов в организме, способствует выработке мужского полового гормона тестостерона, улучшает настроение и повышает стойкость к стрессам. При ежедневном и правильном их выполнении можно не допустить приема медикаментов.

Домашний комплекс упражнений

Приседания. Ноги на ширине плеч, стопы носками вперед. Плавно присаживаться до момента, когда колени образуют к полу угол в 90°. При этом таз уходит слегка назад, как если бы мужчина садился на стул. Затем плавно нужно выпрямиться и в крайней верхней точке сжать мышцы ягодиц и промежности.
Ягодичный мост. Лежа на спине ноги сгибают с упором стопами в пол (для продвинутых – можно поставить их на возвышение: край дивана, стульчик, стопку книг). Не отрывая от опоры лопатки и стопы, поднять вверх таз, насколько возможно и опустить.
Разведение коленей. Лежа на спине, согнуть ноги и притянуть пятки максимально к ягодицам. Руки лежат на коленях. Выдыхая, колени нужно разводить, а руками в это время их мешать, оказывая давление в противоположную сторону.
Перекаты. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела или раскинуты в сторону, поднять ровные ноги на выдохе и максимально приблизить пальцы стоп к голове, не сгибая колени. При этом таз отрывается от пола. С каждым разом нужно стараться как можно дальше продвинуться в выполнении этого упражнения.
Ягодичные касания. Стоя на четвереньках, руки на ширине плеч, кисти – пальцами вперед, носки ног вытянуты, подъем касается пола, на выдохе начать движение таза назад до тех пор, пока ягодицы не лягут на ноги.

Начинать можно с 5-7 раз каждого упражнения, постепенно доводя до 20-30 раз по 4-5 подходов. Выполнять их нужно плавно, без рывков, в комфортном ритме, не допуская появления боли. Когда тело адаптируется, можно понемногу добавить отягощения.

Йога: укрепление потенции на основе древних учений

Бытует мнение, что занятия йогой – женское дело, а настоящим мужчинам она ни к чему. На самом деле для сильного пола йога нужна еще больше. Регулярное выполнение асан позволит проработать не только большие, но и мелкие, глубинные мышцы, которые трудно нагрузить обычными упражнениями.

Кроме того, древнее учение задействует не только физическое тело, но и повышает энергетический тонус, придаёт ясность мышлению, снимает стресс. Буквально 10 минут практики в день и улучшение потенции не заставит себя долго ждать.

Рc-мышцы: упражнения для начинающих

Особая роль в долгом сохранении потенции отведена рс-мышце или лобково-копчиковой. Среди женщин очень популярны упражнения Кегля, позволяющие держать промежность в тонусе, но мало кто знает, что существует и мужской вариант тренировки. Найти мышцу очень просто, достаточно положить пальцы на промежуток между анальным отверстием и началом роста мошонки.

Сидя на стуле нужно сжать мышцу Кегля, как бы втянув ее во внутрь. Если все сделано правильно должно появится ощущение, будто таз приподнялся. При этом бедра, живот, ягодицы должны быть расслабленными и не принимать участия в упражнении.

Напряжение должно чередоваться с полным расслаблением рс-мышцы. Начинать можно с 10-15 упражнений, каждое из которых включает 3 секунды напряжения и 3 – расслабления. Затем количество упражнений можно плавно увеличивать. Выполнять ежедневно, не более, чем по 10 минут.

Упражнения, повышающие потенцию для ленивых

Если совсем не хватает силы воли, чтобы заставить себя выполнять упражнения, то придет на помощь комплекс, который можно делать не вставая с кровати. Заниматься лучше утром, когда член находится в «приподнятом» состоянии.