А во сколько вы ложитесь спать? Спите ли вы рекомендуемые восемь часов?
Еще один важный для человека гормон — мелатонин, который часто также называют гормоном сна. Он обладает множеством благоприятных эффектов, в том числе препятствует выработке гормона стресса кортизола. Когда человек постоянно испытывает бытовой или информационный стресс, уровень кортизола заметно повышается, что приводит к постепенному разрушению организма и ускорению процесса старения.
Бороться с этим как раз таки и должен мелатонин. Его задача — дать организму восстановиться ночью, ваша задача — не пропустить сон и лечь вовремя.
Чтобы сохранить мелатонин необходимо следовать некоторым правилам. Во-первых, избегать искусственного освещения (в том числе, освещения от гаджетов), которому сильно подвержен этот гормон. Во-вторых, употреблять в пищу достаточное количество продуктов, богатых триптофаном. Это одна из важнейших аминокислот, из которой образуется мелатонин.
Еще одно важное вещество, которое вырабатывается во время сна — гормон насыщения лептин. Он посылает в мозг сигналы, сообщающие о том, что организму человека требуется энергия. Если энергии в этот момент достаточно, мозг воспринимает этот сигнал как признак сытости. В обратном случае — он запускает поисковое пищевое поведение, иными словами, вызывает чувство аппетита.
Неоднократно доказано, что каждый час бодрствования после полуночи приводит к перееданию на следующий день, в частности, за счет употребления сладкого, мучного или фастфуда. Происходит это в результате того, что выработка лептина нарушается и, соответственно, в головном мозге снижается чувствительность рецепторов к нему. Возможно, вы замечали, что после бессонной ночи очень плохо контролируете аппетит на следующий день. Это и есть последствие нарушения выработки лептина.
Теперь вы знаете, что нужно не просто спать 8 часов, но и отходить ко сну вовремя — в период между 22:00 и 23:00. Так вы получите максимальную пользу для организма и бесплатный «инструмент» для продления молодости. Возьмите за привычку ложиться до полуночи, избегая искусственного освещения за несколько часов до сна, и тогда уже скоро ваше тело скажет вам «спасибо»!
А во сколько вы ложитесь спать? Спите ли вы рекомендуемые восемь часов?
Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на наш Twitter, страницу в Facebook или канал в Telegram.
Соматотропин − гормон роста и красоты, который производится в гипофизе головного мозга. Он давно применяется в медицине для лечения остановки роста, но не так давно ученые открыли и его омолаживающие свойства. Эксперимент показал, что после 6 месяцев приема гормона у 60-летних людей значительно улучшилось состояние кожи и произошла замена жировой ткани мышечной.
Тестостерон
Тестостерон считается мужским половым гормоном, но вырабатывается и в женском организме, так же как и эстроген в яичниках и надпочечниках. Как показали исследования ученых, тестостерон чрезвычайно важен для женской красоты и здоровья. Гормон стимулирует метаболизм, способствует регенерации клеток кожи, укреплению костей и суставов, тонизирует мышцы, пробуждает либидо и даже повышает самооценку.
Избыток тестостерона в женском организме вызывает угревую сыпь, повышенное оволосение и утолщение кожи. Дефицит проявляется в вялости и апатичности.
Привести в норму уровень гормона помогут физические упражнения и употребление в пищу продуктов, содержащих цинк и марганец. Этими веществами богаты шпинат, гречка, овсяная крупа, морская рыба, морепродукты, пшеничные отруби, зеленые овощи, арахис.
5funfacts.comЭто гормон стресса, чем выше его уровень, тем быстрее протекают процессы старения. У разных людей это выражается по-разному: кожа становится тусклой, или появляются акне, кожа может стать сухой либо наоборот жирной. Как быть?
5 гормонов, без которых мы преждевременно стареем, и где их взять
Итак, что же это за гормоны, и как восполнить их нехватку?
1. Соматотропин (гормон роста)
С возрастом выработка этого гормона естественно сокращается. Это приводит к снижению выносливости, набору лишнего веса. Сегодня многие знаменитости прибегают к помощи инновационной медицины, вводят эти гормоны искусственным путем, однако это вызывает аномалии в организме и проблемы со здоровьем. Как восполнить нехватку этого гормона?
- Обязательно включайте в свой день физическую нагрузку. Идеально, если это будет комплекс аэробных и силовых упражнений. Если же вам лень, то хотя бы старайтесь проходить в день минимум 2.5-3 км.
- Принимайте контрастный душ.
2. Кортизол
5funfacts.comЭто гормон стресса, чем выше его уровень, тем быстрее протекают процессы старения. У разных людей это выражается по-разному: кожа становится тусклой, или появляются акне, кожа может стать сухой либо наоборот жирной. Как быть?
- Старайтесь пить больше воды: нехватка жидкости провоцирует повышение кортизола.
- Слушайте приятную успокаивающую музыку, такая терапия снижает уровень стресса и тревоги, что доказали ученые.
- Медитируйте, это лучший способ снизить тревогу без лекарственных препаратов.
3. ДГЭА гормон молодости и спокойствия
Этот гормон вырабатывается в нашем организме до 30 лет. При его нехватке сосуды становятся более ломкими, снижается общий мышечный тонус, кожа теряет эластичость. Как восстановить уровень ДГЭА?
- Постарайтесь кушать больше любимых орешков, авокадо, разные виды семечек, жирную рыбу. Ведь с помощью натуральных жирных кислот организм восполнит “пробел” ДГЭА.
- Употребляйте белковые продукты с утра, это стабилизирует работу нервной системы и предотвратит резкие перепады настроения.
4. Мелатонин
Не секрет, что здоровый полноценный сон – залог молодости и красоты, вед именно во время отдыха организм обновляет клетки. При нехватке этого гормона преждевременное старение не за горами: морщины, выпадение волос, пигментные пятна. Откуда взять мелатонин?
- Дополните свой рацион бананами, томатами, включите в него также рис и кукурузу.
- Помните, что употребление алкогольных напитков, а также никотин блокируют выработку этого гормона.
- Старайтесь засыпать до 12 часов ночи, в идеале в 22.00 вы должны уже отдыхать. Спите не менее 8 часов в день, особенно эти правила важно соблюдать после 35 лет.
Кстати, здесь вы узнаете как сохранить молодость кожи с помощью АЛОЭ!
5. Эстроген
Эстроген способствует выработке коллагена и эластина, что несомненно сказывается на состоянии нашей кожи. Снижение уровня этого гормона очень легко заметить: кожа становится более дряблой, от чего страдает как овал лица так и форма груди. Чем ниже уровень эстрогена в организме, тем быстрее протекают все процессы старения, как внутренние так и внешние. Как восполнить нехватку эстрогена?
- Включите в рацион рис, семена льна, свежую зелень петрушки, овощи и фрукты.
- Старайтесь кушать меньше мяса, ведь белок животного происхождения блокирует выработку эстрогена.
Недостаточное количество ДГА повышает риск возникновения таких заболеваний, как рак, остеопороз, инфаркт, старческое слабоумие. В норме он улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет, нормализует сон и эффективно защищает организм в стрессовых условиях. В 25-30 лет люди обладают максимальным уровнем ДГА, а вот уже к 40 годам выработка его сокращается почти в два раза. К счастью, некоторые продукты способны помочь восполнить его недостаток. Например: морская рыба, авокадо, маслины и оливковое масло.
В организме женщины выработку тестостерона стимулируют цинк и марганец. Этими веществами богаты: пшеничные отруби, листовые овощи, шпинат, греча, морская рыба, перловая и овсяная крупы.
Гормон ДГА, а иными словами – дегидроэпиандростерон (если вы конечно сможете это произнести), выполняет невероятно важную и ценную для любой прелестницы функцию – он отвечает за нашу стройность. ДГА вырабатывается надпочечниками и является своего рода синтезом мужских и женских гормонов. Он тонизирует мышечную ткань, не позволяет жировым клетками накапливать лишние килограммы, провоцируя транспортировку жира в митохондрии мышечной ткани (где он и сгорает, превращаясь в энергию для организма).
Недостаточное количество ДГА повышает риск возникновения таких заболеваний, как рак, остеопороз, инфаркт, старческое слабоумие. В норме он улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет, нормализует сон и эффективно защищает организм в стрессовых условиях. В 25-30 лет люди обладают максимальным уровнем ДГА, а вот уже к 40 годам выработка его сокращается почти в два раза. К счастью, некоторые продукты способны помочь восполнить его недостаток. Например: морская рыба, авокадо, маслины и оливковое масло.
Гормон молодости мелатонин вырабатывается эпифизом (шишковидной железой).
Выработка мелатонина
Гормон молодости мелатонин вырабатывается эпифизом (шишковидной железой).
Активность формирования гормона наступает приблизительно в 7 часов вечера, а период, когда производится гормон сна в огромных количествах, приходится на промежуток уже после полуночи до 3 часов утра. По этой причине весьма существенно непосредственно в это время ложиться спать в темной комнате. В организме зрелого человека каждый день синтезируется приблизительно 25 мкг мелатонина. С целью увеличения объема вырабатываемого мелатонина природным методом необходимо соблюдать некоторые важные правила:
Как известно, после 40 лет в организме людей снижается выработка гормонов, что влечет за собой различные неприятные изменения не только в здоровье, но и старение всего организма. Поэтому после 40 лет многие люди стремительно начинают набирать вес, замечают появление целлюлита, множества морщин и пигментных пятен на лице. Кожа лица становится тусклой и вялой, ее упругость и тонус заметно снижается.
Как известно, после 40 лет в организме людей снижается выработка гормонов, что влечет за собой различные неприятные изменения не только в здоровье, но и старение всего организма. Поэтому после 40 лет многие люди стремительно начинают набирать вес, замечают появление целлюлита, множества морщин и пигментных пятен на лице. Кожа лица становится тусклой и вялой, ее упругость и тонус заметно снижается.
2. Синтез ДГА. ДГА — сокращенное название гормона дегидроэпиандростерона, вырабатывающего в надпочечниках. Обычно после 40 лет синтез ДГА падает в два раза по сравнению с уровнем выработке его в 30 лет. Поэтому после 40 лет заниматься активно сексом уже неохота, двигаться быстрыми темпами — нет сил, а стрессы и нервозы одолевают намного чаще. Чем ниже уровень ДГА в организме, тем быстрее человек устает и меньше двигается.
Поддержать уровень ДГА помогают:
— продукты, богатые полезными жирами. Их много в жирных сортах рыбы, оливковом, сливочном и льняном масле, орехах.
— умеренные тренировки и прогулки. Движение улучшает работу надпочечников, соответственно и выработку гомонов ДГА.
Защитить свой организм от снижения уровня гормонов, к сожалению, с возрастом очень сложно. Однако сбалансированное питание, правильный образ жизни и позитивный взгляд на жизнь помогут замедлить процессы ухудшения выработки гормонов и старения организма. Помните, регулярное употребление продуктов, способствующих поддержанию уровня гормонов и умеренные занятия спортом, способствуют нормализации функции эндокринной системы.
Однако при этом не стоит забывать о том, что положительный эффект наблюдается только после регулярного и длительного применения. Поэтому запаситесь терпением, следите за собой, больше двигайтесь и избегайте стрессов. Они подавляют выработку гормонов в организме.
— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»
Поэтому физические упражнения, сон и даже объятия, общение с людьми могут влиять на баланс гормонов и буквально создавать или разрушать наше благополучие.
Поэтому физические упражнения, сон и даже объятия, общение с людьми могут влиять на баланс гормонов и буквально создавать или разрушать наше благополучие.
Какие гормоны сильнее всего влияют на мозг?
Как сбалансировать кортизол? Три часа в неделю кардио- или силовых тренировок значительно снижают уровень кортизола, особенно если вы делаете тренировки короткими и интенсивными. Когда вы занимаетесь более 40 минут, ваш кортизол снова начинает повышаться. Переходите на интенсивные интервальные занятия, такие как чередование бега трусцой и приседаний.
Мелатонин. Существенно влияет на работу мозга мелатонин. Солнце садится, на улице темнеет, шишковидная железа вашего мозга начинает выделять этот гормон, способствующий сну. Пиковых уровней мелатонин достигает ранним утром.
Для работы мелатонина требуется полная темнота: естественный или искусственный свет тормозит синтез гормона, что является плохой новостью, так как мелатонин также противодействует стрессу и действует как антиоксидант, разрушающий свободные радикалы. Кроме того, низкий уровень мелатонина связан с ожирением, диабетом и раком.
Как сбалансировать мелатонин?
Как сбалансировать окситоцин?
Обнимайтесь с вашим партнером, друзьями или даже домашним животным, все это может вызвать выделение окситоцина. Иногда достаточно просто подумать о прикосновении. Но лучший способ вызвать всплеск любовных гормонов – заняться любовью. Уровень окситоцина, как правило, стремительно растет во время и после оргазма.
Какие гормоны влияют на яичники?
Как сбалансировать гормоны?
Ваша лучшая защита от дисбаланса — это употребление органической цельной пищи и поддержание здорового веса (избыток жира в организме выделяет дополнительный эстроген). Крестоцветные овощи, такие как капуста и цветная капуста, цитрусовые и цельные зерна имеют решающее значение для регулирования эстрогена. Сократите объем переработанной пищи и ешьте больше таких продуктов, как капуста, шпинат, апельсины и коричневый рис.
Естественно, на женщину влияют тестостерон и андрогены. Да, у женщин они тоже есть. В то время как ваши яичники и надпочечники производят только 10% от тестостерона, который есть у парней, мужской половой гормон играет одинаковую роль в любом организме: он стимулирует сексуальное желание, мышечную силу, плотность костей и обмен веществ. Слишком малое количество андрогенов может сделать вас вялыми, подавленными и снижает либидо. Избыток может привести к появлению прыщей и волос на лице, агрессивности.
Как сбалансировать андрогены? Эксперты все еще изучают, как женщины могут лучше всего сохранять свой тестостерон на здоровом уровне. Они знают одно: некоторые патологии, в том числе синдром поликистозных яичников, могут вызывать большие всплески тестостерона. Если вы подозреваете дисбаланс, обратитесь к гинекологу за помощью.
Какие гормоны влияют на аппетит?
Как сбалансировать гормоны голода и насыщения? Сократить количество рафинированного сахара в вашем рационе. Важно отказаться сладких газировок, выпечки, рафинированных продуктов.
Чем занят в организме гормон удовольствия серотонин?
Отчасти отвечая за настроение и память, серотонин в основном вырабатывается в кишечнике. Часто называемый гормоном хорошего настроения или нейротрансмиттером, он также помогает контролировать способность к многозадачности. Аномальные уровни серотонина связаны с навязчивым поведением и застреванием на одной идее, тревожностью и депрессией.
Как сбалансировать серотонин? Вашему организму необходимы углеводы для выработки серотонина, поэтому низкоуглеводная диета может привести к гормональному сбою (и повышению плохого настроения). Вам также нужна аминокислота триптофан, чтобы создавать серотонин. Обратите внимание на такие продукты, как молоко, йогурт, творог, кунжут и бананы.
Автор: Алена ПАРЕЦКАЯ, врач, диетолог, консультант по вопросам здоровья, питания и здорового образа жизни.
Передние доли гипофиза способствуют выработке гормона роста – соматотропина. Именно данный гормон способствует сохранению молодости тканей и положительно влияет на ясность ума, уменьшает объем липидной ткани и замедляет отложение жиров, укрепляет и тонизирует мышцы.
1 Молодость и долголетие — Эстрогены
2 Красота и молодость – Соматотропин
3 Эмоции и сексуальность – Тестостерон
4 Стройность – ДГЭА
6 Тиреотропный гормон
7 Продукты, содержащие женские гормоны
8 Рекомендации для сохранения молодости
Добрый день, дорогие читатели!
Сегодня обсуждаем важную тему, которую я недавно начала изучать, спешу поделиться с вами информацией, которую узнала.
Для женщин очень важно оставаться молодыми и здоровыми как можно дольше, однако с течением времени в организме происходят необратимые процессы, ведущие к старению всех органов и систем.
Гормон молодости женщин – это уникальный комплекс биологически активных веществ, вырабатываемых нашим организмом, с целью поддержания его нормального функционирования, а также именно он отвечает за старение.
Комплекс, напрямую влияющий на замедление процесса старения, а также сохранение юности и свежести, состоит из таких гормонов как дегидроэпиандростерон (ДГЭА), соматотрпин, эстроген, мелатонин и тестостерон.
Молодость и долголетие — Эстрогены
Эстрогены – это женские половые гормоны, производимые фолликулами яичников и частично корой надпочечников. Они способствуют феминизирующему воздействию на организм, отвечают за упругость кожи, репродуктивную функцию и сексуальность. Оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, обеспечивают крепость костной ткани.
Нормальный уровень эстрогенов профилактирует ранее наступление менопаузы, а более поздний климакс позволяет женщине дольше сохранять молодость и активность.
Красота и молодость – Соматотропин
Передние доли гипофиза способствуют выработке гормона роста – соматотропина. Именно данный гормон способствует сохранению молодости тканей и положительно влияет на ясность ума, уменьшает объем липидной ткани и замедляет отложение жиров, укрепляет и тонизирует мышцы.
Стройное тело, крепкие мышцы, ясный ум просто необходимы для сохранения красоты и моложавости.
Эмоции и сексуальность – Тестостерон
Мужской гормон — тестостерон – в женском организме стимулирует обмен веществ, повышает самооценку, тонизирует мышцы, способствует регенерации клеток кожи и укреплению костей и суставов, отвечает за эмоциональный фон, пробуждает сексуальность.
Вырабатывается тестостерон яичниками и корой надпочечников.
Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) вырабатывается надпочечниками и отвечает за стройность, не позволяя откладываться жировым клеткам. Повышает мышечный тонус, профилактирует возникновение остеопороза, рака, инфаркта, способствует укреплению иммунной системы, а также повышает устойчивость к стрессовым ситуациям.
Уровень данного гормона значительно снижается после 40 лет, поэтому необходимо поддерживать его количество.
Один из наиболее важных гормонов отвечающих за молодость организма является мелатонин. Он способствует соблюдению режимов сна и бодрствования, что помогает сохранять молодость на клеточном уровне, нормализует артериальное давление, регулирует работу эндокринной системы и головного мозга, нормализует пищеварительную функцию.
К сожалению, секреция мелатонина также сокращается после достижения 40 летнего возраста.
Гарантировать долголетие, активность, молодость и позитивный взгляд на жизнь может тиреотропный гормон (ТТГ), который продуцирует здоровая и правильно функционирующая щитовидная железа.
Гормоны данной железы регулируют обмен веществ, кислорода, энергии, температуру тела, участвуют в процессах развития, роста и размножения.
Продукты, содержащие женские гормоны
Основными симптомами изменения гормонального фона является перепады настроения, ухудшение общего состояния, появление каких либо заболеваний (например, остеопороз) и т.д.
Уровень всех гормонов, способствующих сохранению молодости, можно регулировать, употребляя соответствующие продукты питания.
Для поддержания уровня эстрогенов на достаточном уровне достаточно добавить в свой рацион семена льна, бобовые, орехи, черный перец, отруби, ревень – продукты, содержащие фитоэстрогены, вещества схожие с женским половым гормоном.
Для выработки тестостерона необходимо достаточное поступление цинка и марганца. Этими веществами богаты: перловка, овсянка, греча, листовые овощи, морепродукты и др.
Рыба, оливковое масло, маслины, авокадо и другие жиры – продукты, обладающие возможностью помочь восполнить недостаток ДГЭА (дегидроэпиандростерон).
Недостаток меланина можно восполнить, введя в свой рацион продукты, богатые медленными углеводами.
Соматотропин вырабатывается в достаточном количестве при употреблении чечевицы и орехов.
Рекомендации для сохранения молодости
Курение, алкоголь, употребление вредной пищи, не регулярный сон и отсутствие двигательной активности – все это вредные привычки, негативно сказывающиеся не только на нашем здоровье, но и на молодости.
Для сохранения юности необходимо нормализовать (сбалансировать) свой рацион, включив в него продукты, способные оптимизировать уровень гормонов.
Возьмите за привычку регулярно заниматься спортом или выполнять лёгкие физические упражнения.
Для того чтобы максимально длительное время сохранять молодость необходимо нормализовать режим сна и бодрствования. Во сне происходят процессы обновления клеток и восстановление организма, что значительно отодвигает старость. Недосыпание приводит к дряблости и тусклости кожи, поскольку снижается производство коллагена.
Самым важным в сохранении юности является избавление от вредных привычек, поскольку курение и алкоголь ухудшают состояние кожи, приводя к ее истончению и иссушению, негативно влияют на обменные процессы, приводят к гормональным сбоям и как следствие преждевременному старению.
И самое главное, для сохранения молодости необходимо сохранять позитивный психологический настрой и не бояться возможных трудностей.
Таким образом, комплекс, продлевающий нашу молодость, можно корректировать с помощью правильного питания, спорта, правильной организации суточного режима и конечно корректировки привычек.
Желаю вам оставаться молодыми, красивыми, здоровыми и активными как можно дольше!
Карликовость стали лечить соматотропином — гормоном роста, гипотиреоз — гормонами щитовидной железы, аддисонову болезнь — кортизолом и альдостероном. В разряд состояний, поддающихся коррекции ГЗТ, разумеется, попал и климакс.
Равноценная замена
Первыми «подопытными», на которых испытывали гормонзаместительную терапию, были больные сахарным диабетом. К сожалению, результаты инсулинотерапии оказались далеки от совершенства. Еще бы: гормон добывали из первых попавшихся животных, методы его очистки оставляли желать лучшего, да и схемы введения требовали доработки. Лишь в 1960-1980-е годы дело пошло на лад, и на волне этого успеха поднялась вся ныне известная гормонзаместительная терапия — лечение, направленное на замещение в организме недостающих гормонов.
Карликовость стали лечить соматотропином — гормоном роста, гипотиреоз — гормонами щитовидной железы, аддисонову болезнь — кортизолом и альдостероном. В разряд состояний, поддающихся коррекции ГЗТ, разумеется, попал и климакс.
Не все женщины воспринимают климакс как данность и находят в нем положительные стороны (вроде экономии на прокладках и контрацептивах). Большинство не на шутку беспокоит падение уровня половых гормонов (эстрогенов и прогестинов), ведь оно сопровождается колебаниями настроения, «приливами», истончением кожи, сухостью слизистых оболочек вульвы и влагалища, остеопорозом, исчезновением интереса к половой жизни, нейроциркуляторной дистонией. Одним словом, целым набором пренеприятных симптомов.
Таким дамам заместительная гормональная терапия пришлась в самый раз. К концу ХХ века на Западе препараты с гормонами ежедневно принимали более 20 миллионов женщин, и в течение многих лет не желали от них отказываться. Пока пытливых ученых не одолели сомнения: так ли полезно вмешиваться в гормональный фон организма и давать ему дозу активного вещества день за днем?
Простая истина о том, что красота идет изнутри, не такая уж и простая. Безупречно чистая кожа, блестящие волосы и здоровье — результат стабильного гормонального фона. Мы выяснили, какие гормоны нужно проверить, если вас беспокоят прыщи лишний вес или в целом не радует отражение в зеркале. Изучайте, чтобы найти свою проблему и ее решение.
Эстроген
Эстроген — женский половой гормон, который вырабатывается в яичниках и надпочечниках. Он отвечает за половую и репродуктивную функции, упругость и молодость кожи, блестящие и здоровые волосы, регулирует работу сердца, укрепляет суставы и предотвращает повышение холестерина. У женщин с нормальным уровнем эстрогена прекрасная память и они реже подвержены депрессии. А еще, этот гормон отодвигает наступление климакса, позволяя нам дольше оставаться молодыми.
Когда уровень эстрогена ниже нормы, женщина становится плаксивой, часто впадает в депрессию и плачет даже по пустякам. У нее резко снижается либидо и исчезает чувство влюбленности даже к обожаемому прежде мужчине. На внешности дефицит эстрогена сказывается преждевременным увяданием кожи и морщинами. Низкий эстроген действует коварно ухудшает состояние волос на голове и повышает их количество на руках, груди и лице. Если у вас начали расти волосы на груди — это повод сдать анализы на эстроген.
