Какие физические упражнения показаны при простатите

После прохождения полного курса терапии доктора советуют своим пациентам продолжать заниматься гимнастикой, поскольку при регулярном выполнении упражнений снижается вероятность рецидивирования недуга. Физическая нагрузка способствует исчезновению застойных процессов и улучшению притока крови к внутренним органам.

При простатите физические нагрузки позволяют не только быстрее победить патологию, но и значительно снизить риск ее последующих рецидивов. Они хорошо укрепляют мышечный каркас малого таза, благодаря чему у человека возникает намного меньше проблем со здоровьем. При этом для выполнения упражнений не требуется совершенно никаких специальных приспособлений или оборудования, поэтому каждый человек может заниматься лечебной физкультурой в домашних условиях.

Конгестия предстательной железы представляет собой скопление крови и лимфы в тканях органа вследствие повышенного артериального притока или нарушенного венозного оттока. Патология сама по себе может быть причиной воспалительных изменений в паренхиме и интерстиции (соединительной ткани) простаты или создавать благоприятные условия для роста и размножения условно-патогенных и патогенных бактерий, попадающих в предстательную железу из задних отделов мочеиспускательного канала.

Польза ежедневных упражнений

Клиническая урология рекомендует выполнять лечебные упражнения от простатита и для профилактики аденомы простаты ежедневно (желательно – в первой половине дня).

Польза от таких занятий заключается в следующем терапевтическом эффекте:

• уменьшение синдрома хронической тазовой боли;
• нормализация мочеиспускания (укрепляются мышцы таза и промежности);
• улучшение эректильных показателей (нормализация потенции, устранение явлений приапизма, восстановление нормальных показателей внутривлагалищного латентного времени эякуляции и т. д.);

• устранение остаточных воспалительных явлений и профилактика повторных воспалений;
• коррекция последствий гиподинамии (включая восстановление дыхательной и пищеварительной функции);
• повышение общего иммунного статуса и иммунорезистентности организма (особенно при рецидивирующем бактериальном воспалении);
• восстановление работоспособности и нормального уровня двигательной активности.

Польза упражнений при простатите и других заболеваниях мочеполовой системы заключается еще и в укреплении околопозвоночных мышц, повышении гибкости позвоночника и улучшение эластичности межпозвонковых дисков в нижних сегментах позвоночной трубки.

Важно! Чтобы добиться клинически значимого эффекта от лечебной гимнастики при простатите, необходимо выполнять упражнения ежедневно. Это не занимает много времени, но позволяет значительно уменьшить вероятность воспалительных заболеваний простаты и сохранить высокую половую активность даже после достижения возраста, считающегося фактором повышенного риска по развитию простатита (после 45 лет).

Одно из очень эффективных и простых упражнений лечебной гимнастики при хроническом простатите — это «шаги» на ягодицах.

Рекомендуемые комплексы

Существует целый ряд упражнений, которые доказали эффективность в борьбе с заболеваниями предстательной железы. Но несмотря на пользу упражнений при хроническом простатите, их нужно выполнять только в случае одобрения врача, если нет противопоказаний. Ситуации, когда физические нагрузки противопоказаны:

• температура тела выше 37,5;
• аритмия, аневризма аорты;
• острое воспаление внутренних органов;
• недавно перенесенный инсульт или инфаркт;
• вирусные и инфекционные заболевания.

Также нужно учитывать, что физкультура при хроническом простатите — не панацея. Если врач прописал вам определенные препараты, их ни в коем случае нельзя отменять. Эффективность зарядки при хроническом простатите будет в разы выше в комплексе с лекарственными препаратами.

Утренняя зарядка при хроническом простатите

Отличный эффект можно получить уже при регулярной утренней разминке. Разминка, помимо гимнастики при хроническом простатите, должна включать еще и другие упражнения, которые помогут разогнать кровь по всему телу. Это наклоны головы, туловища, вращения конечностями, приседания, отжимания, пресс. Базовые упражнения без серьезных нагрузок, которые просто разгонят кровь по всему телу. Это важно при наличии и для профилактики застойных процессов, вызванных продолжительным сном.

Физкультура при хроническом простатите

Следующие 4 простых упражнения являются базой для улучшения тока крови в тазу. Зарядку делают утром и вечером. Гимнастику при хроническом простатите обязательно нужно делать лежа на твердой поверхности, под голову можно положить подушку.

Эти упражнения при хроническом простатите способствуют общему укреплению мужского здоровья, улучшают циркуляцию крови в тазу. Потому такую зарядку рекомендуется делать даже тем, кто никогда ранее не имел дела с воспалением предстательной железы.

И помните: физкультура при хроническом простатите обязательно должна быть согласована с врачом!

Гимнастика Кегеля

Арнольд Кегель в середине XX века вовсе не придумывал физкультуру при хроническом простатите. Изначально эти упражнения должны были помочь женщинам со слабо развитыми мышцами таза и промежности. Однако более поздние исследования показали, что такая гимнастика актуальна и для мужчин и дает просто невероятный эффект при лечении и профилактике простатита.

Суть гимнастики проста: нужно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна, находящиеся между мошонкой и половым органом. Изначально зарядка при хроническом простатите должна состоять только из 1 упражнения:

• нужно напрячь мышцы ануса;
• подержать их в напряденном состоянии 3–5 секунд;
• расслабиться;
• повторить процедуру 10 раз;
• делать такую зарядку 5 раз в день.

Постепенно (в течение 3–4 недель), довести число сокращений до 150 в день. После этого можно переходить к основному комплексу упражнений при хроническом простатите.

Основной комплекс

Когда подготовка окончена, приступают к основной физкультуре при хроническом простатите по методике Кегеля. Комплекс состоит всего из 4 простых упражнений. Выполнять их можно даже сидя на стуле.

Повторяйте основной комплекс гимнастики при хроническом простатите 3–5 раз в день на протяжении 1 месяца. Начните с 3 раз в день и постепенно увеличивайте количество повторов. Уже через месяц вы заметите существенный прогресс.

ВАЖНО! Выполняйте упражнения исключительно тогда, когда ваш мочевой пузырь пуст. Перед упражнениями рекомендуется сходить в туалет.

Подготовив дыхание к тренировке и настроившись на йогу, можно переходит к выполнению упражнений.

Йога для мужчин

При воспалении предстательной железы, уменьшить симптоматику и улучшить самочувствие помогает йога. Такие физические упражнения при простатите не только укрепляют мышцы, но и нормализуют дыхание, тем самым насыщая организм кислородом. Йога помогает справиться со стрессом, обрести ясность мыслей и снижает частоту обострений простатита.

Освоить йогу несложно, однако рекомендуется посетить несколько занятий в специализированном йога-центре. Занятия с инструктором помогут избежать типичных ошибок новичков. Универсальной схемы тренировок нет, каждый сможет подобрать несколько асан, выполнение которых положительно скажется на функциональности простаты. Считается, что лучше всего при простатите работает хатха-йога.

Перед выполнением упражнений при простатите рекомендуется выполнить дыхательный комплекс, который поможет настроиться на нужный лад.

Подготовив дыхание к тренировке и настроившись на йогу, можно переходит к выполнению упражнений.

1. Лечь на гимнастический коврик, свободно вытянув руки и ноги. На вдохе расправить грудь и приподнять ее над ковриком. Задержаться в таком положении на 5 секунд, чувствуя, как растягиваются мышцы спины.
2. Лежа на животе следует вытянуть руки назад и обхватить бедра. Выгнуться максимально глубоко назад, одновременно поднимая ноги, и задержаться в такой позе на 5 минут.
3. Лежа на спине вытянуть руки вверх, одновременно приподнимая таз. Упор тела приходится на лопатки и ступни.
4. Лечь на пол, уперев ладони в пол прямо перед собой. Ноги вытянуты, носки напряжены. Из этой позы следует поднять ноги максимально вверх и задержаться на 5 секунд.
5. Встать ровно, немного расставив ноги. На вдохе медленно наклонить корпус вперед, одновременно отводя руки назад. Задержать на 5 секунд, а затем медленно вернуться в исходное положение.

Приведенные упражнения для профилактики простатита – это самые азы, с которыми может справиться каждый мужчина, независимо от физической подготовки. После того, как они освоены, можно переходить к более сложным упражнениям, но делать это лучше вместе с инструктором.

Занятия йогой лучше проводить под присмотром тренера

Мужчины, отказываясь от активного образа жизни, к сожалению, забывают, что именно спорт и мужское здоровье взаимосвязаны.

Каким спортом заниматься при простатите и аденоме простаты

Мужчины, отказываясь от активного образа жизни, к сожалению, забывают, что именно спорт и мужское здоровье взаимосвязаны.

Далее рассмотрены самые эффективные физические нагрузки и упражнения для профилактики простатита у мужчин, а также заболеваний органов мочеполовой и репродуктивной системы:

• конный спорт;
• плавание;
• езда на велосипеде;
• скандинавская ходьба;
• пробежки.

Такое количество интересных и полезных видов спорта разнообразит скучную гимнастику против простатита и комплекс повторяющихся упражнений при аденоме простаты. Выбрав занятие по душе, не забывайте посещать его 2-3 раза в неделю.

Зарядка для простаты на начальном этапе может состоять всего из 4 упражнений, которые нужно повторять ежедневно.

Польза гимнастики при простатите

Простатит – воспалительный процесс, локализованный в тканях предстательной железы. Иногда источником заражения является инфекция: венерические инфекции, болезни почек или любые другие очаги воспаления в организме.

Но по статистике такое происходит крайне редко, и 90% пациентов имеют застойную форму, при которой кровоснабжение органа уменьшается. Со временем это неизбежно приводит к воспалительному процессу.

Виновником нарушенного кровотока могут быть патологии сердечно-сосудистой системы. Но обычно врач, собирая анамнез пациента, выясняет, что тот ведёт преимущественно сидячий образ жизни: не занимается спортом, редко ходит пешком.

После того как болезнь перешла в активную стадию, физические упражнения при простатите подбираются специально: их интенсивность не должна быть слишком высока, но при этом занятия должны оказывать влияние на здоровье.

Человеку, который ранее никогда не занимался спортом, рекомендуется начинать с самых лёгких упражнений и малого числа повторов. По мере того как организм окрепнет, лечебная гимнастика при простатите должна постепенно усложняться.

Нельзя подбирать себе упражнения от простатита самостоятельно. Следует обратиться к врачу и получить направление в кабинет ЛФК, где врач подберёт программу с учётом возраста, веса, здоровья и других индивидуальных особенностей организма человека.

Но каждому мужчине, заинтересованному в здоровье своей половой и репродуктивной системы, полезно знать, какие упражнения для предстательной железы рекомендуются врачами чаще всего, а также как их выполнять правильно.

Лечебная физкультура при хроническом простатите направлена на тренировку мускулатуры малого таза, так как одной из основных причин его возникновения медики считают застой крови в этой области. Поочередное напряжение и ослабление мышц создает условия для перепада внутрибрюшного давления. Изменение давления обеспечивает приток обогащенной кислородом крови к железе, и может считаться естественным массажем органа.

Это самая необычная гимнастика при хроническом простатите. Однако даже к ее выполнению людям, страдающим воспалением предстательной железы, нужно подходить с осторожностью. Следует избегать долгих, изнурительных занятий сексом, прерванных половых актов, а также принудительной задержки семяизвержения. Оптимальным средством при лечении заболевания станут регулярные, спокойные половые акты.

В целом гимнастика станет отличным дополнением к основному курсу лечения. Добиться большего результата получится грамотно совмещая медикаментозное лечение с народными средствами и умеренными физическими нагрузками. Заниматься самолечением простатита опасно. Поэтому при возникновении первых симптомов заболевания обязательно обратитесь к врачу и согласуйте с ним необходимые лечебные упражнения.

Врач венеролог, стаж 22 года. Дерматовенеролог, уролог. Занимается диагностикой и лечением заболеваний, передающихся половым путем, хронических урологических заболеваний, лечением мужского бесплодия, эректильной дисфункции, лечением кожных заболеваний, удалением новообразований на коже и слизистых. Автор более 60 печатных работ, соавтор национальных стандартов и протоколов по диагностике и лечению кожных и венерических болезней и руководства по лечению ИППП.

Упражнения при простатите направлены натренировку и укрепление мышц тазового дна, ягодичной области и бедер, которые при напряжении стимулируют лимфоотток от патологического очага.

Комплекс упражнений при простатите

Предварительно проводится разминка, включающая ходьбу, бег и дыхательную гимнастику.

• В положении стоя с сомкнутыми ногами и руками на поясе поочередно отводят ноги в сторону, одновременно наклоняя туловище в противоположную. На наклоне делается вдох, на возвращении в исходную позицию – выдох.

• Исходное положение прежнее. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Делая упор на согнутые локти, приподнимают таз.
• Согнутыми в коленях ногами крутят воображаемые педали.

Упражнения при простатите направлены натренировку и укрепление мышц тазового дна, ягодичной области и бедер, которые при напряжении стимулируют лимфоотток от патологического очага.

Упражнения Кегеля при простатите

Гинекологом А.Кегелем был разработан блок упражнений. укрепляющих мышцы промежности, участвующих в родовой деятельности.

Позже комплекс был видоизменен для мужчин.

Его упражнения при хроническом простатите дают превосходные результаты.

Кегелевская гимнастика: упражнения при простатите

• Сжав мышцы промежности, дыхание задерживают на пять секунд, затем сжатие увеличивают и продолжают задержку дыхания еще на пять секунд. Затем расслабляются. Упражнение повторяется до 10 раз.
• Лежа на спине с согнутыми коленями проводят упражнение, аналогичное первому.

• В положении стоя с ногами на ширине плеч повторяют упражнение.

Комплекс повторяется 2-3 раза в день.

Следует помнить, что не только медикаментозное лечение аденомы простаты или простатита может быть эффективным.

Лечебная физкультура помогает сделать лечение комплексным и ускоряет процессы восстановления простаты.

При любом обострении простатита обращайтесь к автору этой статьи – урологу, венерологу в Москве с 15 летним опытом работы.

Примеры упражнений, полезных при аденоме и простатите:

Простые разминочные упражнения – оптимальный вариант для мужчин с лишним весом, проблемными суставами, сердечно-сосудистыми патологиями. Серьезной нагрузки на мускулатуру они не дают, но обеспечивают ускорение кровотока, стимуляцию обменных процессов в простате. Достаточно заниматься по 15 минут утром и вечером.

Примеры упражнений, полезных при аденоме и простатите:

Полезны также вращения тазом, ходьба на месте с высоким подъемом колен, бег трусцой.

Йога обеспечивает качественную статичную нагрузку, укрепляет и растягивает мышцы. Простые позы, прорабатывающие паховую область:

1. «Кобра». Из положения лежа на животе прогнуться, переступая прямыми руками максимально близко к животу. Носки тянуть в одну сторону, подбородок – в другую. Голову не запрокидывать.
2. «Лук». Из положения лежа на животе согнуть ноги в коленях, завести руки назад, прогнуть позвоночник и постараться обхватить стопы. Бедра в стороны не разводить.

1. «Плуг». Исходное положение: лежа на спине, прямые руки вдоль тела. Опираясь на кисти, медленно поднять прямые ноги, подтянуть таз вверх и завести стопы за голову. В идеале носки должны коснуться пола, но важно не форсировать движение, чтобы не повредить позвоночник. Упражнение способствует обновлению крови в области паха за счет ее усиленного прилива после возвращения тела в исходное положение.

В каждой позе необходимо задержаться от 5 до 10 секунд. Важно почувствовать напряжение в области паха. Выполнять цикл упражнений можно утром и вечером, каждую позу повторить по 3 подхода.

Обычно с комплексом Кегеля сталкиваются женщины, но мало кто знает, что есть зарядка для представителей мужского пола. Она обладает множеством плюсов, а именно:

Комплекс упражнений для мужчин

Основные упражнения (лечебная физкультура)

Физические нагрузки начинают с обычной разминки. Ее допустимо выполнять всем людям, даже с серьезными нарушениями в организме или после оперативного вмешательства. Допустимо заниматься любым видом спорта, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом.

Какие физические упражнения нужно делать при простатите

1. Полуприседы. Ноги развести на ширину плеч и выполнять обычные приседания, однако колени следует разводить как можно шире. Выполняют элемент медленно 5-10 раз, избегая дискомфорта в мышцах. Приседания при простатите очень полезны, но делать их с тяжестями ни в коем случае нельзя. От этого в тренировках стоит отказаться навсегда.
2. Сгибание и разгибание ног. Лежа на спине поднять нижние конечности (в этот момент они должны оставаться прямыми), а затем согнуть, подтягивая колени к груди. Повторять 5 раз, можно сделать несколько подходов.
3. Поднятие ног. Лёжа на спине, приподняться на локтях и оторвать ноги от пола на несколько сантиметров, зафиксироваться в этом положении на пару секунд. Далее развести и свести ноги 10 раз, сделать 3 подхода. Можно не разводить колени, а просто задержать конечности в 10 см от пола. После чего опустить их на пол, отдохнуть и повторить 5-10 раз.
4. «Березка». Поднять ноги и таз так, чтобы образовался прямой угол по отношению к полу. Застыть на несколько секунд, поддерживая спину руками. Делать 5-7 раз.
5. Шаг на месте. Упражнение показано при хроническом простатите, так как хорошо разгоняет кровь. Нужно стараться поднимать высоко колени, на каждую ногу сделать не меньше 8-10 повторений.
6. Подтягивание колена к груди. Лежа на правом боку дотянуться левым коленом до грудной клетки. Сделать 5-8 раз, затем перевернуться и повторить то же самое, но с правой ногой.

Завершает комплекс упражнений лечебной гимнастики при простатите «мостик». Сделать его сможет не каждый взрослый мужчина, но можно упростить задачу. Необходимо лечь на живот, подняться на руках и максимально прогнуть спину, образовывая дугу. Можно сделать по-другому: лежа на спине согнуть ноги в коленях, ладони положить рядом с тазом. Поднять туловище, отрывая от пола все, кроме лопаток, головы и стоп.

У мужчин с хорошей физической подготовкой болевых ощущений во время ЛФК не возникает. Зарядка при простатите должна заканчиваться приятным теплом по всему телу. Нередко на следующий день бывает дискомфорт в мышцах, но это абсолютно нормально и говорит о том, что они работают.

Различные асаны позволяют за несколько месяцев избавиться от болей, а также улучшить работу всего организма. Позиции, где задействованы мышцы брюшной области, снимают воспаление. Есть разные комплексы, мужчинам с простатитом рекомендован хатха-йога, в которую входят довольно простые упражнения, доступные каждому. Именно в ней собраны перевернутые асаны, необходимые для устранения застойного простатита.

Гимнастика от простатита легко выполняется дома, но возможно ходить в тренажёрный зал. Если в ходе занятия возникли неприятные ощущения или ухудшение самочувствия, лучше отказаться от тренировки. Недомогание может быть вызвано отсутствием физической подготовки либо давлением на грудку клетку и живот.

Обязательна должна быть дыхательная гимнастика для лечения простатита в домашних условиях. Ее рекомендовано выполнять несколько раз в день, тем более, что сделать это просто. Достаточно потянуться руками вверх на вдохе, задержать дыхание и опустить конечности, выдыхая через рот. Повторить лучше 3-4 раза, а затем немного передохнуть.

Йоге уделяют время с утра после пробуждения или за пару часов до сна. Движения плавные и медленные, как и дыхание. Не будет лишним заниматься спортом на свежем воздухе или хотя бы открыть окно на время тренировки (следует избегать сквозняка, чтобы не заболеть). После занятия рекомендуется принять контрастный душ.

Гимнастика Кегеля

Обычно с комплексом Кегеля сталкиваются женщины, но мало кто знает, что есть зарядка для представителей мужского пола. Она обладает множеством плюсов, а именно:

• восстанавливает эрекцию и увеличивает продолжительность секса;
• улучшает кровообращение в половых органах;
• предотвращает раннюю эякуляцию;
• положительно влияет на качество семени.

Важный момент — упражнения Кегеля при простатите выполняют с утра во время эрекции. В зарядке нет ничего трудного, однако необходимо соблюдать несколько правил. Потребуется маленький груз, который аккуратно привязывают к половому члену мягкой лентой. Нужно напрягать мускулатуру, пытаясь немного поднять грузик. Его вес со временем рекомендуется увеличивать.

• полностью расслабить все мышцы таза (с этим в начале тренировок часто возникают проблемы);
• напрячь лобково-копчиковую мышцу, сделать втягивание ануса и задержаться на несколько секунд;
• повторить элемент около 15-18 раз, увеличивая время в напряжении до 10 секунд.

Для этой зарядки не нужна эрекция, поэтому делать ее можно даже на работе или в транспорте. Первое время возникают трудности, придется уделять тренировке больше времени, но уже через 2-3 недели нагрузки войдут в привычку. Физические упражнения при простатите всегда совмещают с гимнастикой Кегеля, а в некоторых случаях добавляют занятия в бассейне, йогу, бег.

Нужна ли гимнастикаПоказания к гимнастикеНа что обратить вниманиеКомплекс упражнений при хроническом простатитеГимнастика при застойном простатитеГимнастика для профилактики простатитаГимнастика при малоподвижном образе жизниГимнастика Кегеля

Гиподинамия — потенциальный фактор развития хронического простатита. Если характер трудовой деятельности мужчины предполагает длительное нахождение в положении сидя, то ему рекомендовано ежедневно выполнять такие приемы лечебно-профилактической гимнастики:

Специалист с известной фамилией разработал комплекс лечебных гимнастических упражнений, которые активно используются для лечения заболеваний женской и мужской репродуктивной системы. Те приемы, которые входят в комплекс Кегеля, оказывают ряд таких положительных эффектов на мужской организм:

• усиление эректильной функции и увеличение продолжительности полового акта;
• стимуляция кровоснабжения предстательной железы;
• профилактика и лечение преждевременной эякуляции.

Важно! Обязательным условием эффективного проведения гимнастики Кегеля является наличие эрекции. Именно поэтому, выполнять гимнастику рекомендовано в утреннее время суток, когда мужской половой орган находится в эрегированном состоянии.

Пациенту необходимо привязать небольшой грузик в области внешней борозды полового члена. После этого попытаться максимально поднять этот грузик посредством напряжения мускулатуры.

Кроме существующих методик лечебной гимнастики, мужчинам для профилактики и лечения хронического простатита рекомендованы пешие прогулки на свежем воздухе, посещение плавательного бассейна, бег на беговой дорожке и верховая езда.Знали ли Вы о таких необычных упражнениях, которые показаны на видео?