У низкого уровня тестостерона может быть множество причин, вызванных как физиологическими факторами (например, возраст, наличие заболеваний), так и обусловленных внешними факторами, главный из которых является образ жизни индивидуума. Большинство этих проблем появляются в результате неправильного питания, как основного фактора влияющего на здоровье человека. Список продуктов, способных понижать уровень половых гормонов, поможет откорректировать рацион питания в сторону улучшения гормонального фона мужчины.
У низкого уровня тестостерона может быть множество причин, вызванных как физиологическими факторами (например, возраст, наличие заболеваний), так и обусловленных внешними факторами, главный из которых является образ жизни индивидуума. Большинство этих проблем появляются в результате неправильного питания, как основного фактора влияющего на здоровье человека. Список продуктов, способных понижать уровень половых гормонов, поможет откорректировать рацион питания в сторону улучшения гормонального фона мужчины.
Дефицит тестостерона в организме мужчины может быть следствием как болезни, так и ошибок в питании. Мы расскажем читателям о продуктах, которые иногда становятся причиной нарушения мужского гормонального фона.
Сахар
Среди представителей сильного пола много сладкоежек. Отчасти дело в том, что мужчины часто выполняют тяжелую физическую работу, глюкоза им нужна для быстрого восстановления сил. Однако из этого не следует, что необходимое организму «топливо» стоит извлекать из рафинированного сахара. При каждом употреблении сахара резко повышается уровень глюкозы в крови, и чтобы компенсировать возникший дисбаланс, организм спешит вбросить в кровь порцию инсулина, который тормозит процесс выработки тестостерона.
Стоит учесть и тот факт, что при отсутствии тяжелых нагрузок организм не успевает истратить значительную часть «быстрых» калорий и переводит их в запас в виде жира. При пониженном уровне тестостерона высок риск появления жировых отложений, а жир сам по себе способствует выработке эстрогенов, еще больше сбивающих гормональный фон.
Чтобы избежать такого рода проблем, следует ограничить употребление чистого сахара до 6 ч. л. в день, отказаться от кондитерских изделий и сладких напитков, отдавая предпочтение естественным источникам глюкозы – фруктам, ягодам и меду.
Чтобы снизить уровень тестостерона, нужно обратиться к врачу, который назначит специальные препараты. Также рекомендуются другие методы борьбы с проблемой:
Диета для снижения тестостерона
Мужчина, у которого повышен уровень полового гормона, должен соблюдать не совсем здоровую диету. Продукты из нижеприведенного списка подавляют выработку тестостерона, но отрицательно сказываются на общем состоянии здоровья. Поэтому питаться так следует не больше недели.
Следует включить в рацион:
- квас и пиво — они содержат эстрогены;
- кофеин, можно с сахаром;
- жирные виды мяса и сорта рыбы;
- продукты с содержанием сои;
- любой фастфуд;
- соленую и сладкую пищу;
- газированные напитки, энергетики;
- подсолнечное масло.
Внимание! Увлекаться такой диетой не стоит. Как только уровень гормона в крови нормализуется, желательно вернуться к здоровому питанию.
Широко выращиваемые продукты со съедобной кожурой, особенно ягоды, часто содержат в большом количестве пестициды, имитирующие эстроген. В первую очередь речь идет о клубнике, выращиваемой в промышленных масштабах. К таким продуктам относятся и другие фрукты — яблоки, черешня, вишня и персики.
Продукты, понижающие тестостерон
Морепродукты
Ежедневно мы в среднем потребляем от 10 до 13 разных видов пестицидов с продуктами. Большинство пестицидов нарушает работу эндокринной системы и влияет на женские и мужские гормоны. Морепродукты, такие как креветки и некоторые виды рыб часто бывают загрязнены пестицидами, что повышает риск появления у мужчин жира в области груди. Например, креветки часто обрабатывают гексилрезорцином — ингредиентом с эстрогенными свойствами, чтобы они не потеряли цвет.
Также стоит избегать такой рыбы, как тилапия, угорь и фермерский лосось, которые часто обрабатывают пестицидами.
Консервы
Проблема с консервами состоит в том, что многие из них, такие как консервированный тунец, бобы, супы содержат большое количество бисфенола А. Бисфенол А относится к фталатам, которые имитируют воздействие эстрогена. Раньше это вещество использовали в эстрогенном лечении у женщин, пока исследователи не нашли ему применение в упаковке продуктов.
Клубника
Широко выращиваемые продукты со съедобной кожурой, особенно ягоды, часто содержат в большом количестве пестициды, имитирующие эстроген. В первую очередь речь идет о клубнике, выращиваемой в промышленных масштабах. К таким продуктам относятся и другие фрукты — яблоки, черешня, вишня и персики.
Если вы любите эти фрукты и не готовы от них отказаться, покупайте клубнику у тех, кто выращивает ее на своем участке без применения пестицидов.
Колбасы и сыры из супермаркета
Мясные нарезки и сыры, которые продают в супермаркете, как правило, помещают в упаковку, сделанную из поливинилхлорида. Этот синтетический материал проникает в жирные продукты и приводит к гормональным сдвигам.
Лучше покупать мясные продукты напрямую у мясника и заворачивать их в коричневую бумагу.
Соевые продукты
Соя — это продукт, содержащий растительные эстрогены, так называемые фитоэстрогены. По своему действию они похожи на женские гормоны, который участвуют в развитии вторичных половых признаков, например, женской груди. Большое количество сои в соевом молоке, сыре тофу и “мясе” для вегетарианцев может повлиять на содержание половых гормонов.
Мужчины, которые регулярно потребляют соевые продукты, могут заметить у себя появление женственных признаков.
Трудно представить себе более мужской напиток, чем пиво. Однако частое употребление этого напитка может способствовать у мужчин увеличению груди по женскому типу. Практически все алкогольные напитки влияют на способность печени избавляться от избытка эстрогена. Однако в хмеле, который используют для изготовления пива, кроме всего прочего присутствуют фитоэстрогены.
Более того, алкоголизм может привести к повреждению печени — органа, которые отвечает за метаболизм гормонов. Когда наша печень перестает работать должным образом, она превращает андрогены в эстрогены, из-за чего у мужчин проявляются женские признаки в виде груди.
Свекла
Свекла — это очень полезный и питательный продукт. Как и многие другие корнеплоды, она содержит соединения, поддерживающие здоровый уровень эстрогена в организме. Если у мужчины нормальный уровень тестостерона, то свекла не представляет никакой опасности. Если же у мужчины есть гормональный дисбаланс, уровень женского гормона может повышаться при потреблении слишком большого количества свеклы.
Свеклу лучше заменить бананами, богатыми калием.
Коровье молоко
Лучше выбрать органическое молоко от коров, пасущихся на пастбищах и выкормленных без применения химии, или козье молоко.
Льняное семя
Льняное семя считается очень полезным продуктом, содержащим жирные кислоты омега-3, клетчатку и немного белка. Однако регулярное потребление льняного семени может приводить к некоторым проблемам у мужчин. Дело в том, что льняное семя содержит лигнан, который имитирует действие эстрогена и снижает уровень тестостерона.
Мужчинам лучше потреблять омега-3 в форме рыбьего жира, который не влияет на тестостерон.
Цельнозерновой хлеб
Клетчатка в любом случае необходима нашему организму, но важно есть продукты из цельного зерна в умеренном количестве.
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
Кофеин дарит организму энергию и бодрость, но после чашки выпитого напитка вы вводите свой мозг в заблуждение и получаете не настоящую энергию. Кофеин способствует повышению выработки гормона адреналина и кортизола, отчего вы чувствуете вспышку энергии. Однако потребность организма в андрогене и его синтез снижаются.
Пищевые продукты, уменьшающие уровень тестостерона у мужчин
Правильное питание – один из основных факторов, влияющих на здоровье. Несбалансированный рацион может привести к уменьшению уровня мужских половых гормонов. Чтобы этого избежать, нужно запомнить, какие продукты понижают уровень тестостерона у мужчины. Это поможет скорректировать меню, поддерживающее андроген в нормальном количестве.
При попадании сахарного песка в организм резко повышается содержание глюкозы в крови. В ответ поджелудочная железа производит выброс инсулина, который затормаживает выработку андрогена.
Если организм не подвергается тяжелым физическим нагрузкам, он не растратит основную часть «быстрых» калорий и закладывает их в жировой запас. Сокращение употребления сахара, а также крахмала – очень результативная мера, помогающая сохранить тестостерон. Необходимо ограничить потребление «белого порошка» до 6 чайных ложек в течение дня и отказаться от сахаросодержащей продукции, особенно от сладких напитков и кондитерских изделий.
Лучше всего отдать предпочтение ягодам, овощам, фруктам, меду. Они являются естественными поставщиками глюкозы.
Кофеин дарит организму энергию и бодрость, но после чашки выпитого напитка вы вводите свой мозг в заблуждение и получаете не настоящую энергию. Кофеин способствует повышению выработки гормона адреналина и кортизола, отчего вы чувствуете вспышку энергии. Однако потребность организма в андрогене и его синтез снижаются.
Мочегонная деятельность кофеина ведет к обезвоживанию организма, от чего страдает гормональный фон мужчины.
После того, как вы побалуете себя выпитым крепким кофе, на несколько часов снизится кровоснабжение яичек и мозга. На ночь крепкий напиток пить нежелательно — уснуть будет тяжело. Только в фазе глубокого сна прекрасно идет выработка андрогена. Чтобы обладать хорошей половой активностью, мужчине необходимо выпивать кофе в минимальных дозах.
Является главным источником хлора и натрия, который регулирует в организме человека водно-солевой баланс.
Если натрия в организме в переизбытке, выработка тестостерона происходит медленными темпами.
- Мясо с применением гормонов.
В промышленном производстве мяса для роста сельскохозяйственных птиц и животных используются женские гормоны эстрогены. Поэтому важно знать, что в такой курятине, свинине и говядине большой процент содержания веществ, которые вредят мужскому здоровью. Отведав такого мяса, у мужчины может уменьшиться выработка сперматозоидов и андрогенов. Сократите эти продукты в своем меню, и включите в рацион блюда из крольчатины, рыбы и баранины (в их производстве практически отсутствует применение гормонов).
Метод натурального копчения самый безопасный. Птицу, мясо и рыбу горячего копчения считают продуктами, не приносящими вреда, так как они меньше всего подвержены влиянию вредных составляющих дыма.
Промышленное копчение считается очень опасным, ведь продукты рыбной и мясной кулинарии готовят с экстрактом жидкого дыма, являющимся нежелательным компонентом (образуются канцерогены). Это чревато токсическим поражением тканей яичек, вырабатывающих тестостерон.
- Газированные сладкие напитки.
В продукты, понижающие тестостерон, входят и шипучие напитки. Они очень разрушительны для организма (особенно для мужской функции репродукции). В их состав входит только один безвредный компонент – вода (если она хорошо очищена). Такая газированная жидкость содержит много, в том числе и вредных составляющих:
- Консерванты;
- Кофеин;
- Сахар (около шести чайных ложек на стакан);
- Таурин;
- Экстракт листьев колы;
- Лимонная и ортофосфорная кислота;
- Искусственные подсластители;
- Агрессивная углекислота;
- Красители и синтетические ароматизаторы.
Алкогольные энергетики называют «гремучей смесью» из-за добавления в них этилового спирта. Спортивные напитки «богаты» растительными экстрактами, воздействие которых на здоровье человека не изучено. Потребление этих шипучек обезвоживает организм, ухудшает распределение и транспортировку молекул андрогена. Так же – это огромные калории.
В выпечке, приготовленной из пшеничной муки, большое содержание органических кислот, дрожжей, рафинированных углеводов, которое уменьшает выработку тестостерона. Мужчине лучше питаться бездрожжевыми пирожками и булочками, ржаным или цельнозерновым хлебом.
Такие «полуфабрикаты» перенасыщены «быстрыми» углеводами, солью, животными жирами, усилителями вкуса, которые угнетают образование мужского гормона.
Продукт не приносит никакой пользы, а только вред в виде лишнего веса и нарушения гормонального фона, что плохо отражается на половой жизни.
Состоит из полноценного белка, якобы заменяющего животные белки. Но соевые бобы богаты фитоэстрогенами (своего рода женские половые гормоны). При попадании в организм мужчины замедляют выработку андрогена.
Превращает тестостерон в эстроген. Алкоголь при постоянном злоупотреблении нарушает синтез мужского гормона и ослабляет его действие.
Если выпить около 150 г спиртных напитков, уровень андрогена упадет на 20% и восстановится не раньше, чем через 12-18 часов. При этом погибают клетки яичек в небольшом количестве.
Интересный факт: со временем вкусовые рецепторы привыкают к минимальному количеству или полному отсутствию соли в пище. Чтобы вкус еды, без соли, был насыщенным, мужчинам советуют добавлять в блюда разные специи (перец и прочие). Специи благоприятно влияют на давление и на здоровье человека (в нормальном количестве).
Продукты питания понижающие тестостерон
Существуют некоторые виды продуктов питания, которые имеют способность снижать уровень гормона тестостерона в крови человека. Такие продукты нужно вносить в рацион питания в минимальных количествах, а некоторые группы вовсе исключить из своего меню.
Сахароза (сахар)
Большой процент сахара содержится в продуктах питания: сладкая консервация (варенье, повидло, джем), сладкая выпечка (торты, печенье и т.д.), сладости (конфеты, шоколадки и т.п.), разнообразные соусы и майонезы, сладкие напитки, кетчуп и прочие сахаросодержащие продукты.
Важно отметить, что сахаросодержащие продукты усиливают выработку гормона кортизола, который подрывают нормальное функционирование и выработку половых гормонов, как у женщин так и мужчин. Как правило, такое «нарушение» в работе гормонального фона ухудшает общее состояние человека.
Продукты с высоким содержанием сахара не только понижают уровень гормона тестостерона, но и прибавляют лишние калории, с которыми организму тяжело справляться.
Исключить сахар из меню питания практически невозможно, но можно сократить его количество в рационе питания. Наилучший сахар для организма – это овощи и фрукты.
Соль – это природный минерал, который широко используется в пищевой промышленности. Соль в больших количествах содержится: в разнообразных видах пищевой соли, в блюдах из фастфуда, все виды полуфабрикатов, консервация, все виды майонезов, соусов и кетчупов, копченые продукты и прочее.
Среднестатистический человек употребляет в два раза больше соли, нежели необходимо человеческому организму для нормальной работы.
Некоторым мужчинам тяжело отказаться от соли, ведь пища приготовленная без соли не так приятна на вкус, как блюда приправленные солью.
Интересный факт: со временем вкусовые рецепторы привыкают к минимальному количеству или полному отсутствию соли в пище. Чтобы вкус еды, без соли, был насыщенным, мужчинам советуют добавлять в блюда разные специи (перец и прочие). Специи благоприятно влияют на давление и на здоровье человека (в нормальном количестве).
Кофеин
От кофеина отказаться тяжело, но важно понимать, что чрезмерное употребление продуктов снижающих выработку тестостерона могут иметь негативные последствия не только в сексуальной сфере, но и для общего мужского самочувствия.
Алкоголь
Алкоголь имеет две стороны медали: минимальная доза алкоголя может повысить выработку гормона тестостерона. Но, как известно, после легкого расслабления желание выпить еще, немного усиливается. После превышения нормальной дозировки алкоголя, тестостерон превращается в гормон эстроген (женские половые гормоны).
Также, в алкогольных напитках содержится сахар, поэтому чрезмерное количество алкоголя вредит мужскому организму вдвойне. Частое употребление алкоголя заметно снижает выработку гормона тестостерона.
Мясные продукты содержащие гормоны
В мясе (кроме баранины), выращенном в промышленном животноводстве, содержатся гормоны. Гормоны используют для того, чтобы животное росло быстро, имело хорошую массу, давало много молока и активно размножалось – это экономически на руку производителям мяса. Ведь такой способ гарантирует сокращение расходов и приумножение прибыли.
Чаще всего производители используют гормоны женского вида, к ним относятся эстроген, а также аналогичные ему гормоны. Высокое количество женских гормонов в мясе приводит к тому, что замедляется выработка сперматозоидов и гормона тестостерона у мужчин.
Фаст фуд
К фастфуду относят продукты питания: замороженные полуфабрикаты, чипсы, картошка фри, чизбургеры, вареники и пельмени и т.п.
К продуктам «фаст фуд» относятся не только те блюда, которые приобретают в ресторанах и в кафе быстрого питания, но и те продукты, которые продаются на прилавках магазинов.
Газированные безалкогольные напитки
Практически все люди земли знакомы с газированными напитками — это Coca-Cola, Fanta, Pepsi и прочие. Напитки данного вида относятся продуктам понижающим выработку тестостерона. В 200 мл сладкого газировано напитка содержится примерно 6 столовых ложек сахара (у разных производителей этот показатель отличается), усилители аромата и вкуса, кофеин и другие синтетические добавки, которые наносят мужскому организму вред.
Сахар, красители и усилители вкуса приводят к обезвоживанию, а это влечет за собой ухудшение выработки гормона тестостерона. А также, любовь к газированным напиткам приводит к набору лишнего веса, вредит желудку и портит зубы.
Копченые продукты
К копченым продуктам относятся разнообразные колбасы, сосиски, куриное мясо, рыба, сыр.
Копченые продукты наносят вред здоровью по той причине, что во время изготовления подобной продукции используется коптильная жидкость, которая поражает ткани мужских яичек путем проникновения ее токсинов в кровь. Даже если используются натуральные и высокоэффективные виды копчения, существует риск интоксикации организма.
Кондитерские изделия и выпечка
К продуктам снижающим выработку тестостерона у мужчин относятся также хлебобулочные изделия (хлеб, сдоба, разнообразные булочки, сушки, пироги, торты и т.п.).
Для изготовления большинства хлебобулочных изделий используется пшеничная мука. Самые полезные вещества пшеницы содержатся в оболочке пшеничных зерен. К полезным веществам относятся витамины, минералы и клетчатка.
Во время производства, зерно лишается своей оболочки путем прохождения множества этапов подготовки перед использованием в еду. На протяжении этапов ухудшаются практически все полезные свойства зерна. В конечном итоге в магазине мы покупаем просто красивую и чистую муку, в которой нет ничего полезного, в таком случае мука состоит практически из крахмала.
Интересный факт: чем лучше мука (высший сорт), тем меньше в ней полезных веществ и тем больше этапов очистки она прошла на производстве, плюс в нее добавляют синтетические добавки и крахмал.
Как хлебобулочные и кондитерские изделия вредят мужчине?
Это связано с тем, что в хлебобулочных и кондитерские изделия содержат много сахара, а сахар, как известно, активирует выработку инсулина. Инсулин опасен тем, что приводит к такому тяжелому заболеванию, как сахарный диабет, а также сам по себе повышенный инсулин может привести к тяжелым заболеваниям и даже к смерти.
Сейчас трудно найти продукты питания, которые содержат только полезные вещества, поэтому единственный и правильный вариант для поддержания нормального уровня гормона тестостерона – это правильное питание (побольше овощей и фруктов), а также умеренное употребление продуктов, которые могут навредить мужскому здоровью.
В сладких газированных напитках содержится большое количество сахара, различные красители, кофеин и прочие добавки, которые никакой пользы для организма человека не несут. Потребление этих напитков приводит к обезвоживанию, из-за чего ухудшается распределение и доставка молекул мужских гормонов. К тому же, сладкие напитки выступают источником большого количества калорий.
Существует немало продуктов, способных снижать тестостерон. Стоит рассмотреть основные из них.
Сахароза
Важно! Увеличение сахара также ускоряет синтез кортизола, который является помехой для тестостерона.
Алкогольные напитки
Кофеин
Данное вещество содержится в кофе, черном чае, шоколаде, многих шипучих и энергетических напитках. После употребления кофеина возникает некий прилив сил, что обуславливается выработкой в мозгу кортизола и адреналина. А повышение количества этих гормонов уменьшает синтез тестостерона и потребности организма в нем.
Важно! У кофеина имеется мочегонный эффект, что приводит к обезвоживанию. Для гормонального фона мужчины это является недостатком.
Также многим известно, что максимальная концентрация тестостерона в крови у представителей мужского пола наблюдается в утреннее время. Это происходит за счет активной его выработки в фазе глубокого сна. Кофеин же как раз мешает мозгу уснуть, принуждая его бодрствовать пару часов после приема дозы вещества.
Мясные продукты
В данную категорию входит мясо сельскохозяйственных животных, которые выращиваются в промышленных масштабах. Во всем современном промышленном животноводстве для выращивания скота принято использовать гормональные добавки. Это экономически выгодно для производителя, потому что так сокращаются затраты по времени на содержание животных, которые быстрее растут. В большинстве своем здесь используются гормоны женского типа. При употреблении такого мяса уменьшается выработка андрогенов у мужчин.
Фаст фуд
Сюда можно отнести различные бутерброды, колбаски, сосиски, полуфабрикаты, быстрого приготовления лапшу, пиццы, роллы и так далее. Всем известно, что популярны они лишь из-за своих вкусовых качеств и удобства, но в состав там лучше не вдаваться. Огромное множество сахара, соли, всевозможных подсластителей, холестерина, крайне вредных жиров и прочих нелицеприятных составляющих выделяют такие продукты питания в отдельную группу, к которой вообще лучше не притрагиваться.
Газированные напитки
В сладких газированных напитках содержится большое количество сахара, различные красители, кофеин и прочие добавки, которые никакой пользы для организма человека не несут. Потребление этих напитков приводит к обезвоживанию, из-за чего ухудшается распределение и доставка молекул мужских гормонов. К тому же, сладкие напитки выступают источником большого количества калорий.
Кондитерские изделия и выпечка
Преобладающим видом муки в питании среднестатистического современного человека выступает пшеничная мука, изготавливаемая с помощью перемола зерен пшеницы. Основные ее полезные качества находятся в оболочке зерен. На пути к достижению товарного вида данные зерна должны пройти немало этапов обработки, что в итоге лишает их той полезной оболочки. В конце концов получается лишенная витаминов и минералов белая субстанция, практически полностью состоящая из крахмала.
Так как хлебобулочные и кондитерские изделия вредят мужчине? Повышенное содержание сахара в данной продукции стимулирует выработку инсулина. Да и многие добавки, входящие в состав таких продуктов, не всегда представляют пользу для мужского организма.
Продукты, снижающие тестостерон у мужчин, можно принимать по различным причинам – будь то показания врача или же просто желание снизить свое либидо. Независимо от причины, важно не переусердствовать с приемом таких веществ, иначе для организма это может иметь пагубные последствия.
Продукты питания:
— зелень в огромных количествах: петрушка, кинза, сельдерей, капуста, салат, лук, черемша, кресс салат,
— тиква (главный источник цинка, который входит в состав тестостерона),
— ягоды, виноград,
— безалкогольное красное вино
— масло грецкого ореха, кунжутное масло. Плюс — оливковое масло, которое помогает в восстановлении тканей человеческого организма и повышает уровень гормонов.
— специи в огромном количестве: кардамон, стручковый перец, карий, кинза, куркума, хрен, и горчица!
Истина где-то посередине. Так давайте подгребать к ней не теряя достоинства.
Особенно опасны закисляющие кровь продукты (они переводят гормон тестостерон в эстроген) и продукты, содержащие фитоэстрогены и эстрогены.
Из продуктов, повседневно появляющихся в нашем меню, исследователи выделяют следующие разрушители тестостерона :
Соль. Экспериментально доказано, что повышенное содержание натрия снижает выработку тестостерона.
Сахар. Провоцирует выработку инсулина, который останавливает процесс выработки тестостерона. И хотя, глюкоза, входящая в состав сахарозы, обеспечивает подвижность сперматозоидов (поэтому мужчина инстинктивно тянется к сладкому), но сахар — это не совсем глюкоза. Во-первых, в промышленном сахаре полно химии. А во-вторых, она лучше действует в сочетании с другими компонентами в естественном виде (фрукты, овощи).
Опасные продукты, содержащие скрытый сахар: шипучие напитки ( Особенно тоники, прячут сахар за горечью хинина) и сладкие алкогольные напитки. К действию сахара, кофеина и алкоголя добавляется обезвоживание организма.
Кофеин. Кофеин уничтожает свободный тестостерон. Однако он действует в короткий промежуток времени и сам быстро разрушается. Кроме того, кофеин рекомендуют при облысении – ведь облысение частично вызвано действием тестостерона на корни волос.
Лучшие источник кофеина – зеленый чай и зеленое кофе, заваренные водой не горячее 80 градусов (кофеин растворяется только в очень горячей воде). Кроме всего, они очень богаты полифенолами. Жареное кофе, как и вся жаренная клетчатка – канцерогенно.
Мясо. Не секрет, что женские гормоны дают животным для ускорения набора массы. Коммерческая говядина, курятина, свинина на 100% содержит увеличенное количество этих гормонов.
Продукты с повышенным холестерином. Холестерин – животный жир. Основной его источник – жирное мясо. Причем вреден не сам холестерин. Холестерин нужен, так как он является основным компонентом при синтезе тестостерона. Вреден его избыток. Что такое избыток? Тестостерона организм мужчины вырабатывает микроскопически мало. Несколько миллиграмм в сутки. Соответственно, требуемое для этого количество холестерина также незначительно.
Соя. Содержит фитоэстрагены – растительные аналоги женского полового гормона. То есть это гормоны противоположные тестостерону по действию. В малых количествах соя безвредна. Она содержит полноценный белок.
Жирное молоко. Особенно натуральное. Оно содержит естественный коровий эстраген.
Белый дрожжевой хлеб и выпечка. Он содержит сразу несколько факторов, снижающих тестостерон: кислоты, дрожжи, сахар.
Большое количество растительного масла. Наиболее сильно снижает тестостерон соевое, кукурузное и льняное масло. В меньшей степени подсолнечное. Не снижает – оливковое и ореховое. Безвредное количество подсолнечного масла заканчивается на шестой ложке в день.
Птичьи яйца. Содержат много разных гормонов и холестерина. Кроме того токсична белковая пленка, располагающаяся непосредственно под скорлупой. Отравиться ей не удастся, но на организм она воздействует. Особенно детородную функцию.
Копчености. Они содержат коптильную жидкость. Это вызывает токсическое поражение тканей яичек – желёз, производящих 95% тестостерона в организме.
Алкоголь. Настоящий яд для яичек. При повышении уровня алкоголя в крови одновременно снижается количество тестостерона. Употребление спиртного в количествах, способных вызвать похмелье, снижает уровень тестостерона в течение 12–20 часов на 20%. Причем пострадавшие от «градуса» яички никогда не восстанавливаются полностью.
Самый изощренный удар по мужской силе — пиво. В добавок к алкоголю оно содержит фитоэстрагены – женские половые гормоны.
Психология: мужчина любит глазами! От того, как выглядит его любимая, как на термометре сразу же может подскочить или же упасть уровень мужского гормона. Так что, женщины, помните о своём внешнем облике постоянно!
Тестостерон разрушается гормонами стресса. Поэтому рекомендуется много смеяться, делать дыхательные практики, нормализовать сон.
Сон: Тестостерон (а также еще один важнейший гормон — мелатонин) вырабатывается как раз во время сна, достигая максимальной концентрации утром. Причём для этого процесса нужна полнейшая тишина и полнейшая темнота.
Физкультура: двигайтесь. На каждые 3 часа, проведенные сидя или лежа, должны приходиться 20 минут физической нагрузки (идеальными являются бег и плавание, но вполне подойдет велотренажер или нечто подобное). Даже обычная ходьба является замечательным средством ликвидации застоя в малом тазу.
Температура: Постоянный перегрев яичек крайне опасен и приводит к простатиту и аденоме предстательной железы. Температура, при которой рождаются сперматозоиды должна быть примерно на 3.5 градуса ниже, чем температура тела. Поэтому тёплые одеяла, обтягивающие джинсы и трусы, постоянный перегрев сидений в машине, сидячий образ жизни выполняют роль убийц тестостерона. Спать мужчинам рекомендуется в прохладном помещении.
Солнечный свет: повышает уровень тестостерона. Доказано учеными.
Продукты питания:
— зелень в огромных количествах: петрушка, кинза, сельдерей, капуста, салат, лук, черемша, кресс салат,
— тиква (главный источник цинка, который входит в состав тестостерона),
— ягоды, виноград,
— безалкогольное красное вино
— масло грецкого ореха, кунжутное масло. Плюс — оливковое масло, которое помогает в восстановлении тканей человеческого организма и повышает уровень гормонов.
— специи в огромном количестве: кардамон, стручковый перец, карий, кинза, куркума, хрен, и горчица!
Для более полноценной информации добавим, что тестостерон усиливает начавшийся рак простаты. Хотя, это и не тема данной статьи и с этим вопросом надо разбираться отдельно.
Польза спорта для здоровья мужчины настолько очевидна, что писать об этом все равно что пытаться объяснить, почему мяч должен быть круглым. Тем не менее существуют физические упражнения, которые не очень полезны для тебя из-за их противоестественности. Поэтому они не применялись нашими предками, оттого те были здоровыми и спустя несколько поколений появился ты.
1. Еда, наполненная гормонами и пестицидами
Сегодняшняя пища изобилует гормонами. Мясо, курица, молочные продукты — все это мы едим каждый день и даже не задумываемся, что это может нарушить уровень тестостерона и повысить количество эстрогена. Ты удивишься, но определенную угрозу представляют даже овощи и фрукты. Выращиваемые в искусственных условиях, они обрабатываются пестицидами. Этот химический препарат также не сулит ничего хорошего для мужского здоровья, поскольку провоцирует бесплодие и снижает уровень тестостерона.
Нужно учитывать, что, чем чаще тестостерон будет вам необходим, тем легче его воспроизводство.
Поднимаем уровень тестостерона
Следует понимать, что тестостерон обладает анаболическим действием, которое вызывает задержку в организме натрия, калия, фосфора, уменьшает катаболизм, а также благотворно влияет на рост мышечной массы и плотности костной ткани. Всем понятно, что с возрастом уровень тестостерона неизбежно падает. Это норма, от которой никуда не денешься. Бить тревогу следует в том случае, если на нехватку этого гормона жалуются молодые мужчины. Причем такие ситуации встречаются очень и очень часто.
Давайте выясним, что вызывает дефицит тестостерона у мужчин?
- снижение/отсутствие либидо;
- проблемы с эрекцией;
- гинекомастия (мужская грудь);
- уменьшение волосяного покрова тела;
- уменьшение мышечной массы;
- общую слабость и вялость;
- отсутствие мотивации;
- ухудшение настроения/перепады настроения;
- проблемы со сном;
- проблемы с памятью и концентрацией внимания;
- увеличение жировой ткани;
- проблемы с фертильностью;
- анемия.
Только от одного вида этого перечня становиться не по себе, а ведь на этом фоне любой мужчина может «заработать» остеопороз, сахарный диабет и атеросклероз. Вряд ли найдутся добровольцы заиметь такой букет болезней.
В интернете полно различных статей с советом как в большей или меньшей степени естественным образом повысить уровень тестостерона. Все это может быть правильным, но не главным. Важно найти причины падения уровня этого важного гормона, потому что у мужчин, которым еще очень далеко до наступления андропаузы, отсутствие тестостерона отражается на работе всего организма.
9. ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ – сюда в первую очередь относятся булки, так как содержат повышенное содержания сахара , исключением будут отруби и ржаной хлеб, так как они содержат важные витамины группы В, которые занимают не последнее место для хорошей эрекции.
Продукты снижающие тестостерон
1. АЛКОГОЛЬ – чем выше алкоголя находится в крови, тем сильнее падает уровень тестостерона, особо опасно пиво, так как оно содержит фитоэстрогены, так называемые женские половые гормоны. В молодом, здоровом организме это не слишком заметно, когда гормоны бьют ключом, но с возрастом его выработка начнёт снижаться быстрее обычного, что отразится на качестве потенции и физической форме в том числе. Первыми признаками ожирения из-за фитоэстрогенов это пивной живот.
2. СОЛЬ – повышенное употребление соли, увеличивает концентрацию натрия в организме, который снижает уровень тестостерона.
3. САХАР – как и соль, при большом употреблении, уменьшает выработку тестостерона из-за стимуляции выработки инсулина.
4. КОФЕИН – он помогает худеть, но и снижает тестостерон , поэтому ограничьте свой день 2-3 чашками кофе.
5. ХОЛЕСТЕРИН – им кишат колбасные и копчёные продукты, небольшое количество его полезно для эластичности сосудов, а вредит именно плохой холестерин с низкой плотностью пептидов, его избыток налипает на стенки сосудов и затрудняет прохождения крови, вынуждая сердце работать в усиленном режиме.
6. БОБОВЫЕ И СОЯ – в небольших количествах они прекрасный источник белка, но делать на них упор, как замену молочным продуктам и мяса не стоит, соя содержит много женских половых гормонов, схожих с эстрогенами, снижая тем самым уровень гормона роста.
7. КУКУРУЗНОЕ МАСЛО – необходимо употреблять в ограниченном количестве, если не хотите чтобы мужская сила сохраняла твёрдость и упругость J, но не всё масло одинаковое, к примеру кунжутное, ореховое и оливковое, стоит употреблять не более 5 чайных ложек ежедневно, для получения нормальной дозы полезных жиров – омега 3.
8. ФАСТ-ФУДЫ – несмотря на то, что они вкусны, очень питательны и в критической ситуации отлично утоляют голод , регулярное их употребление не только вредит набору лишних килограммов из-за содержащихся транс жиров, но и грозят снижением гормонального фона.
9. ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ – сюда в первую очередь относятся булки, так как содержат повышенное содержания сахара , исключением будут отруби и ржаной хлеб, так как они содержат важные витамины группы В, которые занимают не последнее место для хорошей эрекции.
10. ЖИРНОЕ МОЛОКО – особенно домашнее, оно включает в состав натуральный коровий эстроген, который при одновременном увеличении концентрации в организме, снижает содержание тестостерона.
11. СЛАДКИЕ ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ – они попали в список продуктов, снижающих гормон, из-за большой концентрации сахара и кофеина, о которых было сказано выше. Старайтесь в течении дня употреблять не более 6 чайных ложок сахара, при чём считать нужно не просто ложки в чае, а полностью употребляемый сахар во всех продуктах питания за сутки.
12.ПРОДУКТЫ КОПЧЕНИЯ – они содержат в своём составе коптильный концентрат, который отравляет те ткани желез, которые отвечают за выработку тестостерона. При чём особо вредно холодное копчение, так как именно в нём воздействие дыма на продукт максимальное, что не скажешь о горячем копчении.
13.ТАБАК – отравляет не только лёгкие, но постепенно уменьшает размер сосудов, ухудшая приток крови к конечностям, в том числе и к половым органом, а плохое кровоснабжение этого участка, сами знаете чем чревато.
Всем понятно, что полностью отказаться от этих 13 компонентов навряд ли получится, все мы живые люди и позволяем себе расслабляться, но если рост мускулатуры остановился или потенция начала шалить, сведите к минимуму употребление этих продуктов, что снижают тестостерон.
Желаю всем настоящего, крепкого здоровья и пусть Ваш тестостерон, будет всегда на должном уровне!
