Таким образом, перед натуральными атлетами стоит несколько целей, главной из которых является увеличение объема крови в организме. Практически нигде не упоминается, что эритроциты являются транспортом для половых гормонов. Основным способом стимуляции синтеза красных телец является гипоксия (дефицит кислорода). Чтобы создать такие условия, вам необходимо использовать кардио нагрузки в максимальном темпе на протяжении минуты.
В большинстве статей, посвященных бодибилдингу, авторы заявляют, что андрогенные гормоны обладают анаболическими и антикатаболическими свойствами. Но на практике дело обстоит несколько иначе и андрогены в равной степени могут оказывать не только анаболическое воздействие на организм, но и катаболическое.
Когда молекула тестостерона связывается с рецепторами андрогенного типа, то в равной степени инициируются реакции синтеза и разрушения белковых структур. Мускулы растут лишь по той причине, что анаболическое воздействие превалирует над катаболическим.
Доцент и координатор аспирантской программы в Университете Саванны штата Джорджия Дэвид Хупер рассказывает о проведенном его лабораторией исследовании, в котором в качестве испытуемых приняли участие несколько десятков высокоактивных мужчин с низким уровнем тестостерона. Несмотря на то что они в неделю пробегали не менее 65 километров, показатель их тестостерона оставался низким, то есть усиленные тренировки никак не влияли на уровень мужского полового гормона.
Самый быстрый марафонец США Райан Холл практически на пике своей спортивной карьеры покинул беговую дорожку. Как утверждали американские СМИ, тому были две причины: хроническая усталость и низкий уровень тестостерона.
Доктор медицинских наук, уролог Элизабет Кавалер констатирует, что в обществе касательно тестостерона существует множество совершенно неоправданных стереотипов. Один из них связан с занятиями спортом и внешними физическими данными. Накачанный мужчина, который бегает на марафонские дистанции, поднимает штангу с супервесом или выполняет большое количество силовых упражнений, обычно воспринимается как сексуальный и обладающий высоким уровнем тестостерона человек. На самом же деле это не всегда так.
Доцент и координатор аспирантской программы в Университете Саванны штата Джорджия Дэвид Хупер рассказывает о проведенном его лабораторией исследовании, в котором в качестве испытуемых приняли участие несколько десятков высокоактивных мужчин с низким уровнем тестостерона. Несмотря на то что они в неделю пробегали не менее 65 километров, показатель их тестостерона оставался низким, то есть усиленные тренировки никак не влияли на уровень мужского полового гормона.
Об этом же говорят в своей книге «Тестостерон: несанкционированная биография» ученые Ребекка М. Джордан-Янг и Катрина Карказис. По их мнению, низкий уровень тестостерона вовсе не означает, что мужчина слаб и не спортивен. Как и гора мышц не гарантирует повышенный уровень мужского полового гормона. Нередко бывает наоборот: «перекачанный» спортсмен имеет пониженный тестостерон. И это доказано специалистами.
Меньше тренируетесь и больше пейте протеин «Суперпроаминосинтез 99 плюс» со вкусом ванили.
Новые исследования ученых из Университета Макмастера, которые были опубликованы в «Журнал прикладной физиологии», опровергают верность одной из основ бодибилдинга о том, что тестостерон растит мышцы.
Исследователи наблюдали за ходом тренировок фокус-группы, которая состояла из женщин и мужчин. После каждой тренировки у участников проводились измерения уровня тестостерона в крови. Как показали результаты анализов — после интенсивных тренировок уровень тестостерона возрастал порядка в 45 раз. Но при этом у организма способность синтеза белка не увеличивалась. Учеными сделан вывод, что тестостерон не представляет собой главного анаболического гормона, который влияет на прирост мышечной массы.
Лев Гончаров пишет: «Я много раз наблюдал людей, которые принимали тестостерон и не могли нарастить мышцы. У этих людей могли расти волосы на спине, или, наоборот, выпадать на голове; могли появляться подростковые прыщи или сучьев вымя, но. у этих людей не росли мышцы. Это можно объяснить просто:
Как надо плохо восстанавливаться, чтобы тестостерон не растил мышцы? Тестостерон усиливает си
нтез белка, если этот белок поступает с пищей. Для синтеза белка нужен полноценный белок мяса, а не порошковый протеин. Для синтеза белка нужен глубокий и продолжительный сон. Мало колоть тестостерон — нужно полноценно(!) есть и спать.
Проведите простой эксперимент: уколите себе тестостерон перед сном. Когда вы проснетесь утром, то увидите, что окружность бицепса выросла на полсантиметра. Синтез белка происходит не во время тренировки, а во время сна.
На самом деле, достаточные(!) тренировки хорошо повышают уровень тестостерона, поэтому. тем, кто бережет свое здоровье я НЕ рекомендую нарушать целостность организма шприцем. Но для синтеза белка в мышцах тренировок и тестостерона мало. Для синтеза белка нужно полноценное питание, богатое протеином и витаминами, и еще. глубокий продолжительный сон «
Я понимаю, что имеет ввиду этот Лев Гончаров, когда пишет «достаточные(!)» тренировки. В его понимании нужно проводить за упражнениями от 3-х до 6-ти часов в неделю, чтобы выглядеть, как он. Но я лучше буду следовать советам Майка Менцера и тренироваться по 15 минут в неделю, чтобы выглядеть, как Дориан Ятс.
Когда Майк Менцер продавал свою книгу, то фотографировался с Дорианом Ятсом в лучшей форме.
Когда Дириан Ятс продает свой протеин, фотографируется с Дорианом Ятсом в лучшей форме.
Когда Лев Гончаров продает свои услуги, фотографируется в своей повседневной форме.
Когда этот Лев Гончаров пишет о полноценном питании, то имеет ввиду мясо и овощи. Я, как любой деловой человек слишком занят, чтобы проводить на кухне по два часа для варки мяса и нарезки салатов. Мне проще пить протеин в порошке и витамины в таблетках.
Лично я для се
бя все понял. Тренировки не усиливают синтез белка, а колоть тестостерон это плохо, поэтому. единственным выходом для улучшения своей фигуры я вижу прием порошкового протеина со вкусом ванили. Протеин нужен для синтеза белка в организме. Это же очевидно!
Я раньше пробовал протеин с шоколадным вкусом, но проведя много экспериментов понял, что вкус ванили мне нравится больше.
Тем, кто хочет нарастить отличные мышцы я дам простой совет:
Меньше тренируетесь и больше пейте протеин «Суперпроаминосинтез 99 плюс» со вкусом ванили.
А кто отстал от прогресса и привык жить по-старинке, пусть напрягается часами в тренажерном зале, жует жесткое мясо и давится свежими овощи, тратит время на сон и заведет себе тренера или наставника.
Автор статьи: Альфонс Шрайбикус — обозреватель журнала «Sport vs Health»
Разместить в социальных сетях:
ться в друзья вконтакте»> [email protected] 8(916)611-73-72 Задать вопрос Льву Гончарову
Причем , влияние тестостерона на рост мышц таково , что он — основной гормональный фактор роста мышц .
Мы находим множество свидетельств, как тестостерон влияет на мышцы в литературе .
Исследование , проведенное в университете Макмастер ( McMaster University ) выявило , может ли колебания гормонального ответа влиять на набор мышечной массы и прирост силы в тяжелой атлетике .
Испытуемые — молодые , тренированные упражнениями с отягощением мужчины — выполняли пять пауэрлифтинг тренировок в неделю и придерживались стандартной высокобелковой диеты бодибилдеров .
После двенадцати недель , ученые обнаружили , что участники испытывали совершенно разные гормональные реакции на тренировки , но эти различия не оказывали существенного влияния на рост мышечной массы или увеличение силы .
Другими словами , отсутствовали значимые различия между людьми , которые пережили существенные всплески анаболических гормонов во время и после тренировки , и тех , кто пережил более сдержанные гормональные реакции .
Еще одно исследование , стоит отметить , было проведено учеными из Charles R . Drew University of Medicine and Science .
Синтетический тестостерон и препараты подавляющие тестостерон были использованы , чтобы манипулировать уровнями тестостерона 61 молодых , здоровых мужчин .
После 20 недель , исследователи обнаружили дозозависимое соотношение между тестостероном и силой и мощностью ног ( чем выше уровень тестостерона , тем больше сила ног )…
… но эффект не был значительный пока уровень тестостерона не достиг значения около 1200 нг / дл , что примерно от 20 % до 30 % выше естественного верхнего предела уровня тестостерона молодых , здоровых мужчин .
Увеличение силы и мощности было бы выше , если бы испытуемые пауэрлифтили , тем не менее результаты говорят сами за себя .
Для еще большего понимания , давайте рассмотрим подробный обзор исследований стероида , проведенного учеными Маастрихтского университета ( Maastricht University ) в 2004 году .
Они обнаружили , что люди , поднимающие тяжести на стероидах набирали , в среднем , от 2 до 5 , 5 кг мышечной массы за короткие сроки ( меньше чем за десять недель ), и что самый быстрый прирост мышц был 2 кг в течение курса шести недель .
Это может звучать впечатляюще , но когда вы сравните эти цифры с тем , что вы можете достичь природным путем , естественно , одно совершенно ясно :
Если анаболический коктейль наркотиков , который удваивает или даже устраивает ваш уровень тестостерона не обязательно вызывает у вас “ повергающий в шок ” прирост мышечной массы , что , тогда , вы можете ожидать достичь с относительно небольшим увеличением уровня тестостерона ? Ответ — почти ничего .
Теперь , однако , это не значит , что Вы не должны предпринимать шаги , чтобы увеличить уровень тестостерона . Так что дерзайте!
Всем хорошо известно, что тестостерон – один из главных гормонов, способствующих сжиганию жира и построению мышц. А самой неприятной проблемой при лишнем весе является абдоминальное ожирение, или попросту жир на животе. Низкий уровень тестостерона связан с появлением “пивного живота” напрямую.
Тестостерон в медицине
Тестостерон выпускается под разнообразными торговыми названиями. Однако суть действия и его принцип не изменяются.
Все спортсмены при приеме тестостерона отмечают значительный прилив сил. Частота тренировок может быть увеличена до 2–3 в сутки при ежедневных занятиях. Увеличивается масса тела, причем за счет роста мышечной массы.
Это основные положительные моменты действия этого гормона. Однако отрицательных побочных эффектов куда больше, и степень их воздействия на организм куда выше.
Не будем перечислять все сразу, а сделаем необходимое предостережение:
Если тестостерон начинает принимать подросток, у него, кроме интенсивного роста волос на лице и теле, завершается формирование зон роста в костях и рост самих костей, а значит, и рост всего тела прекращается. И даже гормон роста впоследствии не поможет – зоны роста в костях закрылись.
Как мы отметили выше, тестостерон входит в состав разных препаратов, получивших название анаболических стероидов.
Механизм его действия таков: тестостерон ускоряет в мышцах синтез белка, связываясь с соответствующими рецепторами и воздействуя именно на ядра мышечных клеток, ускоряя тем самым “синтез белка ядрами”.
Известно, что после окончания “стероидной терапии” сила мышц и их объем могут существенно снизиться.
Возможно, в случае применения анаболических стероидов объем мышечного волокна может изменяться (возрастать при применении стероидов и падать после их отмены) и без изменения числа ядер?
Удивительно, но исследования показывают, что у спортсменов, применяющих препараты содержащие тестостерон, объем мышечного волокна, приходящийся на одно ядро, оказывается ничуть не большим, чем у спортсменов, воздерживающихся от применения таких препаратов. При том, что размер мышц спортсменов, применяющих допинг, значительно превосходит размер мышц натуральных атлетов.
Из данного факта неизбежно следует вывод: содержащие тестостерон препараты должны способствовать увеличению числа ядер в мышечных волокнах.
Действительно, в ряде экспериментов установлено, что мишенью воздействия тестостерона являются именно клетки-спутники, деление которых активизируется под воздействием данного гормона.
Так, при инъекционном введении тестостерона людям было зафиксировано увеличение числа ядер в мышечных волокнах, пропорциональное дозе гормона, при этом увеличения объема мышечного волокна, обслуживаемого одним ядром, не только не наблюдалось, но, наоборот, объем волокна, приходящийся на одно ядро, уменьшился!
Последний феномен можно объяснить только тем, что в момент проведения измерений объем мышечного волокна в мышцах испытуемых еще не успел в достаточной мере увеличиться вслед за стремительно размножившимися ядрами.
Интересно то, что активность деления клеток-спутников зависит от дозировки тестостерона: чем выше доза введенного препарата, тем активнее делятся клетки-спутники.
Тестостерон воздействует не только на собственно мышечные волокна, но и на клетки-спутники. Очень даже вероятно, что нормального уровня тестостерона, характерного для взрослого мужчины (или легкого его превышения, вызванного небольшими дозами введенного препарата), действительно, может вполне хватать для заполнения всех (или почти всех) рецепторов тестостерона, имеющихся в мышечных волокнах, и повышение дозы тестостерона сверх определенного уровня не может ускорить “синтез белка ядрами”.
Во всяком случае, это хорошо согласуется с тем, что сколько-нибудь значительного увеличения объема мышечного волокна, обслуживаемого одним ядром, на практике не наблюдается даже при инъекционном введении тестостерона.
Но так как тестостерон может воздействовать не только на рецепторы мышечных волокон, но и на рецепторы клеток-спутников, то это приводит к активированию деления клеток-спутников и к увеличению числа ядер в мышечном волокне под воздействием гормона.
Новые ядра, в свою очередь, генерируют новые рецепторы тестостерона, ведь рецепторы – это тоже белки, и каждое ядро само обеспечивает себя нужным числом рецепторов.
Именно синтезом рецепторов вновь образованными ядрами и может быть объяснено “загадочное” появление в мышечных волокнах новых рецепторов после инъекций тестостерона. И именно воздействием тестостерона на активность деления клеток-спутников можно объяснить зависимость анаболического эффекта тестостерона от дозировки гормона, наблюдаемую спортсменами, применяющими стероиды, и упорно отрицаемую рядом теоретиков.
Стоит отметить, что чрезмерно высокий уровень тестостерона, вызванный, например, при помощи инъекций анаболических андрогенных стероидов, может вызвать травмы. Объясняется это тем, что искусственно повышается порог срабатывания комплекса Гольджи, и это при том, что суставы остаются не готовыми для повышенных нагрузок.
В данной статье мы подробно расскажем за счет каких факторов основной мужской гормон тестостерон влияет на силу мужчины, выносливость и способность сохранять мышечную массу.
Повышение тестостероном силовых показателей
Прежде всего подчеркнем, что непосредственно сам тестостерон в обеспечении заявленных в заглавии статьи эффектов практически не участвует. Он лишь является исходным «сырьем» для синтеза дигидростерона (благодаря ферменту 5-альфа-редуктазе). Дигидротестостерон обладает более активной способностью связываться с андрогенными рецепторами, поэтому он играет основную роль в обеспечении заявленных эффектов.
Дигидротестостерон и тестостерон в сумме друг с другом существенно улучшают силу, скорость, выносливость и другие характеристики мышц. Все это происходит благодаря комплексному воздействию различных факторов:
1. Увеличение мышечных клеток (гипертрофия)
Гипертрофия симпластов – стандартный адаптационный процесс перестройки мышечной ткани, который активируется после силовых тренировок. (Симпласт – тип строения мышечной ткани, её структурный элемент). В полной мере этот процесс проявляется у новичков.
При низких референсных значениях тестостерона наблюдается лишь частичная гипертрофия, которая затрагивает не всю активную мускулатуру. Благодаря дигидротестостерону происходит полноценная активация гипертрофии, вследствие чего практически каждая мышечная клетка увеличивается в размерах. Происходит уплотнение мускулатуры.
Все это ведет к увеличению сократительных единиц. Ну а чем больше активных мышечных клеток, тем больше силовой потенциал атлета. То есть тестостерон упрощает набор мышечной массы, способствуя приросту дополнительных симпластов.
2. Улучшение нейромышечной иннервации
Тестостерон, в отличие от многих других гормонов, способен легко проникать в мозг, активируя Центральную Нервную Систему (ЦНС). Данный гормон укрепляет ее структуру и налаживает связь с органами и мышцами. Высокий уровень мужского гормона в крови ведет к хорошей нейромышечной иннервации, которая вносит существенный вклад в сократительную мощность мускулатуры.
Помимо иннервации, тестостерон позволяет мышцам работать «до отказа». Дело в том, что львиная доля мышечного потенциала зависит не столько от объема мышц, сколько от способности ЦНС генерировать достаточно мощные высокочастотные импульсы, активирующие мотонейроны и симпласты соответственно.
В большинстве случаев человек (особенно не тренированный), не может заставить мышцы работать на 100%, так как организм намеренно блокирует сильные сигналы с помощью сухожильного комплекса Гольджи, рецептора, помогающего регулировать напряжение мышцы и страхующего тем самым сустав от травм и повреждений.
Тестостерон способен улучшать характеристики ЦНС, вследствие чего атлет относительно легко преодолевает нижний лимит органов Гольджи. В итоге мышцы работают гораздо лучше, что ведет к повышению, как силы, так и силовой выносливости.
Стоит отметить, что чрезмерно высокий уровень тестостерона, вызванный, например, при помощи инъекций анаболических андрогенных стероидов, может вызвать травмы. Объясняется это тем, что искусственно повышается порог срабатывания комплекса Гольджи, и это при том, что суставы остаются не готовыми для повышенных нагрузок.
3. Накопление воды, питание симпластов
Высокий уровень главного мужского андрогена ведет к повышению уровня женских гормонов, которые отвечают за накопление воды. Верхний референс тестостерона зачастую способствует умеренной задержке жидкости в мужском организме. Примечательно, что вода скапливается не в виде отеков на ногах или на животе, как это происходит у женщин, а в большей степени в мышцах.
Гликолитические мышечные волокна, отвечающие за силовую выносливость, работают за счет гликогена – мышечного топлива. Так вот, каждый грамм гликогена требует для хранения 3-4 грамм воды. Ну а чем больше в мышцах воды, тем больше гликогена мышцы способны накопить. В этом случае тестостерон косвенно способствует увеличению депо гликогена, что позволяет мышцам работать длительное время в анаэробном (силовом) режиме.
Кроме того, приток воды улучшает работу кровеносной и лимфатической системы непосредственно в области скелетной мускулатуры. В итоге симпласты получают больше питательных веществ и кислорода, что разумеется, положительно сказывается на силовых показателях и выносливости.
4. Улучшение синтеза КрФ и АТФ
Известно, что АТФ (аденозинтрифосфат) является основным источником энергии при анаэробном окислении (тяжелая мышечная работа). АТФ «отдает» фосфатную группу (становится аденозиндифосфатом, АДФ). При этом выделяется «квант» энергии (собственно, это и есть фосфатная группа, отданная АТФ).
Однако запасов АТФ хватает лишь примерно на первые 8 секунд работы. Для того чтобы обеспечить дальнейшую работоспособность мышц, организм использует запасы креатинфосфата (для восстановления АДФ до АТФ).
Так вот, тестостерон положительно влияет на накопление креатина и АТФ во время восстановления. Стоит отметить, что данное свойство проявляется только при наличии регулярных силовых тренировок. Грубо говоря, данный гормон улучшает суперкомпенсацию (восстановление) важнейших мышечных энергетических ресурсов в периоды восстановления.
Влияние тестостерона на сохранение мышечных объемов
Тестостерон так же играет важнейшую роль в сохранении набранных мышечных объемов. Дело в том, что скелетная мускулатура – это белки. А у любого белка есть свой период распада. Мышечные белки живут без гормонального воздействия в среднем 120 суток, а их полноценное обновление происходит за 180 дней.
Каждые сутки ядра мышечных клеток должны получать сигнал из гормональной системы, передатчиком которого является тестостерон. Тестостерон удовлетворяет запрос клеток, поэтому они продолжают жить и обновляться благодаря белку, поступающему с пищей.
Чем ниже уровень тестостерона, тем меньшее количество клеток получает должное «внимание» с его стороны. Без сигнала тестостерона ядра попросту перестают жить. Таким образом, при низком уровне тестостерона человек теряет мышечную массу, происходит отмирание симпластов.
Данный процесс наиболее заметен при перетренированности и в ужасных стрессовых условиях, которые разительно снижают уровень мужских половых гормонов.
Секрет в том, что право отбора спортсменов сегодня поручено генетикам. Это они отсеивают в олимпийские сборные тех атлетов, организм которых наиболее отзывчив к гормональному допингу. Иначе говоря, рекорды ставит не тестостерон, а мать-природа, одаряющая своих избранных детей уникальной гормональной чувствительностью.
Кого-то гены вынуждают весить «всего» 80 кг даже после многих лет безудержной «химизации».
Путаницу в головах подкрепляют многочисленные допинговые скандалы, обычно связанные с приемом запрещенного тестостерона. Изнанку таких историй намеренно скрывают от широкой публики.
Секрет в том, что право отбора спортсменов сегодня поручено генетикам. Это они отсеивают в олимпийские сборные тех атлетов, организм которых наиболее отзывчив к гормональному допингу. Иначе говоря, рекорды ставит не тестостерон, а мать-природа, одаряющая своих избранных детей уникальной гормональной чувствительностью.
- беспокойство и депрессия
- нарушение сна
- проблемы с памятью
- риск сахарного диабета
- повышенный риск получить инфаркт или инсульт
Тестостерон в бодибилдинге
Тестостерон очень важен в бодибилдинге, так как есть прямая взаимосвязь: тестостерон и мышечная масса (ее рост и количество). Он действует как анаболический гормон.
Какие препараты повышают тестостерон:
Обычно, спортсмены используют различные эфиры тестостерона: пропионат, фенилпропионат, энантат, ципионат, сустанон. На сайте anabolikfarma есть все виды тестостерона.
Также используют: ингибиторы эстрадиола (например, анастрозол), антиэстрогены (например, кломифен цитрат), гонадотропин хорионический.
Не редкость увидеть использование метилтестостерона — синтетический тестостерон в таблетках, чтобы поднять уровень тестостерона.
Почему женщинам не стоит использовать инъекционный тестостерон
- Проявление мужских очертаний
- Появление акне
- Рост волос по мужскому типу
- Выпадение волос на голове
- Рост клитора
- Подавление функции яичников
- Нарушение ритма менструации
- Бесплодие
При использовании экзогенного тестостерона в обязательном порядке перед курсом сдать анализы: ЛГ, ФСГ, Эстрадиол, Пролактин, Тестостерон общий.
На самом цикле использования анаболических стероидов в обязательном порядке следить за гормонами и, при необходимости, корректировать их.
После использования тестостерона обязательно нужно проводить послекурсовую терапию, например, если ваш курс был тестостерон энантат соло на 8 недель, схема ПКТ будет следующая:
- Первые три дня: кломид по 150 мг
- После пять дней: кломид по 100 мг
- И ровным фоном двадцать дней: кломид 50 мг в сутки.
Успешным показателем восстановления будут показатели находящиеся в референтах: ЛГ, ФСГ, Тестостерон общий.
13 продуктов, которые снижают выработку тестостерона.
Используйте полезные жиры, чтобы набрать больше мышечной массы и повысить уровень тестостерона
16 советов, как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами
Построение курсов АСС для набора 10 кг массы за 12 недель
«В то время как большие дозы тестостерона, например, которые используются при злоупотреблении стероидами, определенно обладают анаболическими эффектами и способствуют мышечному росту как у мужчин, так и у женщин, наши результаты показывают, что естественное повышение его уровня не влияет на скорость синтеза мышечного протеина».
В ходе нового исследования, проведенного учеными Университета МакМастера, было обнаружено, что связанные с тренировками тестостерон и гормон роста не играют существенной роли в построении мышц после тренировок с отягощениями, несмотря на общепринятое мнение, предполагающее обратное.
Результаты эксперимента указывают на то, что бодибилдеры, которые пытаются манипулировать гормонами посредством различных тренировочных протоколов, тратят время впустую.
В ходе двух отдельных исследований, опубликованных в Journal of Applied Physiology и European Journal of Applied Physiology, ученые обнаружили, что анаболические гормоны, – долгое время считавшиеся незаменимыми для построения мускулистой фигуры, – не оказывают никакого влияния на синтез мышечного протеина, то есть, на тот процесс, который приводит к увеличению размеров мышц.
«Популярное мнение среди тренирующихся с отягощениями заключается в том, что повышение уровней этих гормонов после тренировок играет ключевую роль в наращивании мышечной массы, — объясняет Дэниел Вест (Daniel West), ведущий ученый обоих исследований и выпускник кафедры кинезиологии Университета МакМастера. – Однако, это вовсе не так».
В первом исследовании ученые изучили отклики мужчин и женщин на интенсивную тренировку ног. И, несмотря на 45-кратную разницу в повышении уровня тестостерона, мужчины и женщины показали одинаковую скорость синтеза нового мышечного протеина.
«А поскольку новый мышечный протеин в конечном итоге составляет мышечный рост, это крайне важное открытие», — говорит Вест.
«В то время как большие дозы тестостерона, например, которые используются при злоупотреблении стероидами, определенно обладают анаболическими эффектами и способствуют мышечному росту как у мужчин, так и у женщин, наши результаты показывают, что естественное повышение его уровня не влияет на скорость синтеза мышечного протеина».
В ходе второго исследования ученые проанализировали послетренировочные гормональные отклики 56 молодых людей в возрасте 18-30 лет, которые тренировались пять дней в неделю в течение 12 недель.
В результате у испытуемых наблюдался прирост мышечной массы, который разнился от нуля до более 5 килограмм, однако, их уровни тестостерона и гормона роста после тренировочной сессии не показали никакой связи между мышечным ростом или увеличением силы.
Однако удивительно, что ученые отметили связь роста мышечной массы с гормоном кортизолом, который, как предполагалось, имеет противоположный анаболическим гормонам эффект, поскольку ослабляет синтез протеина и разрушает мышечную ткань.
«Идея, которая заключается в том, что вы якобы можете или вам следует составлять тренировочную программу таким образом, чтобы управлять уровнями тестостерона и гормона роста, ошибочна, — говорит Стюарт Филлипс (Stuart Phillips), профессор кафедры кинезиологии. – Этому просто-напросто нет никаких подтверждений».
Когда мужчина обеспокоен по поводу сексуального влечения, эректильной дисфункции и общей усталости, то часто это толкает его на решение обратиться к терапии тестостероном (также известна как эстроген заместительная терапия). Данная терапия направлена на повышение уровня тестостерона и включает в себя использование различных добавок, кремов, гелей, таблеток и уколов.
Заместительная терапия тестостероном: возможно, не лучшее решение
Когда мужчина обеспокоен по поводу сексуального влечения, эректильной дисфункции и общей усталости, то часто это толкает его на решение обратиться к терапии тестостероном (также известна как эстроген заместительная терапия). Данная терапия направлена на повышение уровня тестостерона и включает в себя использование различных добавок, кремов, гелей, таблеток и уколов.
В любом случае гормонозаместительная терапия тестостероном может не относится ко всем вышеперечисленным симптомам. Исследование 2001 года показало, что большие дозы тестостерона отлично влияли на увеличение мышечной массы, при этом не ухудшая сексуальную активность.
И после этого последует вопрос о тесте на допинг. Хотя гипогонадизм является общепринятым условием, Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА) разрешает использовать добавки тестостерона в единичных случаях: когда недостаток тестостерона вызван генетической аномалией, травмой яичек или является результатом лучевой или химиотерапией. Если вы думаете о соревнованиях, то подумайте дважды, прежде чем принимать добавки с тестостероном.
Сухая мышечная масса (кг) — 62,4
Масса жировой ткани (кг) — 31,2
Процент жира — 31,4
● Вкратце о главном
Любой учебник скажет вам, что невозможно увеличить объем мышечной ткани при уровне тестостерона, близком к нулю. Исследование, проведенное учеными из Университета штата Мэриленд, доказало обратное. Эксперимент показал, что набор мышечной массы возможен даже в случае мужчин, страдающих от рака простаты и принимающих препараты, понижающие уровень тестостерона в организме. Необходимым условием для избавления от данных побочных эффектов являются регулярные тренировки с отягощениями
Большинство мужчин после достижения определенного возраста страдают от рака простаты. Лечение простаты связано с приемом андрогенных препаратов, которые подавляют производство собственного тестостерона. Также лечение сопровождается приемом дополнительных лекарств, которые блокируют секрецию лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов. Отсутствие данных гормонов подавляет производство тестостерона в яичках.
Антиандрогенная терапия подавляет рост опухолей простаты, но сопровождается побочными явлениями в виде уменьшения мышечной массы, повышения количества жировой ткани, потери силы и других трудностей, осложняющих повседневную жизнь. Задачей исследования было определение средств, которые помогли бы избавиться от этих побочных явлений.
В эксперименте участвовало 17 мужчин, чей средний возраст составлял 67 лет. Пациенты принимали антиандрогенные препараты, страдали от лишнего веса, который выражался в 31,4 % отклонении от нормы.
В течение 12 недель мужчины три раза в неделю занимались в тренажерном зале, работая на основные группы мышц. Выполнялись следующие упражнения: разгибания ног сидя, жим штанги лежа, тяга горизонтального блока, сгибания ног сидя, скручивания на пресс и жим платформы ногами.
После разминки мужчины выполняли подход на 5 повторений до отказа. После этого вес уменьшался и нужно было снова выполнить 1-2 повторения до отказа. Далее вес снова уменьшался и снова выполнялась пара повторений до отказа, до тех пор, пока количество повторений в подходе не доходило до 15.
Несмотря на то, что у мужчин практически полностью отсутствовал тестостерон, они все равно смогли набрать более полутора килограммов мышечной массы за 12 недель. Содержание жировой ткани уменьшилось с 31,4 % до 30,7 %.
Сухая мышечная масса (кг) — 62,4
Масса жировой ткани (кг) — 31,2
Процент жира — 31,4
Сухая мышечная масса (кг) — 64,1
Масса жировой ткани (кг) — 31,1
Процент жира — 30,7
Вес одноповторного максимума увеличился в жиме лежа, разгибании ног и жиме платформы ногами.
Разгибания ног (кг) — 28
Жим лежа (кг) — 50
Жим платформы (кг) — 200
Разгибания ног (кг) — 35
Жим лежа (кг) — 57
Жим платформы (кг) — 250
По окончании эксперимента мужчины сообщили о том, что им субъективно стало легче выполнять повседневные бытовые задачи. Они смогли выполнить больше приседаний на стул без перерыва, быстрее прошли пешком 400 метров и быстрее поднялись по лестнице.
Силовые тренировки улучшили качество жизни. Индекс усталости снизился, также мужчины отметили, что их жизнь улучшилась в плане общения, эмоционального состояния и физического самочувствия.
Комментарий Дмитрия Яковины:
